Depuis quelques temps, nos salons et nos chambres sont devenus des salles de sport improvisées. Cela a commencé pendant le confinement où de nombreuses personnes ont découvert l’importance de rester actif depuis chez soi. Si après cette période vous avez arrêté l'entraînement ou ne trouvez pas le moyen de le reprendre, nous vous proposons un guide complet avec des astuces pour le reprendre. exercice à la maison de la manière la plus simple et la plus efficace possible.
Aujourd’hui, nous avons encore plus de raisons de passer du temps à la maison, mais cela ne devrait pas être un obstacle pour rester en bonne santé et en forme. Éviter un mode de vie sédentaire améliore non seulement votre image physique, mais il est également essentiel pour votre santé physique y mental. Voulez-vous savoir comment rendre cela possible ? C'est parti avec des conseils pratiques et des solutions adaptables à tous les niveaux.
Pensez toujours à votre grande motivation
La motivation C’est la clé de tous les aspects de notre vie, et dans l’exercice, ce n’est pas différent. Avant de commencer, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous souhaitez reprendre votre activité physique. Est-ce pour améliorer votre santé, réduire le stress ou simplement vous sentir mieux dans votre peau ?
Fixer des objectifs clairs peut vous aider à rester concentré. Vous pouvez par exemple chercher à réduire le stress accumulé dans vos activités quotidiennes ou aspirer à une meilleure condition physique. Même le simple fait de profiter d’un sommeil réparateur peut être une grande motivation. Pensez au bénéfices à court et à long terme et faites-en une liste pour vous en souvenir lors des jours plus difficiles.
Trouvez un entraînement que vous aimez
Le choix du type de formation Cela peut faire la différence entre abandonner ou continuer. Si vous détestez courir, ne vous forcez pas à le faire. Recherchez des alternatives que vous appréciez vraiment, comme la danse, le yoga, le Pilates ou les exercices de musculation. Sur des plateformes comme YouTube, vous pouvez trouver une grande variété d’entraînements gratuits adaptés à tous les niveaux et préférences.
Par exemple, si vous aimez danser, essayez les séances de danse. zumba. Vous pouvez également explorer l’entraînement fonctionnel, les exercices avec des élastiques ou encore les exercices guidés avec des haltères. La clé est de le garder intéressant et flexible pour éviter de tomber dans la monotonie.
Ici tu as les meilleures applications pour faire de l'exercice, qui peut être une excellente ressource supplémentaire pour vous motiver.
Adaptez chaque routine à vos besoins
Chaque personne a des choses différentes Niveles de la condition physique. Il est donc nécessaire de s’adapter à nos propres capacités. Si vous êtes inactif depuis longtemps, commencez par des routines courtes et douces pour éviter les blessures ou l'épuisement excessif. Un bon point de départ peut être de s’entraîner 20 à 30 minutes trois fois par semaine.
Pour progresser, augmentez progressivement la intensidad ou la durée de vos séances. Par exemple, vous pouvez essayer d'ajouter cinq minutes supplémentaires par semaine ou inclure des exercices plus difficiles comme des burpees ou des planches avancées, à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
Suivez toujours un calendrier réaliste
La cohérence est aussi importante que intensidad. Pour consolider cette habitude, établissez un horaire fixe et réaliste avec vos responsabilités quotidiennes. Identifiez les moments où vous aurez le plus d’énergie et de discipline à consacrer à l’exercice. Cela peut être le matin avant de commencer votre journée ou après avoir terminé vos activités professionnelles.
N’oubliez pas non plus que vous n’avez pas besoin de passer des heures pour voir des résultats. Même de courtes séances de cardio ou de yoga de 20 minutes peuvent faire la différence. L'essentiel est le régularité.
Complétez votre routine d'exercice avec une alimentation saine
L'exercice physique et un dieta equilibrada ils vont de pair. Après un certain temps d’arrêt, vous devrez peut-être également ajuster votre alimentation. Choisissez des aliments riches en nutriments qui comprennent fruits, légumes, protéine maigre y graisses saines.
Évitez les aliments transformés, frits et les boissons sucrées. Vous pouvez même préparer vos propres shakes protéinés maison pour compléter votre formation.
Créer un environnement adapté pour s'entraîner à la maison
L'environnement dans lequel vous décidez de vous former a un impact significatif sur votre motivation et dans la qualité de vos séances. Assurez-vous de disposer d’un espace propre et dégagé où vous pourrez vous déplacer confortablement. Disposer d’un tapis, d’une paire d’haltères ou d’élastiques vous permettra de réaliser des exercices variés.
Si vous recherchez une inspiration supplémentaire, vous pouvez trouver des idées sur des chaînes spécifiques ou même sur des blogs spécialisés dans les exercices à faible impact ou l'entraînement au poids corporel.
Avantages mentaux et physiques de faire à nouveau de l'exercice
Revenir à l’exercice physique n’a pas seulement des bénéfices évidents pour le corps, comme l’amélioration de l’endurance, de la force et de la flexibilité. Cela influence également votre bien-être émotionnel. La pratique d'un sport libère des endorphines, vous aidant à combattre le stress, à améliorer votre humeur et à augmenter votre niveau d'énergie.
De plus, faire de l'exercice régulièrement permet de stabiliser le sommeil, d'améliorer la concentration et de réduire le risque de maladies chroniques comme l'hypertension ou l'hypercholestérolémie. Pour plus d’informations utiles, consultez notre article sur remèdes maison pour réduire rapidement le cholestérol.
Reprendre l'exercice à la maison peut sembler difficile au début, mais avec la bonne motivation, une planification réaliste et de la cohérence, cela deviendra une habitude dont vous ne voudrez plus vous passer. N'oubliez pas que le progrès C'est plus important que la perfection. Commencez dès aujourd'hui !