- La combinaison d’exercices abdominaux spécifiques et d’une alimentation saine est essentielle pour réduire la graisse abdominale.
- Des exercices tels que les planches, les redressements assis, les alpinistes et les torsions russes sont efficaces pour tonifier et renforcer l'abdomen.
- La cohérence et la bonne exécution sont essentielles pour obtenir des résultats optimaux.
L’été aggrave les complexes que les femmes ont souvent avec leur propre corps. Ceux qui nous permettent de nous sentir en sécurité, comme accumulation de graisse dans l'abdomen. Votre objectif est-il de vous débarrasser de la graisse abdominale ? Une combinaison de dieta saludable et un exercice régulier comprenant des exercices spécifiques est essentiel pour y parvenir. Et pour cela nous vous présentons aujourd'hui un tableau d'exercices pour perdre du ventre que vous pouvez travailler dans le confort de votre maison.
Inclure exercices spécifiques pour la zone abdominale dans votre routine d'exercice, il est essentiel si vous souhaitez non seulement perdre du volume mais aussi tonifier vos muscles abdominaux. En travaillant cette routine spécifique deux ou trois fois par semaine, vous pourrez vous rapprocher de votre objectif : afficher un ventre plus ferme et plus défini. Découvrez les exercices qui deviendront pour cela vos meilleurs alliés et commencez à vous entraîner !
Table d'exercices pour perdre du ventre à la maison
Il existe de nombreux exercices pour renforcer et tonifier les muscles abdominaux et aujourd'hui nous vous en montrons quelques-uns. Quatre, précisément, pour que vous puissiez créer votre propre routine de 15 minutes à laquelle vous devrez ajouter un petit tronçon pour éviter les blessures. Devons-nous commencer par le premier ?
Plancha
La planche renforce les muscles abdominaux et améliore la stabilité du tronc. Pour ce faire, vous devez vous allonger face contre terre sur votre tapis, en vous appuyant sur vos avant-bras et la pointe de vos pieds ou à genoux, comme expliqué dans la vidéo suivante. Une fois dans la bonne position, l'objectif sera de le maintenir pendant 10 secondes dans un premier temps et une fois l'exercice maîtrisé, d'augmenter la durée au fil des jours. Trois répétitions peuvent suffire pour commencer.
Vous maîtrisez l’exercice et vous en avez marre de toujours faire la même chose ? Dans la vidéo suivante, vous pouvez trouver un routine d'exercice complète avec des planches. Différentes versions pour ne pas toujours vous lasser des mêmes exercices et varier vos routines.
Craquements
Les crunches sont un autre exercice classique mais efficace pour travailler la zone abdominale. Allongé sur le sol, les genoux pliés, le but est soulever le haut du corps vers vos genoux, en contractant vos abdominaux dans le processus. Apprendre à le faire correctement est la clé pour ne pas vous blesser, alors passez du temps lors de vos premières séances pour l'améliorer et ne faites pas plus de deux séries de 10 redressements assis pour vous assurer de les faire correctement. Une fois maîtrisé, augmentez le nombre de répétitions de chaque série et/ou le nombre de séries.
Alpinistes
Cet exercice fait travailler le abdominaux et muscles du bas du corps. Pour le faire correctement, vous devez maîtriser le fer. Et c'est que vous partez de cette position pour amener d'abord un genou vers la poitrine et l'autre ensuite, en les alternant à un rythme constant. Appuyez sur play et découvrez les clés de cet exercice !
Rebondissements russes
Très complet, cet exercice classique travailler les obliques et contribue également à réduire la graisse au niveau de la zone abdominale. Pour ce faire, asseyez-vous les genoux fléchis sur le tapis, penchez légèrement votre torse en arrière et tournez votre tronc d'un côté à l'autre en touchant le sol de chaque côté.
Une fois que vous maîtrisez l'exercice et que vous pouvez faire des séries de 10 torsions, commencer à prendre du poids. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas de disque ou autre objet classique prévu à cet effet, vous pouvez utiliser un livre ou une bouteille d'eau pleine. Il y a toujours des ressources à la maison vers lesquelles se tourner. Commencez avec un kilo et mois par mois, à mesure que vous vous sentez à l'aise, augmentez le poids.
Cette table d'exercices pour perdre du ventre est une excellente ressource pour commencer à atteindre vos objectifs. Cependant, ce sera la combinaison de ces exercices avec une alimentation équilibrée et un mode de vie sain qui vous aidera perdre la graisse du ventre efficacement. N'oubliez pas que la cohérence et la bonne exécution des exercices seront également essentielles pour obtenir les meilleurs résultats.