S'entraîner à la maison, c'est très bien, mais si vous n'avez pas de routine d'exercice hebdomadaire, il est très difficile pour vous d'être constant. Parce que choisir une chose chaque jour est chaotique et au final vous n'obtenez pas un résultat optimal. Par conséquent, avant de commencer, il est très important de planifier le déroulement de l'entraînement et le type d'exercices que vous allez faire chaque jour.
Si vous avez la possibilité, Il est préférable d'aller chez un entraîneur personnel. qui peut créer une table d'exercice adaptée à vos besoins. Mais si ce n'est pas le cas, il vous suffit de vous asseoir et d'évaluer, tout d'abord, quelle est votre forme physique, quel type d'exercices vous pouvez faire à la maison et, en fonction de cela, Créez une routine d’exercice hebdomadaire adaptée à vos possibilités.
Routine d'exercices hebdomadaire à la maison pour tous les publics
Chaque corps est un monde et si vous avez l'habitude de faire de l'exercice, votre les besoins n'auront rien à faire avec ceux d'une personne ayant des habitudes sédentaires. Dans ce cas nous allons créer une routine d'exercice hebdomadaire conçue pour un public général, avec une faible condition physique et peu ou pas d'habitude en matière d'exercice. Et pourquoi? Vous vous demanderez, car la plupart des gens partent de zéro.
Acquérir une habitude n'est pas facile, encore moins faire de l'exercice, car cela demande de la persévérance et force de volonté. Il est donc important de ne pas rester coincé dans un seul exercice ou d’essayer d’obtenir des résultats immédiatement. Ceci est d’une part irréaliste et d’autre part difficile à maintenir. Créez une routine variée et amusante et vous aurez la motivation pour le réaliser sans difficulté.
Prenez note de cette routine d’exercices hebdomadaire à la maison qui comprend : tous types de formations, avec lequel seront travaillés tous les muscles du corps. Commencez petit à petit et adaptez le temps et l’intensité à mesure que votre corps remarque les progrès. Si un jour tu n'as pas envie de t'entraîner à la maison, allez vous promener, en plus de vous aider à suivre, vous pourrez profiter d'un exercice différent.
entrainement de la semaine
Commencez la semaine en travaillant les muscles de votre abdomen et de vos jambes. Commencez par effectuer des quad squats simples. Pour commencer, trois séries de 15 répétitions chacune suffiront. Ensuite nous allons travailler les mollets en effectuant des élévations d'eux pendant 5 secondes. 3 séries de 15 répétitions, c'est bien pour commencer. Maintenant nous allons travailler les hanches avec la jambe se lève du sol. Et pour finir avec le premier jour nous allons travailler le ventre avec la planche abdominale. Le mardi c'est l'heure du repos, ne le sautez pas car c'est essentiel pour laisser vos muscles récupérer.
Mercredi, il est temps d'entraîner les bras et l'abdomen
Pour l'abdomen, nous continuerons avec la planche abdominale, car c'est un exercice puissant avec lequel vous pouvez travailler les muscles de la zone. Nous allons également travailler les muscles des bras avec quelques petits haltères ou des élastiques. N'oubliez pas qu'il est essentiel de vous échauffer avant toute séance et de vous étirer à la fin.
Jeudi c'est l'heure de retravailler les bras et les jambes
Laissant l'abdomen au repos, nous allons nous concentrer sur des exercices spécifiques pour les jambes et les bras comme ceux que nous avons déjà décrits. Assurez-vous de maintenir une bonne technique pour éviter les blessures. Pour terminer la semaine d'entraînement, vendredi il est temps de travailler tous les muscles. Autrement dit, vous devrez combiner des exercices spécifiques pour les bras, les jambes et l'abdomen.
Introduire le cardio pour la perte de graisse
Pour que la routine d'exercice hebdomadaire à la maison ne semble pas monotone, vous pouvez inclure séances de cardio dans vos séances d'entraînement ou remplacer une séance d'une journée complète. Choisissez une vidéo Zumba et travaillez-la complètement, vous aidera à perdre de la graisse et à améliorer votre condition cardiovasculaire. Vous pouvez également saisir exercices de yoga pour les jours où vous avez besoin de quelque chose de plus calme. Ce qu'il ne faut pas oublier, c'est de se reposer entre les séances, car il est essentiel d'éviter les blessures et ainsi, vous aurez moins envie d'abandonner. Être à l'écoute de votre corps et ajuster votre routine en fonction de vos progrès sera la clé pour rester motivé et atteindre vos objectifs.