Le régime collation est un système alimentaire qui a gagné en popularité ces dernières années car il remet en question les normes conventionnelles des plans de perte de poids. Loin d'éliminer le casserole, tant honni dans la culture diététique, l’inclut comme élément central. Son créateur, le nutritionniste Terica Uriol, prône une approche équilibrée et durable, apprenant à bien manger pour maintenir la perte de poids. Cette méthode se distingue non seulement par ses résultats efficaces à court terme, mais aussi par sa capacité à éviter le redoutable effet rebond et par sa facilité d’adaptation à la vie quotidienne.
Qu'est-ce que le régime sandwich ?
Comme son nom l’indique, ce régime base l’un des principaux repas de la journée sur un sandwich. Cependant, il ne s’agit pas de n’importe quelle collation. Le ingrédients sélectionnés Ils doivent être sains, faibles en gras et hautement nutritifs. Selon Terica Uriol, l'utilisation de pain complet ou des graines comme base est essentielle, car elle apporte des fibres et prolonge la sensation de satiété. De plus, les collations doivent compléter un régime alimentaire global combinant des fruits, des légumes et des protéines maigres, garantissant ainsi un équilibre adéquat en macronutriments.
Combien de poids peut-on perdre ?
Les résultats varient d'une personne à l'autre, mais en général, il est possible de perdre entre 4 et 5 kilos par mois en suivant strictement ce régime. La clé réside dans la variété des collations et dans le fait que leur inclusion élimine cela. anxiété picorante d'autres aliments moins sains. Cela fait du régime sandwich une alternative idéale pour ceux qui souhaitent perdre du poids sans recourir à des méthodes extrêmes ou non durables. Il convient de mentionner que la perte de poids dépendra également de facteurs tels que l'activité physique régulière et l'élimination des aliments ultra-transformés et précuit.
Avantages du régime sandwich
L'un des principaux avantages de ce régime est qu'il vous permet de profiter du casserole, un aliment traditionnellement exclu des régimes amaigrissants. De plus, c'est un régime qui s'adapte facilement à la style de vie de toute personne, car elle ne nécessite pas de préparations complexes ni de contrôle exhaustif des portions ou des calories. Cela le rend idéal pour ceux qui mènent une vie bien remplie et qui ont besoin d’une solution pratique mais efficace.
De plus, contrairement à de nombreux régimes miracles, le régime collation n’élimine pas les groupes alimentaires essentiels, tels que hydrates de carbone, mais se concentre plutôt sur leur choix approprié et leur équilibre avec des protéines et des graisses saines.
Menu diététique sandwich détaillé
petit déjeuner
Le petit-déjeuner avec le régime sandwich est simple mais énergisant. Voici les options que vous pouvez activer :
- Café au lait écrémé ou thé, accompagné de deux tranches de pain complet avec de la confiture légère.
- Un yaourt nature faible en gras avec un morceau de fruit frais, comme kiwi, pera o orange.
- Pour une alternative plus complète, vous pouvez opter pour un bol de flocons d'avoine avec du lait végétal et une cuillère à soupe de fruits rouges.
Milieu de matinée et collation
Pour éviter la tentation du grignotage, ces repas intermédiaires doivent être légers mais satisfaisants :
- Un morceau de fruit, comme pomme o prunes.
- Un tas de noix naturelles (amandes ou noix).
- Des infusions ou du café sans sucre, que vous pourrez accompagner carottes miniatures ou des branches de céleri.
Restauration
Le plat star du régime sandwich arrive à midi. Certaines options saines incluent :
- sandwich poulet grillé avec laitue, tomate et fromage frais.
- Un sandwich de jambon serrano sans matière grasse, accompagné de quelques tranches de tomates et de poivrons rôtis.
- Pour les amateurs de poisson, un sandwich de thon naturel avec roquette et œuf dur.
Complétez votre repas avec un salade verte ou une soupe légère de légumes et un fruit en dessert.
Dîner
Le dîner doit être léger mais nutritif pour favoriser le métabolisme nocturne. Certaines suggestions incluent :
- filet Poisson blanc avec des asperges cuites à la vapeur.
- Crème courgette avec une touche de poivre et de muscade.
- brouillé épinards avec des blancs d'œufs.
Conseils clés pour maximiser les résultats
Pour mener à bien ce régime, il est essentiel de prendre en compte certains Conseils:
- Boire au moins 2 litres d'eau quotidiennement pour garder le corps hydraté.
- Évitez l’utilisation d’huiles et de graisses saturées. Optez pour des méthodes de cuisson telles que la cuisson au four, à la vapeur ou au grill.
- Inclure exercice physique modéré, comme marcher 30 minutes par jour, pour améliorer la combustion des calories.
- Respectez les horaires des repas et évitez d’en sauter.
L'intégration du régime collation vous aide non seulement à perdre du poids de manière durable, mais encourage également habitudes alimentaires saines à long terme. Son approche flexible basée sur l'éducation nutritionnelle en fait l'une des options les plus conviviales pour ceux qui souhaitent améliorer leur rapport à la nourriture. Ce plan qui inclut du pain et qui vous permet néanmoins d'atteindre des objectifs sains montre que perdre du poids ne doit pas nécessairement être un sacrifice, mais plutôt un changement d'habitudes conscient et enrichissant.