La régime hyperprotéiné Le régime protéiné est l’un des plus populaires pour perdre du poids. Et aussi l'un des plus efficaces, mais nous devons garder à l'esprit que tous les régimes protéinés ne sont pas identiques et qu'ils ne doivent pas tous être adaptés à nos besoins individuels. C’est pourquoi nous parlons aujourd’hui de ces régimes et dans quels cas un régime hyperprotéiné pourrait être déconseillé.
Basé sur la consommation d'aliments riches en protéines, qui non seulement rassasient mais contribuent également à préserver la masse musculaire et accélérer le métabolisme, le régime protéiné semble a priori idéal pour perdre du poids. Et c’est le cas si cela se fait de manière personnalisée et adaptée. Or, comme pour tout régime, il convient de connaître à la fois ses atouts et ses inconvénients.
Qu'est-ce qu'un régime hyperprotéiné ?
Dans un régime protéiné, l’augmentation des protéines doit être raisonnable. Un bon apport en protéines serait d'environ 1,4 à 2 grammes de protéines par kilo de poids en fonction de l'objectif de chaque personne spécifique, en essayant toujours de choisir des sources de protéines variées et les moins transformées possibles.
Comme régime restrictif, un régime riche en protéines devrait être guidé par un professionnel car sinon, cela pourrait conduire à une détérioration de la santé à moyen et long terme. Et vous ne devez jamais laisser de côté des aliments tout aussi importants comme les fruits, les légumes ou les noix.
Objectifs d'un régime protéiné
L'objectif d'un régime protéiné est généralement favoriser la perte de poids et améliorer les niveaux de masse musculaire, toujours accompagné d’une bonne routine d’exercice. Les protéines aident à brûler plus de calories, car le corps a besoin de plus d’énergie pour les métaboliser que ce dont il a besoin pour d’autres nutriments. En d’autres termes, même si les protéines peuvent fournir les mêmes calories que les glucides, le corps doit brûler plus d’énergie pour les utiliser.
Un autre avantage des protéines est que Ils mettent plus de temps à digérer, ils vous aident donc à vous sentir rassasié plus longtemps, vous évitant ainsi de manger plus que nécessaire et aidant à contrôler les fringales entre les repas. Saviez-vous que consommer une quantité adéquate de protéines peut également aider à réguler la glycémie, à réduire le taux de cholestérol et à améliorer la sensibilité à l’insuline ?
Quand un régime hyperprotéiné est-il déconseillé ?
Il est toujours important de consulter un professionnel de la santé avant de modifier notre alimentation pour éviter des complications de santé, mais cela l'est encore plus dans les cas où un régime comme dans ce cas un régime hyperprotéiné est a priori déconseillé :
- Personnes avec maladies rénales chroniques: Un régime riche en protéines peut augmenter la charge de travail des reins et aggraver la fonction rénale chez les personnes atteintes d'une maladie rénale chronique.
- Personnes avec antécédents de calculs rénaux: Un excès de protéines dans l'alimentation peut augmenter le risque de formation de calculs rénaux chez les personnes ayant une histoire.
- Personnes avec maladies du foie: Un régime riche en protéines peut augmenter la production d'ammoniac dans l'organisme, ce qui peut être nocif pour les personnes atteintes d'une maladie du foie.
- Personnes avec maladies du cœur: Certaines études suggèrent qu'un régime riche en protéines, surtout s'il provient de sources de protéines animales, peut augmenter le risque de maladie cardiaque.
- Personnes avec Troubles métaboliques: Certains troubles métaboliques peuvent être aggravés par un régime hyperprotéiné, il est donc déconseillé d’en adopter un sans concertation préalable.
De manière générale, un régime hyperprotéiné peut être bénéfique pour la santé s’il est combiné, équilibré, varié et adapté aux besoins individuels de chacun. Il est cependant important de consulter un professionnel de la santé avant d’en commencer un, surtout dans ces cas-là.