La régime des dauphins représente une approche intrigante pour ceux qui recherchent perdre du poids de manière contrôlée tout en conservant vitalité et santé. Inspiré de l'énergie et des mouvements des vagues de ces mammifères marins, ce type de régime vise à offrir des résultats efficaces en alternant Apport calorique et une bonne planification.
Il est basé sur la combinaison de deux Alternance de jours hypocaloriques :
- Jours pairs (mardi, jeudi, samedi et dimanche) : Régime de 1400 calories.
- Jours impairs (lundi, mercredi et vendredi) : Régime de 1200 calories.
En savoir plus sur son fonctionnement peut nous aider à comprendre comment cette approche active le métabolisme, évite la stagnation classique de nombreux régimes et favorise une perte de poids durable.
Quel est le régime des dauphins ?
L'objectif principal derrière le régime des dauphins est de maintenir le métabolisme actif, en facilitant la combustion constante des graisses et en aidant à éviter les phénomènes bien connus effet plateau. Ce dernier est un obstacle courant auquel sont confrontés ceux qui suivent des régimes hypocaloriques prolongés, car avec le temps, le corps réduit sa dépense énergétique pour s'adapter à l'apport calorique faible.
Alterner l’apport calorique entre 1400 et 1200 calories Tout au long de la semaine, cela oblige le corps à se réadapter constamment. Cela permet d’éviter les économies d’énergie et encourage une utilisation plus efficace de l’énergie. réserves de graisse comme source d'énergie. Ceci est comparé à la capacité naturelle des dauphins à s’adapter à leur environnement changeant.
Un autre aspect important de ce régime est la possibilité de construire un menu personnalisé qui respecte les allergies, les intolérances et les préférences personnelles, garantissant une expérience plus confortable et plus efficace pour chaque individu.
Activez votre métabolisme avec le régime dauphin
L'un des plus grands avantages de l'apport calorique quotidien alterné est que cette stratégie parvient à maintenir l'apport calorique quotidien. métabolisme en activité constante. Ce stimulus parvient à éviter la stagnation de la perte de poids et contribue également à minimiser le risque de perte de poids. l'effet de rebondissement, typique des régimes les plus restrictifs.
La clé ici est de forcer le corps à chercher puissance dans les réserves de graisse stockées, surtout les jours de Calories 1200, tout en autorisant un apport légèrement plus élevé les autres jours pour éviter des économies d'énergie extrêmes.
Nous détaillerons ensuite des exemples de menus pour les jours de 1400 1200 et XNUMX XNUMX calories dans le cadre du régime alimentaire des dauphins.
Menu à 1400 XNUMX calories
Petit-déjeuner:
- 150 g de lait demi-écrémé.
- Yaourt écrémé avec 3 biscuits.
- 25 g de grains entiers ou de crackers secs.
Mi-matin: Un pot de yaourt allégé ou un fruit frais (dont une banane).
Nourriture:
- 50 g de riz aux asperges, 120 g de filet de bœuf grillé, des carottes, 30 g de pain et 100 g de fruits frais de saison.
- 70 g de macaroni au pesto, 120 g d'escalope de veau aux herbes, courgettes vapeur, 30 g de pain et 100 g de fruits.
- 120 g de blanc de poulet (ou de dinde) grillé aux épices, salade composée, 50 g de pain et 100 g de fruits.
dîner:
- 2 œufs brouillés avec salade verte, 70 g de pain et 100 g de fruits.
- 70 g de jambon avec 100 g de melon, aubergines rôties, 50 g de mozzarella fraîche et 70 g de pain.
- 1 petite pizza margherita et macédonienne sans sucre.
Menu à 1200 XNUMX calories
Petit-déjeuner:
- 150 g de lait demi-écrémé ou de yaourt écrémé.
- 2 biscuits ou 15 g de céréales complètes.
Mi-matin: 150 g de fruits frais de saison.
Nourriture:
- 60 g de macaroni à la sauce tomate, 50 g de salami, salade de chicorée et 30 g de pain.
- 60 g de riz bouilli avec des courgettes cuites à la vapeur, 120 g de thon nature et 30 g de pain.
- Salade de riz aux crudités, raisins secs et 30 g de pain.
dîner:
- Caprese : 80 g de mozzarella fraîche, 200 g de tomate et 70 g de pain.
- Daurade méditerranéenne aux légumes vapeur et fruits frais (100 g).
- 120 g de carpaccio de bœuf accompagné de roquette et tomates en salade.
Avantages supplémentaires de cette approche
En plus de la perte de poids, ce type de régime peut offrir des avantages pour la santé. santé métabolique. L'introduction de composants tels que des légumes et des protéines maigres favorise une bonne digestion, régule la glycémie et améliore l'absorption des nutriments essentiels.
Il est important de noter que pour des résultats optimaux, ce régime doit être associé à un mode de vie actif, une activité physique régulière et un esprit sans stress, comme le soulignent les partisans de la théorie du « bien-être intégral ».
Le régime alimentaire des dauphins, malgré son approche originale basée sur l'ondulation calorique, doit être évalué ou adopté sous contrôle professionnel pour s'assurer qu'il est adapté aux besoins individuels et éviter d'éventuelles carences ou problèmes de santé.