Avec le confinement, nos routines quotidiennes ont drastiquement changé. Nous passons plus de temps à la maison et nos possibilités de rester actif sont considérablement réduites. Cela affecte non seulement notre mobilité, mais aussi nos habitudes alimentaires, nous incitant à grignoter constamment entre les repas. Pour maintenir un bon état de santé physique et mentale, il est crucial d'adapter notre dieta: à la situation actuelle. Dans cet article, vous trouverez des conseils pratiques et accessibles suivre un dieta saludable pendant l'accouchement.
Commencez la journée avec un petit-déjeuner équilibré et nutritif
Un bon petit-déjeuner est essentiel pour commencer la journée avec énergie et contrôler la faim jusqu'au prochain repas.
Options recommandées pour votre petit-déjeuner :
- Pain complet: accompagnez-le de 70 grammes de charcuterie allégée graisse, comme la dinde ou le poulet, et un demi-avocat.
- Thon et avocat: combinez un demi-avocat avec une boîte de thon nature comme source de protéines et des acides gras sains.
- Œufs: un œuf à la coque est une alternative simple, copieuse et riche. protéines.
- Produits laitiers à faible teneur en sucre: Optez pour un café au lait écrémé ou une infusion sans sucre ajouté.
Évitez les produits sucrés qui offrent une satisfaction temporaire mais manquent de nutriments essentiels.
Des collations santé pour le milieu de la matinée ou le milieu de l'après-midi
Les collations entre les repas principaux sont essentielles pour ne pas arriver trop affamé au déjeuner ou au dîner. Choisissez des options riches en nutriments :
- Un yaourt nature avec une poignée de fruits secs.
- Un morceau de fruit frais, comme une pomme ou un kiwi.
- Houmous à la carotte: Deux cuillères à soupe de houmous accompagnées de bâtonnets de carottes sont une option délicieuse et équilibrée.
- Galettes de riz ou de maïs : une alternative légère et délicieuse crujiente.
Évitez les collations riches en sucre ou en graisses saturées, comme les biscuits ou les chips.
Le déjeuner : le moment fort de la journée
Votre repas principal doit être équilibré, avec protéine maigre, des glucides complexes et une bonne variété de légumes :
- Protéines: optez pour de la viande blanche comme le poulet ou la dinde, du poisson ou des œufs.
- Des légumes: incluez une large gamme de couleurs dans votre assiette, en ajoutant de la laitue, de la tomate, de la carotte, du brocoli ou du chou-fleur.
- Glucides: Choisissez des options de grains entiers comme du riz, des pâtes à grains entiers ou une petite portion de pain à grains entiers.
Expérimentez avec des recettes créatives comme les courgettes ou les aubergines farcies de viande maigre et de légumes. De plus, il comprend un portion de légumineuses au moins deux fois par semaine.
Dîner léger et équilibré
Le dîner doit être léger mais nutritif pour éviter la faim nocturne et favoriser un bon repos :
- Des légumes: Optez pour des crèmes de légumes ou des salades fraîches.
- protéines maigres: poisson, poulet ou tofu cuit au four ou grillé.
- Évitez les glucides au dîner si vous cherchez à contrôler votre poids.
Terminez votre dîner avec un yaourt nature ou 0%, idéal également pour garder votre microbiote intestinal en bonne santé.
Conseils supplémentaires pour une alimentation saine en confinement
- Planifiez vos menus hebdomadaires : De cette façon, vous éviterez de tomber dans la tentation des aliments malsains.
- Hydratez-vous correctement : buvez au moins 2 litres d'eau par jour. Vous pouvez inclure des infusions et des bouillons.
- Évitez les produits ultra-transformés : tels que les snacks, les pâtisseries industrielles et les boissons gazeuses sucrées.
- Faites de l'exercice physique: Faites des activités à la maison comme du yoga, du pilates ou des exercices de force pour entretenir la masse musculaire.
Le confinement ne doit pas être synonyme de mauvaises habitudes. Avec un peu de planification et les options santé que nous vous proposons, vous pouvez rester en forme et prendre soin de votre santé physique et mentale. Bien manger n’est pas seulement une nécessité, mais aussi un moyen de se sentir mieux dans sa peau.