La perte d'urine pendant la ménopause est un problème courant, mais ce n’est pas inévitable ni impossible à traiter. Au cours de cette étape, le corps de la femme subit des changements hormonaux importants, notamment une réduction des taux d'œstrogènes, qui peuvent affaiblir les muscles qui contrôlent la vessie. Heureusement, il existe plusieurs façons de résoudre ce problème : exercices spécifiques jusqu'à ce que des changements dans style de vie, remèdes naturels et traitements médicaux.
Il est important de noter que les fuites urinaires ne doivent pas limiter votre mode de vie. La ménopause peut être une nouvelle étape pleine d'opportunités, et avec les bonnes mesures, cet inconvénient ne doit pas arrêter votre vie quotidienne. Nous vous proposons ici un guide complet avec des informations détaillées et des conseils pratiques pour gérer cette situation avec succès.
Perte d'urine à la ménopause : types
Il existe différents types d’incontinence urinaire et il est essentiel de comprendre laquelle vous affecte pour appliquer le traitement le plus approprié. Voici les principaux types :
Incontinence à l'effort
Ce type d'incontinence survient lorsqu'une pression se produit dans l'abdomen et affecte la vessie, par exemple en toussant, en éternuant, en riant ou en effectuant un certain type d'exercice physique. Ceci est étroitement lié à la faiblesse du plancher pelvien, ce qui est généralement l'une des conséquences de la diminution des œstrogènes pendant la ménopause. Pour atténuer ses effets, il existe des produits tels que Dame TENA, qui offrent des solutions discrètes et confortables pour absorber les petites fuites urinaires.
Incontinence par impériosité
Dans ce cas, l’envie d’uriner apparaît soudainement et intensément, souvent sans avoir suffisamment de temps pour aller aux toilettes. Ce type d'incontinence peut s'aggraver chez les femmes en surpoids, car la pression abdominale contribue à aggraver la situation. L'utilisation de produits absorbants de haute qualité, tels que TENA Lady Discret Normal, peut aider à gérer cette situation jusqu'à ce que le traitement indiqué commence à donner des résultats.
Exercices pour lutter contre l'incontinence urinaire
Le renforcement du les muscles pelviens Il est crucial d’améliorer le contrôle de la vessie et de réduire les fuites urinaires. Ci-dessous nous détaillons quelques techniques efficaces :
Exercices de Kegel
Les Exercices de Kegel Ils sont excellents pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Elles consistent à contracter ces muscles comme si l'on cherchait à arrêter l'écoulement de l'urine, à maintenir la contraction quelques secondes, puis à les relâcher. La routine idéale serait d’effectuer 10 répétitions, trois fois par jour. Avec de la cohérence, les résultats commenceront à être visibles dans quelques semaines.
Yoga et Pilates
Incorporer des disciplines telles que Yoga ou le Pilates à votre routine quotidienne peut être un excellent moyen d'améliorer le contrôle musculaire et renforcer non seulement la région pelvienne, mais aussi d'autres parties du corps qui influencent la posture et l'équilibre général.
entraînement de la vessie
Une autre méthode efficace est l’entraînement de la vessie. Il s'agit de fixer des horaires pour aller aux toilettes, même si on n'en ressent pas le besoin, et d'augmenter progressivement le temps entre chaque miction pour rééduquer la vessie. Cette approche peut être complétée par des techniques de relaxation comme la respiration profonde pour contrôler les impulsions.
Alimentation saine pour contrôler la perte d'urine
L’alimentation joue un rôle très important dans la santé de la vessie. Voici quelques recommandations clés :
- Évitez les irritants urinaires: Réduit la consommation de caféine, alcool, agrumes, chocolats et repas épicé, car ils peuvent irriter la vessie et augmenter l’envie d’uriner.
- Augmenter l'apport en fibres: Une alimentation riche en fibres permet de prévenir constipation, ce qui peut augmenter la pression sur la vessie.
- Hydratation équilibrée: Buvez de l'eau régulièrement, mais évitez de consommer de grandes quantités de liquides juste avant de vous coucher.
- Inclure des aliments riches en phytoestrogènes: Ces composés naturels, présents dans les aliments comme trèfle rouge ou l' Edamame, peut aider à compenser la perte d’œstrogènes.
Traitements médicaux et solutions avancées
Dans certains cas, il sera nécessaire de recourir à des traitements médicaux pour contrôler les pertes urinaires.
Hormonothérapie
Avec la ménopause, la diminution des œstrogènes affecte les tissus de la vessie et de l'urètre. L’hormonothérapie substitutive peut contribuer à améliorer la situation, toujours sous contrôle médical.
Chirurgie
Dans les cas graves, la chirurgie peut être une option pour corriger les problèmes anatomique. Parmi les interventions les plus courantes figurent le cerclage sous-urétral ou les procédures laparoscopiques.
utilisation de l'appareil
El pessaire, par exemple, est un appareil qui peut aider les femmes souffrant de prolapsus utérin à éviter l'incontinence urinaire.
Remèdes naturels
Certains remèdes naturels peuvent compléter les traitements conventionnels :
- les infusions de queue de cheval et de fenouil Ils sont connus pour leurs propriétés diurétiques et anti-inflammatoires.
- Les myrtilles: La consommation de myrtilles peut aider à prévenir les infections des voies urinaires qui aggravent la perte urinaire.
Les fuites urinaires ne devraient pas devenir un obstacle à une vie bien remplie. Agir, demander l’aide des bons professionnels et apporter certains changements peuvent faire une différence significative pour votre bien-être et votre confiance à cette étape de la vie.