Dormir les heures nécessaires est essentiel tant pour la santé que pour son propre bien-être. Pouvoir se reposer de manière optimale permet de conserver un bon équilibre tant physique que mental. Cependant, de plus en plus de personnes ont du mal à dormir à cause de l’anxiété ou du stress quotidien.
Compte tenu de cela, il faut dire que les suppléments de sommeil sont devenus une bonne solution populaire. pour améliorer la qualité du sommeil. Dans l'article suivant, nous allons vous parler des meilleurs suppléments pour vous aider à dormir et à vous reposer.
mélatonine
La mélatonine est une hormone naturellement produite par le corps dans la glande pinéale, située dans le cerveau. La mélatonine est responsable pour réguler les cycles de sommeil et d’éveil. Les niveaux de mélatonine Ils augmentent généralement la nuit, vous rendant somnolent, et diminuent pendant la journée, vous aidant à rester éveillé.
Les suppléments de mélatonine sont réputés pour leur capacité à réduire le temps nécessaire à l’endormissement. De plus, la mélatonine est tout à fait conseillée pour les personnes âgées, car ils ont généralement des niveaux de mélatonine assez faibles.
La dose recommandée de mélatonine varie entre 0.5 et 5 mg. Vous devez commencer avec une faible dose et l’ajuster jusqu’à atteindre la dose appropriée. Il s’agit d’un supplément sans danger lorsqu’il est utilisé à court terme. Les effets secondaires possibles sont la somnolence diurne, les étourdissements et les maux de tête. C’est pourquoi il est déconseillé d’utiliser la mélatonine de manière prolongée.
Magnésium
El magnésium C'est un minéral clé dans le fonctionnement de l'organisme, y compris le sommeil. Le magnésium est responsable de la régulation des neurotransmetteurs qui envoient des signaux au cerveau et au système nerveux.
Diverses études ont pu montrer que le magnésium contribuait à améliorer la qualité du sommeil. Aide à détendre les muscles et le système nerveux, ce qui facilitera le sommeil.
La dose recommandée varie entre 200 et 400 mg par jour. L'idéal est de le prendre le soir avant de s'endormir. Si vous en consommez trop, cela peut provoquer une série d’effets secondaires tels que des nausées ou de la diarrhée.
Valériane
La valériane est une plante médicinale ancienne qui est souvent utilisée comme remède naturel pour traiter les problèmes associés. avec anxiété et insomnie. Diverses études s'accordent sur le fait que la valériane peut réduire le temps d'endormissement et ainsi améliorer la qualité du sommeil.
La dose recommandée sera comprise entre 300 et 600 mg et devra être prise une à deux heures avant le coucher. Les effets secondaires de valériane peut consister en cas de maux de tête, de vertiges ou de maux d'estomac.
L-théanine
La L-théanine est un acide aminé présent dans les feuilles de thé vert. Elle est connue pour avoir des propriétés relaxantes pour le corps. La L-théanine aide à promouvoir détente et amélioration de la qualité du sommeil, car il contribue à augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine. Ces neurotransmetteurs aident entre autres à réguler les émotions, l’humeur et le sommeil.
La dose recommandée de L-théanine pour améliorer le sommeil est de 200 à 400 mg, pris une heure avant de se coucher. La L-théanine est généralement sûre et ne provoque aucun effet secondaire important.
Bref, les suppléments de sommeil peuvent être un bon outil pour améliorer la qualité du sommeil et aider ceux qui ont des difficultés à s’endormir. Si vous choisissez d'en consommer, il est important d'indiquer qu'il est conseillé d'en parler avec un professionnel de la santé avant de commencer à prendre un certain supplément. En dehors de ces suppléments, Il est bon de procéder à une série de changements dans votre mode de vie qui vous aident à mieux vous endormir. Tout cela vous aidera à bénéficier du repos le plus réparateur et le meilleur possible.