Beaucoup de gens pensent que les exercices de musculation peuvent vous aider à perdre du poids, mais qu’est-ce qui est vrai à ce sujet ? On a toujours pensé que pour perdre du poids, il était idéal de combiner une alimentation équilibrée avec de l’exercice physique. En règle générale, cette combinaison comprend un entraînement cardiovasculaire et des exercices de résistance pour des résultats équilibrés. La clé est de développer vos muscles grâce à un entraînement de force et de résistance, qui accélère votre métabolisme et vous aide à brûler des calories et des graisses tout au long de la journée. Mais quels types d’exercices sont vraiment les plus efficaces pour perdre du poids ? Ici, nous allons l’analyser en détail.
Ce qui est utile pour perdre du poids
Pour perdre du poids, il est essentiel de suivre une alimentation appropriée et un programme d’exercices ciblé, en tenant toujours compte des calories ingérées par rapport aux calories brûlées. Peu importe la quantité d'exercice que vous faites ; Si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous ne perdrez pas de poids.
De plus, bien que l’entraînement en force et en résistance ait été associé à la combustion de calories, les exercices cardiovasculaires sont plus efficaces pour perdre du poids rapidement. Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology, effectuer 45 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour, trois fois par semaine, provoque les plus grands changements métaboliques qui aident à réduire la graisse et la masse corporelle.
tandis que exercices de résistance Ils sont excellents pour tonifier et gagner de la masse musculaire, ils ne sont pas aussi efficaces que les exercices cardiovasculaires lorsqu’il s’agit de brûler les graisses de manière significative. Par conséquent, si votre seul objectif est de perdre du poids, le cardio devrait occuper le devant de la scène dans votre routine. Désormais, si vous cherchez à combiner perte de poids et gain musculaire, vous devez également inclure des exercices de résistance.
Mieux vaut faire de l'exercice que ne rien faire
Il est incontestable que, dans la mesure de nos possibilités, il vaudra toujours mieux faire de l’exercice que ne rien faire. L’entraînement en résistance et l’entraînement aérobique sont essentiels au maintien d’une bonne santé et d’une bonne forme physique. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas effectuer d'exercices cardiovasculaires, pratiquer des exercices de force, même à intensité modérée, sera bénéfique. Il est préférable de pratiquer une activité physique plutôt que de mener une vie sédentaire.
Cependant, si vous disposez de peu de temps et recherchez des résultats rapides en matière de perte de poids, l’idéal serait de privilégier les activités cardiovasculaires. Ceux-ci changeront votre composition corporelle plus rapide, tandis que l'entraînement en résistance renforcera vos muscles et réduira le stress.
Effectuer un entraînement cardio
Il n’est pas nécessaire de toujours réaliser le même type d’exercice cardiovasculaire. Combiner des activités de faible intensité avec des activités plus modérées ou augmenter progressivement l’intensité peut être plus efficace et durable. Cela améliore non seulement les performances physiques, mais évite également la stagnation de votre progression.
Le cardio à haute intensité, tel que le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), est une excellente option pour ceux qui cherchent à maximiser brûler des calories en moins de temps. Une séance HIIT de 30 minutes peut être aussi efficace que 60 minutes d’activité aérobique modérée. Pour ceux qui souhaitent une routine plus variée, des activités comme la course, la natation, le saut à la corde ou le vélo sont également idéales.
Complétez le cardio avec de la force
Combiner des exercices cardiovasculaires avec un entraînement en force vous aidera non seulement à perdre du poids, mais également à maintenir votre masse musculaire. L'augmentation musculaire est cruciale pour un métabolisme plus actif, ce qui vous permettra brûler plus de calories même au repos. Des études ont montré qu’après un entraînement en force, le corps continue à brûler les graisses pendant des heures, un phénomène connu sous le nom d’« effet postcombustion ».
Par exemple, si vous faites des marches rapides ou du jogging combinés à des exercices de force tels que des squats, des pompes ou des planches, vous maximiserez les bénéfices des deux techniques.
Changer les habitudes est la clé
En plus de l’entraînement, il est essentiel d’adopter de saines habitudes. De petits changements dans votre routine quotidienne peuvent faire une grande différence : qu'il s'agisse de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, de marcher davantage ou de choisir des aliments ayant une valeur nutritionnelle plus élevée. Une alimentation équilibrée et ciblée est essentielle pour compléter tout programme d’exercice.
Rappelez-vous que l' La patience et la cohérence sont essentielles. Ne vous attendez pas à des résultats miraculeux du jour au lendemain. Maintenez une approche réaliste et saine de votre perte de poids, en donnant la priorité à votre bien-être général avant tout.
L'adoption de ces stratégies favorisera non seulement votre perte de poids, mais améliorera également votre qualité de vie, réduisant le risque de maladie et augmentant votre énergie et votre estime de soi. Commencez à mettre en œuvre ces conseils dès aujourd’hui !