Être nerveux ou anxieux est une expérience courante dans nos vies. Cependant, lorsque les nerfs nous accompagnent constamment et de manière disproportionnée, ils peuvent affecter notre bien-être physique et émotionnel. La bonne nouvelle est qu'en plus des techniques de relaxation et de l'activité physique, un alimentation correcte Cela peut être un allié de taille pour calmer vos nerfs naturellement. Découvrez quoi Nourriture Vous devriez l’inclure dans votre alimentation si vous êtes une personne sujette à l’anxiété ou au stress.
Le rôle de la nutrition dans le contrôle nerveux
La relation entre ce que nous mangeons et l'état de notre système nerveux C'est plus étroit qu'on pourrait l'imaginer. Il y a Nourriture qui, grâce à leurs propriétés nutritionnelles, favorisent la production de neurotransmetteurs clés comme la sérotonine et la dopamine, responsables de la régulation de l'humeur et de la génération d'une sensation de bien-être. De plus, certains nutriments peuvent contribuer à réduire la production de cortisol, communément appelée hormone du stress.
Il est donc essentiel d’intégrer aliments riches en vitamines, minéraux et des acides gras essentiels qui favorisent l'équilibre émotionnel. Vous trouverez ci-dessous une liste détaillée de Nourriture idéal pour les personnes nerveuses et comment les intégrer à votre alimentation quotidienne.
Les légumes verts, source d'équilibre
Légumes à feuilles vertes, comme épinards, l' brocoli, la roquette et la laitue, sont des aliments de base dans une alimentation équilibrée. Ils sont riches en magnésium, un minéral essentiel qui agit comme un relaxant naturel pour le système nerveux. Le magnésium aide à réduire l’anxiété et à détendre les muscles. Ils contribuent également Vitamines du groupe B, qui collaborent au bon fonctionnement des cellules nerveuses.
De plus, le brocoli contient sulforaphane, un composé qui peut avoir des propriétés neuroprotectrices et contribuer au soulagement des symptômes liés au stress. Consommer au moins trois portions Consommer des légumes verts par jour peut faire une différence significative dans votre bien-être émotionnel.
L'avoine, une céréale pleine de bienfaits
La l'avoine C'est l'un des aliments les plus complets que vous puissiez intégrer à votre alimentation quotidienne. Contient des glucides complexes qui aident à stabiliser les taux sanguins sucre dans le sang et produire de l’énergie de manière durable. De plus, l'avoine contribue à la production de Sérotonine, qui a un effet relaxant sur le cerveau.
Un bol de flocons d'avoine avec des fruits et des noix au petit-déjeuner peut devenir votre allié pour commencer la journée avec de la bonne humeur et moins de stress. Vous pouvez également l'incorporer dans des recettes comme biscuits sains ou des smoothies.
La levure de bière, un complément idéal
La la levure de bière est une excellente source de Vitamines du groupe B, dont B1 (thiamine) et B6. Ces vitamines sont essentielles à la santé du système nerveux, car elles aident à réduire l’anxiété, à améliorer l’humeur et à favoriser une concentration mentale adéquate.
L'intégrer à votre quotidien est très simple : il vous suffit d'ajouter une cuillère à soupe de levure de bière dans un jus naturel, dans vos soupes ou encore dans vos salades. C'est un moyen pratique de profiter de ses nombreux bienfaits sans altérer la saveur de vos plats préférés.
Le chocolat noir, un plaisir santé
El chocolat noir, avec plus de 70 % de cacao, est un allié de taille pour lutter contre le stress et l'anxiété. Riche en Les antioxydants y magnésium, cet aliment contribue à réduire les niveaux de cortisol dans l’organisme, favorisant ainsi la relaxation. De plus, il contient de la théobromine et des flavonoïdes, des composés qui améliorent la fonction cognitive et l'humeur.
Consommer quelques onces par jour suffit, en optant toujours pour des options sans sucre ajouté et de qualité. Il est idéal comme collation entre les repas ou comme dessert.
Les noix, petites mais puissantes
ces fruits secs Ils sont un autre allié indispensable des personnes nerveuses. Les noix contiennent des acides gras oméga-3, essentiels au bon fonctionnement cérébral et à la production de sérotonine. De plus, ils sont riches en tryptophane, un acide aminé qui aide également à réguler l'humeur.
Une poignée de noix par jour suffit pour obtenir ses bienfaits. Vous pouvez les inclure dans salades, yaourts ou consommez-les seuls comme collation saine.
L'avocat : le superaliment par excellence
El avocat C'est un fruit riche en graisses saines, comme les acides gras monoinsaturés, essentiels à la santé cérébrale et à l'équilibre émotionnel. C'est aussi une excellente source de potassium et du magnésium, qui aident à combattre la fatigue et la nervosité.
Vous pouvez l'ajouter à vos salades, smoothies ou préparer un délicieux guacamole pour accompagner vos repas. Sa polyvalence en fait un aliment essentiel dans votre alimentation quotidienne.
Des aliments fermentés pour un esprit apaisé
Les aliments fermentés, comme le yaourt nature, le kéfir, le kimchi et la choucroute, sont riches en probiotiques, qui maintiennent le microbiote intestinal en bonne santé. Un intestin sain contribue directement à un esprit calme, car l’axe intestin-cerveau joue un rôle crucial dans nos émotions.
Incluez une portion quotidienne de ceux-ci Nourriture Cela peut améliorer votre digestion et votre niveau de stress en même temps.
Conseils supplémentaires pour les personnes nerveuses
- Évitez les aliments transformés, les sucres raffinés et les boissons contenant de la caféine, car ils peuvent exacerber les symptômes d'anxiété. En savoir plus sur consommation de caféine.
- Optez pour un dieta equilibrada qui comprend des protéines maigres, des glucides de grains entiers et des graisses saines. En savoir plus sur vitamines du groupe B.
- Hydratez-vous bien et pensez aux infusions relaxantes comme la camomille, la valériane ou la verveine citronnée.
Adoptez une alimentation riche en aliments de santé et réduire votre consommation de produits transformés peut faire une grande différence dans votre bien-être émotionnel. Grâce à ces conseils, vous pourrez petit à petit réduire les épisodes de nervosité et profiter d'une vie plus calme et plus équilibrée.
Je peux seulement ajouter que j'ai beaucoup aimé tout ce qui est publié ici et s'il est vrai qu'il a tous les effets listés ici, je ne peux que vous remercier infiniment pour cette publication et continuer sur ce bon chemin, un très gros câlin
Salut Jean!
Eh bien, merci beaucoup pour vos paroles! La vérité est que ceux d'entre nous qui sont nerveux, nous savons que c'est une question assez compliquée. Mais faire de petits pas et essayer est déjà une réussite.
Encore une fois, nous apprécions votre commentaire et votre présence.
Une salutation et un câlin!