Avez-vous un routine d'exercice établi chaque semaine ? Si vous l’avez adopté depuis longtemps, vous aurez eu le temps de percevoir ses bienfaits. Mais il est tout aussi important que de faire de l’exercice de savoir quand et comment faire une pause. Mais pas n’importe quel repos ; nous parlons aujourd'hui de l'importance du repos actif.
Notre corps a besoin de se reposer de l'entraînement quotidien une fois ou deux fois par semaine. Et par repos, nous n'entendons pas vous allonger sur votre canapé - même si vous le pourriez - mais plutôt continuer à bouger sans épuiser votre corps pour favoriser sa récupération. Quelque chose qui est possible grâce au repos actif dont nous parlons longuement aujourd'hui.
Qu’est-ce que le repos actif et pourquoi est-il important ?
Par repos, nous entendons généralement un repos immobile qui consiste à s'allonger dans son lit ou à s'asseoir sur le canapé en regardant Netflix ou en contemplant la vue depuis notre terrasse. Mais il existe un autre type de repos, le repos actif. quelqu'un qui implique du mouvement mais de faible intensité afin de ne pas imposer les exigences d'un entraînement régulier aux muscles et aux organes.
Ce type de repos favorise, comme d'autres, récupération de notre corps et Cela présente d’innombrables avantages. Les activités courantes pendant les pauses actives sont la marche, les étirements, la pratique du yoga, la piscine ou le pédalage à faible intensité, entre autres. Ne vous inquiétez pas car nous en parlerons plus en détail et nous vous donnerons plus tard des indices sur celui qui vous convient le mieux.
Avantages du repos actif
Nous avons parlé des bienfaits du repos et plus particulièrement du repos actif et le moment est venu de les connaître. Ils font tous la promotion récupération de notre corps d'exercices réguliers plus intenses, mais de quelle manière ?
Réduit les douleurs musculaires
Lorsque nous faisons des exercices intenses ou une activité sportive à laquelle nous ne sommes pas habitués, nous avons tendance à souffrir de raideur. Nous en avons tous fait l'expérience à un moment donné et avons entendu dire que la meilleure façon de s'en débarrasser est de faire plus d'exercice. Et cette affirmation a une part de vérité, mais seulement une partie.
les lacets C'est ainsi que nous connaissons communément ce qu'on appelle douleurs musculaires d'apparition tardive ou DOMS. Cela a tendance à s’atténuer au fil des jours, mais il est possible d’accélérer le processus. Comme? Faire des activités de faible activité ou pratiquer un repos actif.
Réduit les niveaux d'acide lactique liés à la fatigue
Le repos actif contribue également à réduire la fatigue musculaire dont l'acide lactique est responsable. Et des activités comme celles proposées par le repos actif aident l'organisme à se débarrasser de l'acide lactique produit lorsque notre corps transforme le glucose en énergie.
Améliore la condition physique générale
Quand on fait un entraînement similaire quotidiennement, ça peut être intéressant travailler les muscles d'une autre manière comme une transition. Les activités de faible intensité proposées par le repos actif sont idéales pour cela, puisqu'elles y contribuent tout en favorisant la récupération.
De plus, le repos actif nous permet de faire face au repos total maintenir une bonne circulation sanguine active et ainsi prévenir les raideurs articulaires. Quelque chose qui améliore notre condition physique générale et qui devient plus important avec l'âge.
Comment mettre en pratique le repos actif
Nous vous avons parlé de l'importance du repos actif et des activités de faible intensité auxquelles vous pouvez recourir pendant ce temps. Mais comment le mettre en pratique ? Vous pouvez l'intégrer à vos entraînements entre des séries d'exercices plus intenses. Le étirements accompagnés de techniques de respiration deep peut être un bon allié dans ces cas-là.
Et les jours où nous voulons nous reposer de l'entraînement régulier ? Dans ces cas faire une marche rapide pendant 1 heure, puis faire quelques étirements peut être une excellente alternative. Cela contribuera non seulement à votre récupération physique mais vous apportera également un bénéfice mental. Une autre suggestion pour ces jours de repos est de pratiquer le yoga, le Pilates, d'aller à la piscine ou de pédaler doucement un moment sur le vélo stationnaire.