Vous l’admettrez, ce n’est pas facile de trouver suffisamment de temps chaque jour pour faire de l’exercice. Bien que suivre une alimentation saine soit un bon début, cela ne suffit pas.. Vous devez bouger davantage, et nous ne parlons pas de la précipitation quotidienne consistant à emmener les enfants à l'école, puis au travail et à finir les courses. Nous entendons consacrer du temps exclusivement à l'exercice, quelque chose de vital pour votre bien-être physique et mental.
La réalité est que toutes les mères sont confrontées à d’innombrables responsabilités quotidiennes : travail, enfants, tâches ménagères, amis, famille et bien plus encore. Et au milieu de cette agitation constante, l’essentiel est souvent oublié : prends soin de toi! Même si cela semble impossible, vous ne pouvez pas permettre que votre bien-être soit relégué au bas de votre liste de priorités. Ignorer sa santé peut conduire à un épuisement physique et mental.
Par conséquent, prendre soin de soi ne devrait jamais être une option. Commencer à donner la priorité à l’exercice et à une alimentation équilibrée peut faire une grande différence dans votre qualité de vie. Ensuite, nous vous présentons stratégies pratiques pour intégrer l'exercice à votre emploi du temps, même si vous sentez que vous n'avez pas le temps.
Conseils d'exercices réalistes pour les mamans occupées
- Faites de l'exercice tôt le matin : Si vous laissez l'exercice jusqu'à l'après-midi, vous serez épuisé et vos enfants auront besoin de votre attention. Essayer de vous lever une heure plus tôt que d’habitude pourrait être le changement dont vous avez besoin. De cette façon, vous commencerez la journée avec énergie, avec votre exercice déjà fait.
- Créez une salle de sport à domicile : Épargnez-vous des frais de gym coûteux et un temps précieux pour les déplacements. Vous pouvez créer un espace confortable à la maison avec des outils de base comme un tapis, des haltères et une corde à sauter. Au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez ajouter plus d'équipement en fonction de vos intérêts et de vos objectifs.
- Impliquez vos enfants : Faire de l’exercice une activité familiale vous permettra non seulement de rester actif, mais vous encouragerez également des habitudes saines. Essayez ensemble des routines simples, comme Yoga, des danses ou des courses dans la maison. Rires et mouvement garantis !
- Divisez l'exercice en petites séances : Si vous ne pouvez pas consacrer une heure à la fois, répartissez vos exercices tout au long de la journée. Par exemple, faites des squats pendant que vous cuisinez, faites des sauts avec écart en regardant la télévision ou faites des planches avec vos enfants pendant qu'ils jouent.
- Profitez des applications de fitness : Téléchargez une application de formation. Ces outils vous proposent des routines personnalisées, un suivi des progrès et même une motivation quotidienne. C'est comme avoir un entraîneur personnel dans votre poche.
Idées faciles d’entraînement à la maison
Si vous n'avez jamais fait d'exercice à la maison, ne vous inquiétez pas ! Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace ni d'équipement spécialisé. Tiens, tu en as un routine de base 20 minutes que vous pouvez faire dans n'importe quel coin de votre maison.
- Warm up: Commencez par un jogging sur place pendant 2 minutes pour activer votre corps.
- Squats: Effectuez 10 répétitions lentes et profondes, en vous concentrant sur le travail de vos fessiers et de vos jambes.
- Pushups: Si vous êtes débutant, vous pouvez reposer vos genoux. Faites 10 répétitions.
- Fer: Maintenez la position pendant 30 secondes en veillant à bien contracter votre ventre.
- Exercices de bras : Utilisez des haltères légers ou des bouteilles d’eau pour effectuer 15 répétitions de boucles de biceps.
N'oubliez pas de vous étirer à la fin pour prévenir les blessures et maintenir la flexibilité.
L'impact émotionnel de l'exercice sur les mères
L’exercice n’a pas seulement des avantages physiques ; Cela a également un impact positif sur votre bien-être émotionnel. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps se libère endorphines, connues comme les hormones du bonheur. Ceux-ci vous aident à réduire le stress, à améliorer votre humeur et à gagner en confiance en vous.
De plus, établir une routine d’exercice cohérente peut améliorer votre estime de soi en vous montrant que vous pouvez atteindre vos objectifs, même au milieu d’un style de vie chargé. Il est important de se rappeler que le soins auto-administrés Ce n’est pas de l’égoïsme ; C’est nécessaire pour que vous puissiez donner le meilleur de vous-même à votre entourage.
Conseils pour rester motivé
- Fixez-vous des objectifs réalistes : Définissez des objectifs petits et réalisables. Avancer étape par étape vous gardera motivé.
- Trouver un compagnon : Avoir quelqu’un pour vous accompagner peut être un parfait encouragement à ne pas abandonner.
- Enregistrez vos progrès : Tenez un journal de vos activités et de vos résultats pour rester concentré.
- Récompensez vos progrès : Lorsque vous atteignez un objectif, célébrez avec quelque chose de spécial, comme une séance de spa à domicile.
Profitez de chaque moment libre pour exercer et surtout, gardez un état d’esprit positif. Chaque effort que vous faites pour votre bien-être vous rapproche d’une vie pleine et saine. Avec ces stratégies, comment comptez-vous intégrer l’exercice à votre routine quotidienne ?