Une fois que nous avons notre bébé dans nos bras, nous devons attendre un peu pour récupérer. Nous laissons cela au gynécologue qui sera celui qui nous sortira pour recommencer nos routines. Il n’y a donc rien de tel que de commencer à bouger avec le exercices les plus recommandés après l'accouchement. Car tout ne se passe pas mais certains nous aideront plus que d’autres.
Si vous avez des questions, le mieux est consultez votre médecin, car tous les corps ne récupèrent pas de la même manière et c'est pourquoi il faut s'en assurer. L'un des exercices les plus recommandés est Kegel. Parce qu’ils sont chargés de renforcer le plancher pelvien. Voyons d'autres excellentes alternatives.
Exercices de Kegel
Ce sont des exercices simples qui ne consiste à se contracter et à se détendre tout en respirant profondément et détendu. De plus, un autre avantage de ces exercices est que vous pouvez les faire à tout moment du jour ou de la nuit. Vous pouvez également les combiner avec des squats ou des ponts d'épaule. Des exercices que vous retrouverez également dans une discipline comme le Pilates.
La marche est un autre des exercices les plus recommandés après l'accouchement
Sans aucun doute, pour commencer petit à petit rien de tel marcher. Nous pouvons toujours augmenter l’intensité selon vos envies. Mais marcher comme une promenade vous fera beaucoup de bien. Parce que vraiment, en plus de s'exercer, vous vous sentirez également plus détendu parce qu'il est pratique pour vous de sortir et de respirer de l'air frais car il y a de nombreuses émotions que vous ressentirez tout au long de ces premiers jours après l'accouchement.
Des exercices d'étirement
Étirer le corps est toujours une chose positive. Par conséquent, après la récupération, il est important de commencer chaque entraînement par quelques étirements. Commencez par un L’étirement du cou et des bras est vital. Pour ensuite passer aux jambes. Dans ce cas, nous pouvons faire des progrès avec le fléchisseur de la hanche. Allongé sur le dos, vous pouvez tenir votre jambe avec vos mains, juste en dessous des genoux et l'autre jambe, juste au-dessus.
La natation
Chaque fois qu'on nous interroge sur l'un des exercices les plus recommandés, nous devons mentionner que ce sera la natation. Parce que grâce à lui, vous pouvez bouger tout votre corps, ce qui rend le exercice physique Il se déplace vers chaque partie. Les bras et les jambes améliorera votre circulation, créera plus de résistance et cela diminue la fréquence cardiaque, bien sûr, l'élasticité a également une grande amélioration. Sans oublier que puisqu’il s’agit d’un exercice à faible impact, il ne gênera en rien vos articulations. Mais cela favorise également la coordination et améliorera l’agilité.
Exercices hypopressifs
Il faut faire ces exercices avec une personne expérimentée. Plus que tout, car il vaut toujours mieux être ainsi pour qu'ils vous guident mieux. Cela dit, les hypopresseurs sont vraiment bénéfiques pour le corps. D'un côté, tonifie les muscles abdominaux En plus d’améliorer la posture du corps et bien sûr, cela améliore également la circulation. Mais nous voulons améliorer le plancher pelvien, en évitant la perte d’urine. Protégez le bas de votre dos, qui sera sûrement très douloureux pendant ces mois de grossesse.
Sûrement tous les exercices améliorer votre qualité de vie et ils vous feront à nouveau sentir bien. N'essayez pas de tout faire dès le premier jour mais vous devrez y aller petit à petit au fur et à mesure que vous vous sentirez mieux. Entre étirements et respirations, création de nouvelles routines, vous vous sentirez à nouveau plus énergique. N'oubliez pas que, si rien ne l'empêche, il est toujours préférable de rester active pendant la grossesse. Ce que vous pouvez faire comme marcher par exemple, devient un exercice complet, basique et nécessaire pour votre grossesse puis pour les mois suivants.