Les exercices de pilates avec ballon Ils constituent l’une des grandes bases de notre vie. Vous ne pensiez sûrement pas pouvoir faire autant de mouvements avec un accessoire comme celui-ci. De plus, cela tonifiera vos abdominaux et exercera tout votre corps, ce qui est toujours bénéfique. Surtout quand vous ne pouvez pas aller à la salle de sport et que vous devez le faire à la maison.
Vous pouvez profiter de n'importe quelle pièce, car avec un peu d'espace, vous aurez largement assez pour exercer le corps. Avant de commencer, vous devez vous rappeler que vous devez toujours combiner votre respiration à chaque mouvement. Ainsi, vous en tirerez beaucoup plus profit, tout en augmentant votre concentration.
Exercices de Pilates avec ballon : torsions de la colonne vertébrale assise
Pour commencer, nous allons le faire de manière simple. Eh bien, la simplicité peut toujours devenir un peu compliquée. Par conséquent, nous allons nous asseoir sur notre ballon de Pilates, les jambes légèrement écartées et le dos droit. Soutenez bien la plante de vos pieds au sol pour une bonne stabilité. Maintenant avec vos mains derrière votre cou, il est temps de déplacer votre corps vers la droite puis vers la gauche. Essayez de ne pas simplement bouger votre cou, mais plutôt de commencer le mouvement à partir de votre taille.
étirement de la colonne vertébrale
Les étirements font partie de ces exercices toujours appréciés. Car comme son nom l’indique, en étirant n’importe quelle zone du corps, nous nous sentirons beaucoup plus reposés et soulagés. Il est donc temps de s'asseoir par terre avec le ballon devant nous. Nous ouvrirons légèrement nos jambes pour former un « V ». Alors, Du bout des doigts nous éloignerons le ballon, en même temps que nous nous penchons en avant. La prochaine étape est de nous ramener le ballon. Vous pouvez vous aider dans le processus avec les deux mains ou, en alternance : une main en avant et l'autre en arrière.
Rotation pelvienne
Celui-ci est un autre excellent exercice avec ballon Pilates. Parce que la rotation du bassin doit être effectuée lorsque nous sommes allongés sur le sol, face vers le haut. Tu as le ballon sous les jambes, faire un angle de 90º. Lorsque vous maîtrisez la position, il vous suffit alors de pivoter à droite et à gauche avec des mouvements contrôlés et sans avoir à soulever le reste du corps.
Pont sur les épaules
Le pont d'épaule peut être réalisé avec ou sans ballon de Pilates. Dans ce cas, il nous reste le ballon qui sera placé sous les genoux ou selon votre position la plus stable. Alors tu dois y aller élever le corps vertèbre par vertèbre jusqu'à ce que vous soyez soutenu par les épaules et que vous utilisiez un peu de force ou d'équilibre dans vos jambes.
Des redressements assis avec un ballon de Pilates
Ils peuvent aussi être faits abdominales avec un ballon de Pilates et c'est certainement une excellente idée à garder à l'esprit. Vous devez reposer votre dos sur le ballon, en laissant le bas du dos libre pour avoir plus de mouvement. Vous pouvez placer vos mains sous la nuque mais ne tirez pas dessus lorsque vous vous levez.. Il faut se lever en bloc pour que les abdominaux soient bien tendus. Faites plusieurs répétitions et combinez-les avec le reste des exercices que nous proposons.
Push-ups
Nous savons déjà que nous effectuons des pompes de base avec nos bras et dans ce cas, cela n'allait pas non plus être différent. C'est pourquoi nous avons besoin du ballon, car nous mettons la main dessus et nous nous serons à genoux sur un tapis. Nous lancerons le ballon vers l’avant, en utilisant la force de nos bras mais pas de nos épaules.
Extension lombaire
Enfin et surtout, il faut parler de la partie lombaire car il faut aussi l'exercer. C'est un domaine qui peut nous causer diverses douleurs et ce n'est pas ce que nous voulons. Il faut donc s'allonger face contre terre sur le ballon. Soutenir la poitrine et la taille. Vous pliez vos jambes et vos genoux seront au sol. Mais ensuite, il faudra monter et se dégourdir les jambes, et elles seules, vers l'arrière.