Savez-vous ce que sont les exercices de gymnastique suédoise ? Nous vous dirons qu'il s'agit d'une série d'exercices effectués avec votre propre poids corporel. Ce n’est pas quelque chose de nouveau mais il faudrait remonter à l’époque grecque, lorsque les soldats s’entraînaient de cette manière. Eh bien, vous pouvez désormais profiter d’une série d’exercices mais pour les débutants.
Peut-être que vous ne les connaissez pas sous ce nom d’exercices de gymnastique suédoise, mais ils le sont. Car avec la grande majorité d’entre eux vous êtes sûrement très familier. En étant exercices de résistance Ils ont moins d’impact sur les articulations, en plus d’améliorer la souplesse ou l’équilibre. Mais oui, un entraînement comme celui-ci ne devrait pas durer plus d’une heure, sinon les bénéfices pourraient ne pas être aussi grands.
Exercices de gymnastique suédoise pour débutants : tractions
Bien sûr, vous connaissez le dominé Eh bien, si c’est le cas, sachez qu’il s’agit d’un exercice de gymnastique. Pour cela, vous n'avez besoin que d'une barre que vous placerez dans une zone élevée et avec les deux mains vous devrez la tenir, en pliant les coudes et en soulevant également votre corps pour revenir à la position initiale, qui est le corps complètement droit. Lorsque vous n'êtes plus débutant, vous pouvez faire la même chose mais avec une seule main.
Promenade murale
Vous s'allonger face contre terre mais derrière vos pieds, vous devez avoir un mur. La raison en est que vous vous tiendrez avec vos mains au sol, mais que vos pieds seront grimper le mur. Si vous le pouvez, vous resterez complètement droit comme si vous faisiez le poirier sur le mur. Sinon, il suffit de monter le plus possible en se tenant toujours par les mains.
Des pompes
Si vous voulez vous familiariser avec le pouvoir de la gymnastique suédoise mais que vous ne voulez pas passer à des termes plus élevés, alors rien de tel que le pompes. Bien entendu, vous pouvez toujours trouver certaines variétés. Mais comme on parle de débutants, alors on se laisse emporter par les habituels, ceux qui le corps reste tendu et il faut tenir avec les mains Ils seront responsables de soulever et d’abaisser le corps jusqu’à la position initiale.
rangée inversée
C'est un autre de ces exercices qui tu peux le faire n'importe où. Donc, si vous décidez de le faire à la maison, vous pouvez vous aider d'une table mais n'oubliez pas qu'elle doit être suffisamment solide pour supporter le poids. Face à elle, vous étirez votre corps en vous tenant avec vos mains pour faire des pompes. Si tu as TRX C'est donc aussi un de ces exercices que vous pouvez réaliser de manière pratique.
Squats
C'est l'un des exercices que nous mentionnons le plus mais ce n'est pas étonnant. Parce qu'ils sont toujours présent dans toute routine cela en vaut la peine. Il en va de même avec notre propre corps, nous n’avons donc besoin de rien d’autre pour les réaliser. Bien qu'il existe différentes variantes, la vérité est que la meilleure est commencer par les bases, en pliant les jambes et en nous penchant comme si nous allions nous asseoir. Vous devez faire particulièrement attention à votre dos, sans le cambrer.
les fentes
Un autre des exercices à ne pas manquer dans notre routine. Vous les avez sûrement aussi sous contrôle et il s'agit de commencer par le corps debout, mets une jambe en avant et plie-la, en même temps vous ferez de même avec la jambe arrière, pour que le genou soit le plus près possible du sol. Respirez profondément et changez de jambe. C'est quelque chose de simple, oui, mais vous devrez bien contrôler votre équilibre et les faire vers l'avant ou sur les côtés. Encore une fois, c’est le corps qui règne dans une routine comme celle-ci.