On arrive à l'été, à cette envie de pouvoir marcher, d'aller à la plage ou à la piscine mais aussi train. Parce que quand on a un habitude C'est difficile de lâcher prise. Si c’est aussi une habitude saine, nous ne devrions jamais l’abandonner. Vous pouvez donc désormais profiter du beau temps et entraînez-vous en extérieur avec ces exercices TRX !
On sort de l'enfermement pour pouvoir respirer un peu plus et mieux. Par conséquent, profiter de chaque instant de cette liberté a bien meilleur goût. Alors, écrivez-les. exercices que vous pouvez également faire à l'extérieur et avec la discipline TRX que vous aimez tant. Ne les manquez pas !
Entraînez-vous en extérieur avec ces exercices TRX : The Stride
Si vous quelques bandes ou bandes TRX, vous avez déjà une partie de ce que nous allons faire. Bien sûr, d’un autre côté, nous en avons besoin voluntad qu'il faut parfois l'encourager plus que nécessaire pour qu'elle éclate au grand jour. Cela dit, il ne vous reste plus qu'à profiter du air frais, ou pas tellement en raison des températures, et visons à trouver un bon endroit pour s'entraîner. Il peut s’agir d’un arbre robuste ou de certaines machines trouvées à l’extérieur. L'important est de ne pas déranger les autres utilisateurs !
Quand nous aurons la place, nous commencez par un peu d'exercice cardio, ce qui ne fait jamais de mal. Dans ce cas, c’est la foulée, mais pas n’importe laquelle. Vous devrez tenir les bandes à deux mains puis plier les jambes en alternant chacune d'elles. Vous devrez sauter, ce qui non seulement active le les membres, mais aussi votre système cardiovasculaire. Pour ceux qui veulent éviter de trop sauter, ils peuvent simplement plier une jambe et la reprendre, puis revenir au point de départ.
Une autre modalité intéressante consiste à faire avancer et reculer la même jambe sans la poser au sol. Cela améliore non seulement la équilibre, mais ajoute un travail plus profond sur les muscles centraux et en stabilité.
Squats et sauts
Un autre des exercices les plus efficaces à faire avec TRX est le squats, qui, comme les foulées, présentent de multiples variantes. Dans ce cas, il faut tenir les bandes fermement et à deux mains. L'idée principale est d'effectuer un squat, mais en montant, vous pouvez ajouter un saut pour intensifier l'exercice.
Ce mouvement est idéal non seulement pour son intensidad, mais aussi parce qu'il active grandes chaînes musculaires, y compris les fessiers, les quadriceps et même l'abdomen. Par ailleurs, le Sauter améliore considérablement l'endurance cardiovasculaire.
L'aviron est un must dans TRX
L'aviron est l'un des exercices phares de toute routine TRX. Aide à renforcer les muscles du arrière, les bras et le noyau. Pour ce faire, vous devez bien tenir les bandes et retomber tout en gardant le corps droit. Ensuite, ramenez les poignées vers votre poitrine tout en pliant les coudes et en tirant vos épaules vers l'arrière.
Si vous souhaitez augmenter le intensidad, rapprochez vos pieds de l’ancre TRX. Cela vous fait travailler plus fort en raison de l'angle plus serré. Cet exercice est essentiel pour compenser les forces antérieures (comme la poitrine) et éviter les déséquilibres musculaires qui pourraient entraîner des inconforts ou des blessures.
Presse de pecho
Pour travailler le train supérieur, la presse pectorale est une excellente option. Dans ce cas, vous vous tenez dos à l'ancre TRX, en tenant les bandes avec vos mains. Penchez-vous légèrement en avant et effectuez des pompes contrôlées. Il est important de maintenir un bon alignement du corps pour éviter les blessures.
Ce mouvement renforce principalement les muscles pectoraux et les triceps, mais active également les épaules et le tronc pour se stabiliser pendant l'exercice.
Avantages de l’entraînement en suspension TRX en plein air
L'entraînement en suspension comme TRX est non seulement efficace pour travailler de grands groupes musculaires, mais favorise également l'activation des muscles. core dans chaque exercice. De plus, le faire en extérieur offre des avantages supplémentaires :
- Amélioration de la santé mentale : Être en contact avec la nature réduit le stress et améliore l'humeur.
- Synthèse de la vitamine D : L’entraînement au soleil favorise la production de cette vitamine, clé de la santé des os.
- Polyvalence: Vous pouvez vous entraîner n'importe où, que ce soit dans un parc ou dans votre propre jardin.
- Une plus grande variété d'exercices : Lorsque vous vous entraînez en extérieur, vous pouvez intégrer un terrain accidenté, des arbres ou même du mobilier urbain dans votre routine.
Le TRX est également idéal pour entraînements fonctionnels qui impliquent tout le corps, du bas du corps au haut du corps, à travers des mouvements exclusifs pour le tronc.
L'été est l'occasion idéale pour sortir de la maison et profiter de l'entraînement en plein air. Profiter du beau temps tout en restant en forme est une combinaison gagnante. Avec les exercices TRX, vous pouvez travailler tout votre corps efficacement et sans avoir besoin de beaucoup d'équipement.