La graisse sous les aisselles Il s’agit d’un problème courant qui touche aussi bien les hommes que les femmes, quel que soit leur poids ou leur âge. Ces petites accumulations de graisse ont tendance à ressortir, surtout lorsque l'on porte des vêtements serrés, comme des robes, des hauts ou des t-shirts. Bien qu’ils ne représentent pas un problème médical, ils peuvent provoquer une gêne esthétique. Dans cet article, nous aborderons les les causes, Le clés pour éliminer la graisse des aisselles et des conseils pour l'éviter.
Principales causes de graisse sous les aisselles
Il existe diverses raisons qui expliquent l’accumulation de graisse dans cette zone du corps. Bien que le génétique joue un rôle important, il existe des facteurs supplémentaires qui contribuent à ce problème :
- Génétique: Certaines personnes ont une prédisposition héréditaire à accumuler de la graisse dans certaines zones du corps, comme les aisselles.
- Sédentaire: Le manque d'activité physique réduit le tonus musculaire et contribue à l'accumulation de graisse.
- Excès de tissu mammaire: Certaines femmes ont du tissu mammaire supplémentaire qui peut s'étendre jusqu'aux aisselles.
- Flaccidité: La perte de fermeté musculaire avec le vieillissement ou le manque d'exercice favorise l'apparition de ces rouleaux.
- Surpoids ou obésité: Bien qu'il ne s'agisse pas de la seule cause, un pourcentage élevé de graisse corporelle peut avoir une influence notable.
- Mauvais choix de soutiens-gorge: Le port de sous-vêtements inappropriés ou trop serrés peut favoriser ces accumulations de graisse.
Dans certains cas, l’apparition de graisse aux aisselles pourrait être due à lipomes (morceaux de graisse non cancéreux) ou la condition connue sous le nom de polymastie (présence de tissu mammaire accessoire). Si vous soupçonnez une cause médicale, consultez un spécialiste.
L’importance d’une bonne alimentation
Pour réduire la graisse des aisselles, la première étape consiste à porter un dieta equilibrada qui favorise la perte générale de graisse corporelle. Bien que les graisses localisées ne puissent pas être éliminées par l’alimentation seule, il est possible de réduire le volume global du corps, ce qui aura un impact sur toutes les zones.
- Légumes: Mangez une grande variété, comme le brocoli, les épinards, les blettes, les carottes et les concombres. Ceux-ci apportent des nutriments essentiels et peu de calories.
- Protéine maigre: Comprend le poulet, la dinde, le poisson et les œufs. Les protéines sont essentielles pour maintenir la masse musculaire tout en perdant de la graisse.
- Fruits à faible teneur en sucre: Optez pour les agrumes comme les oranges, les citrons et les kiwis. De plus, les fruits rouges sont d’excellents antioxydants naturels.
- Glucides entiers: Préférez l’avoine, le riz brun et le pain de seigle pour maintenir des niveaux d’énergie stables.
- Gras sains: Incorpore des avocats, de l'huile d'olive et des noix comme les amandes en quantités modérées.
éviter la nourriture ultra-traité, les gras trans, les boissons sucrées et les pâtisseries industrielles. Vous pouvez également incorporer des infusions détoxifiantes ou des jus naturels faits maison pour améliorer la digestion et éliminer les toxines.
Des exercices efficaces pour éliminer la graisse sous les aisselles
El exercer Il est essentiel de tonifier les bras et de réduire le volume dans cette zone. Combinez des exercices de force avec des activités cardiovasculaires pour améliorer les résultats.
Exercice avec des poids
Si vous disposez d’haltères ou de bouteilles remplies d’eau, vous pouvez faire les exercices suivants :
- ouvertures de poitrine: Allongez-vous sur le dos avec un poids dans chaque main et effectuez des mouvements d'ouverture et de fermeture, comme si vous essayiez de serrer un ballon dans vos bras. Faites 3 séries de 15 répétitions.
- La presse militaire: Debout, soulevez les poids au-dessus de votre tête et revenez à hauteur d'épaule. Cet exercice tonifie les biceps, les triceps et les épaules.
Exercices de poids corporel
Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour renforcer vos bras. Vous pouvez commencer par :
- Push-ups: Gardez le dos droit tout en abaissant et en relevant votre corps, en posant vos mains sur le sol. Si vous êtes débutant, soutenez vos genoux.
- Fers: Supportez votre poids sur vos avant-bras et vos orteils. Maintenez la position pendant 30 secondes et augmentez progressivement.
N'oubliez pas de compléter avec exercices cardiovasculaires comme la natation, la course à pied ou la pratique de disciplines comme le kick boxing, qui aident à brûler les graisses efficacement.
Comment choisir le bon soutien-gorge ?
Dans de nombreux cas, la graisse sous les aisselles peut être visible en raison du port de mauvais soutiens-gorge. Il est essentiel que vous choisissiez un modèle qui épouse parfaitement les contours de votre corps.
- Évitez les petits verres: Un soutien-gorge trop serré exerce une pression sur la peau, provoquant la formation de plis visibles.
- Optez pour des bretelles plus larges: Ils offrent un meilleur soutien et empêchent le tissu mammaire de se déplacer sur les côtés.
- Recherchez une couverture latérale: Certaines marques proposent des soutiens-gorge conçus pour minimiser la graisse dans cette zone spécifique.
Autres solutions : la chirurgie est-elle une option ?
Dans les cas extrêmes où la graisse ne disparaît pas avec le régime et l’exercice, certaines personnes envisagent des traitements chirurgicaux. Le mini liposuccion axillaire Il s’agit d’une procédure esthétique peu invasive qui élimine les amas graisseux dans cette zone.
Avant d’opter pour cette solution, consultez un spécialiste pour évaluer les avantages et les risques. La chirurgie, bien qu’efficace, ne doit être considérée que comme une dernière alternative.
Même si la graisse sous les aisselles est gênante, il existe différentes stratégies pour la combattre. Changer vos habitudes alimentaires, incorporer des exercices spécifiques et choisir les bons vêtements fera une grande différence. Prendre le temps de prendre soin de vous améliorera non seulement votre apparence physique, mais également votre confiance et votre bien-être général.