Guide complet pour s'entraîner en été et rester en forme

  • S'entraîner pendant les heures les plus fraîches de la journée réduit le risque de coup de chaleur.
  • Variez votre routine avec des sports nautiques ou des activités de plein air adaptées à l'été.
  • Prenez soin de votre hydratation avant, pendant et après l'exercice, y compris les aliments riches en eau.
  • Protégez votre peau avec de la crème solaire, des vêtements et accessoires appropriés tels que des chapeaux et des lunettes de sport.

Exercices à faire en été

L'été est la période de l'année idéale pour rester actif, même si de nombreuses personnes ont tendance à négliger leurs routines d'exercice en raison des températures élevées ou de l'arrivée des vacances. Cependant, s'entraîner en été Non seulement cela nous aide à rester en forme, mais c’est aussi un excellent moyen d’évacuer le stress et de profiter du beau temps. Ci-dessous, nous vous proposons un guide complet avec conseils efficaces afin que vous puissiez continuer à pratiquer vos exercices en toute sécurité et efficacement pendant cette saison.

Évitez les heures les plus chaudes de la journée

S'entraîner en été

Lorsque nous nous entraînons à l'extérieur en été, le chaleur extrème peut devenir un obstacle, il est donc essentiel de choisir les heures les plus fraîches de la journée. Généralement, l'exercice est recommandé tôt le matin, avant 9h00, ou tard dans l'après-midi, après 19h00 Ces plages horaires réduisent les risques de coup de chaleur ou de déshydratation. De plus, si vous décidez de vous entraîner dans un gym, optez pour des moments où l’environnement est plus frais et plus confortable.

Il est important de planifier vos routines en fonction des conditions météorologiques, notamment les jours de canicule. Si vous ne pouvez pas éviter de vous entraîner en milieu de journée, pensez à faire vos exercices à l’intérieur ou à l’ombre.

Profitez-en pour réaliser d'autres types d'activités

Sports à pratiquer en été

L'été est la période idéale pour diversifiez vos entraînements. Alors que de nombreuses personnes ont tendance à suivre des routines spécifiques tout au long de l’année, le beau temps nous donne l’opportunité d’explorer d’autres disciplines. Parmi les activités les plus recommandées pour cette saison figurent :

  • Sports aquatiques: La natation, le surf, le paddle board, le kayak ou encore l'aquarunning sont idéaux pour rester actif tout en se rafraîchissant.
  • Entraînement en extérieur : Marcher, courir ou faire de la randonnée dans des zones ombragées ou montagneuses où les températures sont plus basses.
  • Sports récréatifs : Jouer au tennis, au badminton ou au beach-volley est une option amusante et sociale pour faire de l'exercice.

Expérimenter ces alternatives améliore non seulement votre Condition physique, mais ajoute également une touche excitante à votre routine. Si vous voulez plus d'idées, explorez le meilleurs sports à pratiquer en été.

Prenez soin de votre hydratation

Prenez soin de votre hydratation

La hydration C'est un pilier fondamental, surtout pendant les mois d'été. Lors de l’entraînement, le corps perd une quantité importante de liquides et d’électrolytes à cause de la transpiration. Cela peut entraîner une déshydratation si des mesures appropriées ne sont pas prises. Voici quelques conseils clés :

  • Boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice : Il est recommandé de boire 400 à 500 ml une heure avant l'entraînement et de remplacer les liquides toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice.
  • Optez pour des boissons sportives isotoniques : Lors d’activités de haute intensité ou de longue durée, ces boissons aident à reconstituer les électrolytes tels que le sodium et le potassium.
  • Incluez des aliments riches en eau : Les fruits comme la pastèque, le cantaloup et les fraises sont parfaits pour garder le corps hydraté et frais.

Si vous avez des questions sur la façon de rester hydraté, consultez notre guide sur les boissons isotoniques et leurs bienfaits.

N'oubliez pas l'entraînement en force

Musculation

Bien que l'été vous invite à réaliser des exercices plus dynamiques, il est important de maintenir le entraînement en force dans le cadre de votre routine. Ce type d’entraînement est crucial pour préserver la masse musculaire, augmenter la densité osseuse et améliorer le métabolisme.

Si vous préférez les activités de plein air, vous pouvez faire des exercices avec bandes élastiques ou des poids légers. De plus, combiner des exercices de musculation avec d’autres exercices cardio peut être essentiel pour perdre du poids et du tonus.

le repos est essentiel

Repos nécessaire en été

Le repos est un élément essentiel de toute routine d’exercice, et l’été ne fait pas exception. La chaleur peut ajouter un niveau de stress supplémentaire au corps, il est donc essentiel d'écouter les signaux de votre corps et de ne pas vous surentraîner. Assurez-vous de dormir entre 7 et 9 heures par jour et incluez jours de repos actif dans votre programmation.

Si vous ressentez le besoin d'ajuster votre routine après une période de repos, nous vous recommandons de lire notre conseils pour récupérer une activité physique après les vacances.

Protection solaire : ne jamais oublier

Protection solaire pour les exercices en plein air

L’exposition au soleil est inévitable en été, mais elle peut aussi être dangereuse si l’on ne prend pas les précautions nécessaires. Appliquer Protection solaire avec un SPF élevé, de préférence waterproof, 30 minutes avant de sortir. En plus:

  • Portez des vêtements de couleur claire et respirants pour vous protéger du soleil et éviter la surchauffe.
  • Pensez à porter une casquette ou un chapeau pour protéger votre tête et votre visage.
  • N'oubliez pas de porter des lunettes de soleil de sport pour protéger vos yeux.

Grâce à ces soins, vous pourrez profiter de l'exercice en plein air sans compromettre votre santé.

L'été nous offre une excellente occasion de faire de l'exercice dans un environnement différent et peut être une saison très productive pour explorer d'autres disciplines, fixer de nouveaux objectifs et prendre soin de notre bien-être physique et mental. Profitez au maximum de chaque journée en restant actif, hydraté et protégé contre les effets de la chaleur.


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