Une alimentation équilibrée est basée sur le choix de certains groupes alimentaires de base pour fournir au corps certains types de nutriments et des quantités adéquates afin qu'il y ait une bonne nutrition et que vous puissiez avoir suffisamment d'énergie chaque jour. Pour cela, la plupart des professionnels de la santé recommandent de manger au moins quatre portions de fruits par jour, quatre portions de légumes et six portions de grains entiers. Il doit également être accompagné de viande ou de poisson, de produits laitiers faibles en gras, de lait, de fromage ou de yaourt.
Il existe certains types d'aliments qui contribuent au bien-être de notre santé physique et mentale. Le déséquilibre nutritionnel peut affecter notre corps de différentes manières et générer certains troubles de notre santé qui pourraient devenir graves et même provoquer des maladies. Avoir cela très clair vous aidera à ne pas subir les risques générés par une mauvaise alimentation et être conscient de l'importance de maintenir une alimentation équilibrée.
Système immunologique
Le manque de certaines substances nutritives et fondamentales peut provoquer des maladies et des problèmes physiques, comme une alimentation pauvre en fer, qui provoque une anémie. Un déséquilibre des minéraux peut entraîner des problèmes tels que la fatigue chronique ou des douleurs musculaires, entre autres.
Si vous voulez avoir un système immunitaire fort, vous devrez manger des aliments sains riches en vitamines et en nutriments.. De cette façon, votre système immunitaire sera plus fort et vous serez moins susceptible de tomber malade, gardant ainsi la grippe à distance!
Obésité et surpoids
La prise de poids est l'une des conséquences les plus visibles d'une mauvaise alimentation, mais sa gravité n'est pas seulement un problème esthétique, mais l'obésité peut également entraîner d'autres problèmes tels que l'augmentation du cholestérol, l'accumulation de graisse dans les artères, des problèmes cardiovasculaires, diabète ou hypertension artérielle.
Si vous ne parvenez pas à équilibrer votre apport calorique avec votre niveau d'activité physique, vous prendrez du poids. Lorsque la prise de poids entraîne une quantité excessive de graisse dans le corps, vous augmentez votre indice de masse corporelle et vous pouvez devenir obèse. Manger une grande variété d'aliments riches en nutriments est une combinaison parfaite pour contrôler les calories ingérées et aussi pour pratiquer une activité physique régulière… vous éviterez ainsi d'être en surpoids ou obèse.
Insomnie et problèmes de caractère
En raison d'une mauvaise alimentation, de l'insomnie ou des problèmes de sommeil superficiels peuvent survenir. Cela est dû à des repas excessifs la nuit et à une indigestion. La carence en nutriments modifie à son tour le comportement et le caractère de ceux qui souffrent de problèmes de dépression et d'insomnie. Une mauvaise alimentation associée à un manque de repos est un cocktail mortel qui finit par conduire à de graves problèmes de santé (également mentaux).
Nausées et fatigue
Une alimentation déséquilibrée et malsaine entraîne une réduction des calories, donc ne pas consommer quotidiennement d'aliments solides peut avoir des effets secondaires indésirables. Les étourdissements, les nausées et la fatigue ainsi que les maux de tête sont les conséquences d'une mauvaise alimentation. Vous penserez que vous êtes malade, mais ce qui se passe, c'est que vous êtes mal nourri.
Perte de masse musculaire
Si vous suivez un régime qui ne contient pas suffisamment de protéines, vous pouvez subir une perte de masse musculaire. Le corps a besoin de protéines avec lesquelles construire et réparer les tissus pour suivre une série de processus. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, votre corps consommera sa propre masse musculaire.
Diabète
Il existe un risque potentiel lié à une alimentation déséquilibrée, à savoir le diabète de type 2, en particulier lorsque ce régime entraîne une prise de poids excessive. Le risque de maladie est lié à l'obésité, car plus vous avez d'excès de graisse, plus vous êtes susceptible de développer un diabète de type 2. Maintenir une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement peut réduire votre risque de diabète de type 2.
Problèmes cardiovasculaires
Les problèmes cardiovasculaires sont des complications de santé graves lors d'une alimentation déséquilibrée. Les régimes riches en graisses, en cholestérol et en sucre mais pauvres en fruits, légumes et grains entiers peuvent augmenter le risque d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie, de maladie coronarienne et d'athérosclérose (rétrécissement des artères).
Tout cela augmentera votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Comme pour l'obésité, manger beaucoup de fruits et de légumes, de grains entiers et des quantités modérées d'aliments sains peut aider à prévenir et à traiter de nombreux problèmes cardiovasculaires.
Arthrose
Une alimentation déséquilibrée peut augmenter votre risque d'arthrose. C'est une maladie dégénérative des articulations. Comme pour le diabète, cette maladie est généralement associée à un excès de poids. Lorsqu'une personne est en surpoids ou obèse, elle met plus de pression sur ses articulations que son corps ne peut en avoir, ce qui provoque une usure du cartilage jour après jour.. Le maintien d'un poids santé peut aider à éviter que cela ne se produise.
La désnutrition
Ne pas avoir une alimentation équilibrée peut conduire à la malnutrition. Si le régime que vous mangez ne fournit pas à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale, il est possible que vous tombiez dans la malnutrition. La malnutrition peut survenir même si vous manquez d'un seul nutriment dans votre alimentation. Pour cette raison, il est préférable de manger une bonne variété d'aliments tels que les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, les noix, les graines, les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres, le poisson, etc.
Il est important que pour éviter une alimentation déséquilibrée, vous puissiez être conscient de ce que vous mangez et aussi de ce que vous ne mangez pas. Une fois que vous aurez pris conscience des aliments que vous devriez manger dans votre alimentation, vous vous rendrez compte qu'avec une alimentation saine, vous vous sentirez mieux à l'intérieur qu'à l'extérieur. En ce sens, il est nécessaire de mettre régulièrement de côté les aliments transformés ou trop sucrés pour pouvoir avoir une alimentation saine et équilibrée.