La douleur est une douleur musculaire qui survient généralement après une activité physique. c'est assez intense ou inhabituel. La douleur survient généralement environ 12 heures après avoir effectué cet exercice et peut durer deux à trois jours. Bien qu'ils ne présentent aucun danger pour la santé, la vérité est qu'ils sont assez ennuyeux et inconfortables et peuvent interférer avec la vie quotidienne de la personne.
Dans l'article suivant, nous vous dirons comment enlever les lacets et comment réduire leurs symptômes.
Pourquoi la raideur se produit
Comme nous l'avons mentionné plus haut, les lacets ce sont des douleurs musculaires qui surviennent après avoir effectué une activité physique de grande intensité ou à laquelle le corps n'est pas habitué.
On pense que les douleurs sont causées par des microdéchirures des fibres musculaires. Ces petites déchirures surviennent lorsque les muscles sont soumis à un exercice physique important et intense, provoquant le même s'allonge et se contracte en même temps. Ces microdéchirures donnent lieu à des douleurs musculaires qui provoquent une certaine gêne et un certain inconfort.
Comment prévenir les douleurs
Ne manquez pas les recommandations suivantes Pour prévenir l’apparition de courbatures :
- Quand il s’agit de prévenir les douleurs Il est important de suivre une progression progressive dans la formation et ne pas tout faire d'un coup. Cela garantira que le corps s’adapte à la charge de travail. Commencer à travailler avec des poids lourds après une certaine inactivité n’est pas la même chose que le faire progressivement.
- L'échauffement avant l'exercice physique peut aider les muscles à se préparer à l'activité physique et réduire la probabilité de souffrir de douleurs. L’échauffement augmente la température du corps et améliore la circulation sanguine vers les muscles, ce qui leur permettra de bien mieux résister à l’effort.
- Après une activité physique intense, il est important de laisser le temps à vos muscles de se refroidir et à votre rythme cardiaque de revenir à la normale. Étirement statique après l'exercice Ils sont également efficaces pour réduire les tensions musculaires.
- L'hydratation C’est un autre élément clé pour prévenir d’éventuelles douleurs. Lors de l’exercice, le corps perd beaucoup de liquide par la sueur, ce qui peut provoquer une déshydratation. Le manque d’eau dans le corps provoque une intensification beaucoup plus importante des douleurs musculaires. C’est pourquoi il est très important de boire de l’eau avant, pendant et après l’exercice.
- La nutrition joue également un rôle essentiel dans la prévention des courbatures. Consommer des glucides et des protéines après l'exercice Cela peut aider à accélérer la réparation musculaire et à réduire les douleurs. Les aliments qui contiennent de nombreux antioxydants, comme les fruits et légumes, contribuent également à accélérer le processus de récupération.
Comment soulager les symptômes de la douleur
Repos actif
Le repos actif contribuera à réduire considérablement l’inconfort causé par les courbatures. Il est donc bon de faire des exercices légers comme marcher ou faire du vélo pour accélérer la récupération du corps.
Massage sportif
massage sportif Cela peut vous aider à soulager les symptômes de la douleur. Ce type de massage aide à détendre les muscles, améliore la circulation sanguine et réduit l’inflammation, soulageant ainsi les douleurs musculaires.
Compresses chaudes et froides
Alterner les compresses chaudes et froides C'est un autre moyen efficace de soulager l'inconfort causé par les douleurs. L'application de glace ou de compresses froides les jours qui suivent l'exercice aide à réduire l'inflammation. Tandis que la chaleur peut aider à détendre les muscles.
Analgésiques
Si la douleur causée par les plaies est trop intense et trop forte, analgésiques tels que le paracétamol Ils peuvent apporter un soulagement immédiat. Les analgésiques réduisent l’inflammation et les douleurs musculaires, même s’il est conseillé de ne pas en abuser car ils peuvent avoir des effets secondaires importants.