La gueule de bois émotionnelle fait référence à à l’état d’épuisement mental et émotionnel que beaucoup de gens ressentent après avoir vécu des émotions de toutes sortes. Normalement, la gueule de bois susmentionnée survient après certains événements assez importants comme des expériences traumatisantes ou des ruptures avec un partenaire.
Dans l'article suivant, nous vous donnons une série de conseils pour que vous puissiez lutter contre la gueule de bois émotionnelle et jouir d’une bonne santé mentale ou émotionnelle.
Quels sont les symptômes d'une gueule de bois émotionnelle
La gueule de bois émotionnelle se manifeste avec les symptômes suivants :
- Il y a une fatigue excessive et un manque d'énergie évident.
- Se produire humeur maussade assez important.
- Il y a des problèmes à l'époque pour pouvoir se concentrer.
- Il n’est pas possible de s’endormir de manière optimale et de graves épisodes d’insomnie surviennent.
- État élevé de stress et anxiété.
Tout cela est dû à l’usure que génèrent les émotions intenses dans le cerveau et le corps. Des émotions intenses vont activer le système nerveux sympathique, provoquant la libération d’hormones de stress. comme c'est le cas du cortisol et de l'adrénaline.
Comment lutter contre une gueule de bois émotionnelle
Si vous souffrez d'une gueule de bois émotionnelle, n'hésitez pas à en prendre bonne note des recommandations suivantes :
Mettre l’auto-compassion en pratique
L’auto-compassion implique d’être gentil et compréhensif envers soi-même dans les moments de souffrance. Au lieu de vous en vouloir de vous sentir épuisé ou de ne pas être capable de gérer vos émotions, il est important de pratiquer l’auto-compassion et soyez conscient que tout le monde traverse des moments difficiles. Il est donc bon d’entretenir un dialogue intérieur avec soi-même ou de pratiquer des méditations guidées centrées sur le thème de l’auto-compassion.
Reposez-vous adéquatement
L’épuisement émotionnel s’accompagne généralement d’une fatigue extrême et d’un manque d’énergie important. C'est pourquoi il est important repose toi et relaxe toi pour que le corps récupère. N'hésitez donc pas à essayer de dormir quelques heures par jour et à faire des activités relaxantes comme écouter de la musique ou prendre une douche chaude avant de vous coucher.
Aide sociale
Le soutien des amis et de la famille est essentiel lorsque l’on fait face à une gueule de bois émotionnelle. Il est donc bon d'en parler au cercle le plus proche afin de soulager une certaine charge émotionnelle. C'est également une bonne idée de consulter un thérapeute pour obtenir des conseils ainsi qu'un soutien professionnel.
Menez une vie saine
Il ne fait aucun doute qu’il existe une relation directe entre le bien-être physique et émotionnel. Il est important de mener une vie saine afin d'atténuer les symptômes d'une gueule de bois émotionnelle. Un mode de vie sain comprend une alimentation équilibrée, de l’exercice physique et une parfaite hydratation.
Limiter la surcharge émotionnelle
Après une gueule de bois émotionnelle, il est normal que le système nerveux soit particulièrement sensible. C'est pourquoi il est important de limiter autant que possible, exposition à des stimuli intenses et ainsi réduire la surcharge sensorielle. Tout cela est réalisé en pratiquant certains exercices de relaxation comme le yoga ou en passant du temps dans des environnements calmes et relaxants.
Demandez de l'aide à un professionnel
Dans certains cas, pour surmonter la gueule de bois émotionnelle, il peut être nécessaire l'aide d'un bon professionnel. La psychothérapie peut être une bonne solution et dans certains cas il peut même être nécessaire de prendre des médicaments afin de surmonter les épisodes de stress et d'anxiété.
Bref, lorsqu'il s'agit de lutter contre une gueule de bois émotionnelle, il est nécessaire de prendre soin de soi, de maintenir un certain soutien social et de demander l'aide d'un professionnel. Il faut savoir accepter les émotions, faire preuve d’auto-compassion et maintenir de saines habitudes de vie. La récupération émotionnelle prend un certain temps, mais avec les bonnes stratégies, Il est possible d’atteindre le bien-être émotionnel tant attendu.