Savez-vous comment soigner une entorse de la cheville ?
L'entorse de la cheville est l'une des blessures les plus courantes pouvant affecter à la fois les athlètes et les personnes qui effectuent des activités quotidiennes. D'un mauvais pas dans la rue à un mouvement brusque en pratiquant un sport, cette maladie peut survenir à tout moment. Mais que savons-nous vraiment de comment le traiter et assurer un rétablissement complet ?
Une entorse se produit lorsque les ligaments qui relient les os de cette articulation sont étirés au-delà de leur capacité, provoquant une légère tension jusqu'à une déchirure partielle ou complète. Dans cet article, nous approfondirons les causesle types d'entorses, les meilleurs traitements y mesures préventives prendre soin de nos chevilles comme elles le méritent.
Qu’est-ce qu’une entorse de la cheville et comment se produit-elle ?
Une entorse de la cheville résulte généralement d'un mauvais mouvement. Cela peut être dû à une marche sur une surface inégale, à la pratique d'un sport ou même à des accidents domestiques. Saviez-vous que le L'incidence des entorses de la cheville est d'environ 1 cas sur 10.000 XNUMX par jour ? Cela en fait l’une des blessures les plus courantes du système musculo-squelettique.
Principalement, les entorses surviennent lorsqu'il y a un flexion ou torsion anormale de l'articulation. Ce mouvement excessif peut provoquer une élongation, une déchirure partielle ou complète d'un ou plusieurs ligaments, notamment ceux de l'extérieur de la cheville, comme le ligament talo-fibulaire antérieur.
Facteurs de risque
- Chaussures inadéquates: Talons hauts et chaussures sans soutien adéquat.
- Surfaces inégales: Marcher ou courir sur un terrain instable augmente le risque.
- anatomie du pied: Les pieds plats ou cambrés génèrent une prédisposition à subir des blessures.
- Manque d'échauffement: Ne pas préparer adéquatement les muscles avant l'exercice.
Types d'entorses de la cheville
Les entorses de la cheville sont classées en trois degrés Selon la gravité de la blessure :
- Entorse de grade 1 : Il s’agit d’une légère tension du ligament. Cela provoque généralement une douleur modérée et un léger gonflement. Le temps de récupération estimé est d'environ deux semaines.
- Entorse de grade 2 : On retrouve ici une déchirure partielle du ligament. Il se présente avec un œdème et des ecchymoses importants. La récupération peut prendre de trois à six semaines.
- Entorse de grade 3 : C'est la plus grave, avec rupture complète des ligaments. L’articulation perd sa stabilité et la douleur peut être moins intense en raison de la rupture des terminaisons nerveuses. Une intervention chirurgicale peut être nécessaire et le temps de récupération est supérieur à huit semaines.
Comment guérir une entorse à la cheville
Le traitement approprié dépend du degré de gravité de l'entorse. Cependant, l'approche générale connue sous le nom de méthode RIZ (par son acronyme en anglais) est largement utilisé :
Repos
C'est fondamental éviter de porter du poids sur la cheville affectée pour éviter d’autres dommages. Si nécessaire, utilisez des béquilles ou une attelle pour immobiliser la zone.
glace
Appliquez de la glace pendant deux ou trois premiers jours pour réduire l’inflammation et soulager la douleur. Faites-le de préférence en utilisant un sac enveloppé dans un chiffon, en évitant tout contact direct avec la peau pour éviter les brûlures par le froid.
Compression
Enroulez la cheville avec un Bandage élastique Aide à contrôler l’inflammation et fournit un soutien. Assurez-vous qu'il n'est pas trop serré afin de ne pas entraver la circulation sanguine.
Élévation
garde ton pied élevé au-dessus du niveau du cœur pour faciliter le drainage du liquide accumulé et réduire l'enflure.
Utilisation de thérapies complémentaires
- Physiothérapie: Il est essentiel de commencer par des exercices guidés par des professionnels pour redonner mobilité, force et stabilité à la cheville.
- Chaleur: Une fois l’inflammation initiale passée, la chaleur aide à détendre les muscles et stimule la circulation sanguine.
- Massages thérapeutiques : Ils réduisent la raideur et préviennent la formation de tissu cicatriciel.
Exercices de rééducation de la cheville
La réhabilitation C’est une étape cruciale pour éviter les complications et assurer un rétablissement complet. Voici quelques exercices recommandés :
- Stretching: Déplacez votre cheville d'avant en arrière ou faites des cercles pour retrouver de la mobilité.
- Renforcement musculaire : Utilisez des bandes élastiques pour faire travailler les muscles du pied et de la cheville.
- Proprioception : Essayez de vous maintenir en équilibre sur le pied blessé, à l'aide d'un surface stable.
- Marcher: À mesure que la douleur diminue, commencez à faire de petits pas sans forcer l'articulation.
Conseils pour prévenir les entorses de la cheville
Même si nous ne pouvons pas éliminer complètement le risque d'entorse, ces mesures peut réduire votre probabilité :
- Échauffez-vous avant l’exercice : Une routine d'échauffement peut prévenir les blessures.
Article connexe:Guide complet pour s'échauffer avant de s'entraîner à la maison - Portez des chaussures adaptées : Choisissez des chaussures qui offrent un bon maintien.
Article connexe:Chaussures plates : avantages, inconvénients et comment les choisir sainement - Renforcez vos chevilles : Effectuez des exercices spécifiques pour améliorer la stabilité.
- Évitez les terrains accidentés : Dans la mesure du possible, marchez toujours sur des surfaces planes.
Avec ces soins, nous accélérons non seulement la guérison après une entorse, mais nous nous minimisons le risque de rechute, garantissant une meilleure qualité de vie.