Brûler des calories sur la plage : exercices et astuces à pratiquer tout en prenant soin de son corps
La plage n'est pas seulement une destination idéale pour se détendre, elle peut aussi devenir un excellent endroit pour prendre soin de son corps et rester actif. Combiner l'exercice avec le plaisir d'être en mer est une excellente occasion de se dépenser Calories efficacement. Ci-dessous, nous explorerons en détail comment profiter de vos journées à la plage pour rester en forme.
Se promener sur la plage : Sable humide ou sec ?
La marche est l’une des activités les plus faciles à dépenser Calories, mais le faire sur la plage augmente ses bienfaits. La décision entre marcher sable mouillé ou sec a un impact sur les muscles que vous allez travailler :
- Sable mouillé : Il est plus compact et facilite les déplacements. Cela génère moins d’impact sur vos articulations, ce qui le rend idéal pour ceux qui préfèrent les exercices doux. De plus, l’eau et l’humidité offrent un effet relaxant.
- Sable sec : Ici, la difficulté augmente, car la surface instable oblige vos muscles à travailler plus fort pour maintenir l'équilibre. Cela implique un effort physique plus important, une meilleure tonification de la partie inférieure de votre corps.
N'oubliez pas de porter des chaussures appropriées si vous n'y êtes pas habitué pour éviter les blessures, ou de marcher pieds nus avec prudence pour éviter les blessures. renforcer les deux pieds et l'équilibre.
Courir dans l'eau : muscler ses jambes en s'amusant
L'un des exercices les plus efficaces et les plus amusants sur la plage est de courir dans l'eau. La résistance exercée par l'eau augmente l'effort nécessaire à chaque mouvement, tonifiant vos jambes et activant davantage de muscles. Cela ne vous aidera pas seulement brûler des calories, mais cela améliorera également votre résistance cardiovasculaire.
Lorsque le niveau de l’eau atteint la hauteur des genoux ou des cuisses, le corps doit faire un effort supplémentaire pour avancer. Si vous souhaitez aller encore plus loin, ajoutez des variantes comme de longues fentes ou des squats courts. En quelques minutes, vous remarquerez à quel point votre corps travaille dur !
Natation : l’exercice star de l’été
La natation est une activité complète idéale pour se dépenser Calories sur la plage Cet exercice renforce tous les muscles du corps sans solliciter excessivement les articulations, ce qui le rend parfait pour ceux qui recherchent une routine à faible impact.
De plus, la natation améliore votre capacité cardiovasculaire, renforce vos poumons et réduit le stress. Si vous cherchez à augmenter la combustion des calories, alternez les styles tels que crol ou le papillon. Même une courte séance peut entraîner une dépense calorique considérable, selon l'intensité.
La température de l’eau compte également
L'eau froide vous rafraîchit non seulement, mais stimule également les brûlures. Calories. Cela se produit parce que le CHEMISIER Il utilise plus d’énergie pour réguler sa température. De plus, l’exposition à l’eau froide active la circulation sanguine, bénéfique pour la santé de votre système vasculaire.
Même si vous ne pouvez pas contrôler la température de l'eau, nager ou faire des activités dans des mers plus fraîches peut être une incitation supplémentaire à maximiser vos résultats.
Jouer dehors : une excuse pour bouger son corps
Les activités récréatives comme jouer avec un ballon, pratiquer le beach-volley ou le paddle classique sont d'excellents moyens de rester actif tout en profitant de moments entre amis ou en famille. En plus de brûler des calories, ces activités renforcent les muscles et améliorent coordination.
Le beach-volley, par exemple, peut vous faire perdre jusqu'à 544 Calories par heure, en fonction de l'intensité. D'autre part, les pagaies renforcent les muscles supérieurs et assurent un plaisir garanti.
Avantages supplémentaires de l'entraînement sur la plage
La plage offre un environnement unique alliant exercice physique et bien-être émotionnel. Au-delà du Calories brûlées, ces activités apportent de multiples bénéfices :
- Réduction du stress: Le bruit de la mer et le contact avec la nature améliorent votre humeur.
- Circulation améliorée : Marcher sur le sable active la circulation sanguine et renforce la plante du pied.
- Formation complète : Les activités de plage impliquent généralement plus de muscles en raison de la résistance du sable et de l’eau.
Sortez de la routine du gym et optez pour un formation Dans cet environnement naturel, cela peut être une excellente stratégie pour ceux qui recherchent de la variété dans leurs exercices.
La clé pour profiter au maximum de vos journées à la plage est de maintenir un bon rythme, de combiner différents types d'activités et de profiter de chaque instant. Vous intégrerez l’exercice à votre vie de manière ludique tout en profitant du plein air. Votre santé et votre bien-être vous remercieront !