Bien dormir nous aide à perdre du poids. Oui, c’est peut-être contradictoire, mais vous découvrirez dans cet article que ce n’est pas si contradictoire. Comprenez avec nous le importance du sommeil dans la perte de poids et les clés pour améliorer votre repos et ainsi atteindre vos objectifs.
Se reposer suffisamment est essentiel jouir d'une bonne santé. Quand en raison de circonstances différentes nous ne dormons pas bien, notre corps souffre de différents problèmes d’origine métabolique et psychologique. Et derrière tout cela se cache la relation entre le sommeil et la perte de poids.
Pourquoi améliorer votre repos vous aide-t-il à perdre du poids ?
Comme nous l'avons déjà mentionné, un repos insuffisant génère différents problèmes métaboliques. Et ce sont, spécifiquement, ceux liés à glucose, ceux qui influencent cette relation. Une pause de sommeil adéquate contribue à améliorer la tolérance au glucose, en évitant les pics soudains de glycémie.
Quand le glucose augmente Au-dessus des niveaux normaux, le rein commence à le filtrer afin de l’éliminer par les urines. Dans ce processus, en plus du glucose, nous perdons de l'eau et d'autres sels, augmentant ainsi notre sensation de faim et activant le système de stockage qui génère l'accumulation de graisses inutiles à moyen terme.
Dormez bien régulièrement, donc, réduit les risques de surpoids, l'obésité ou le diabète et contribue ainsi à maintenir un poids adéquat et à atteindre nos objectifs de perte de poids.
Les clés d'un bon repos
Bien se reposer, ce n’est pas dormir huit heures ou ce n’est pas obligatoire. En fait, les dernières études sur le sommeil établissent que les adultes et les jeunes devraient dormir entre 6 et 11 heures en fonction de nos besoins.
Cependant, le nombre d’heures n’est pas le seul à être important. qualité du sommeil Nous devrions nous préoccuper autant, voire davantage, du nombre d'heures. Et qu’entend-on par sommeil de qualité ? Celui qui arrive bientôt, en moins de 30 minutes, et qui nous fait nous reposer paisiblement, sans nous réveiller trop souvent dans la nuit et pendant moins de 20 minutes.
Se sentir reposé le matin dépend aussi de l'heure à laquelle sommeil profond, cette phase du sommeil dans laquelle il est difficile que quelque chose nous réveille. Selon les experts, au moins 45 minutes de sommeil profond par nuit sont nécessaires, soit en une seule phase, soit divisées en deux ou trois.
Conseils pour améliorer votre repos
Que pouvons-nous faire pour améliorer la qualité de notre sommeil ? Il y a beaucoup de choses que nous pouvons examiner autour de nous. routine de sommeil, des horaires à ce que nous mangeons ou faisons avant de nous reposer. Prenez note des conseils suivants :
- Fixez des horaires. Il a été démontré que le fait de toujours dormir à la même heure contribue à faciliter le sommeil.
- Évitez d'utiliser des appareils qui émettent de la lumière juste avant d'aller dormir, comme les téléphones portables, les tablettes ou la télévision elle-même. Cette lumière bleue émise par ces appareils peut interférer avec la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
- Dîner léger. Manger un dîner léger – pas petit – vous aide à vous endormir. Le dîner, en plus d'être léger, devrait également avoir lieu rapidement, au moins 2 heures avant le coucher, pour que notre corps puisse bien digérer. Et justement pour avoir une bonne digestion, il y a des aliments qu'il faut éviter de consommer, comme tous ceux qui impliquent une digestion lourde (légumineuses, viande rouge, graisses) ou qui sont stimulants, comme le café, le thé ou l'alcool car ce sont des stimulants. , tel que
- Pensez à prendre une douche chaude peu de temps avant de vous coucher ou consacrez quelques minutes à pratiquer des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde.
- Prendre une infusion digestive et relaxante chaud. La passiflore, la valériane, la lavande, le houblon, la fleur de cerisier ou une combinaison de mélisse, de pomme et de cannelle sont idéales pour cela.
- Créer un environnement propice au sommeil. Assurez-vous que la chambre est à une température convenable et qu'il n'y a pas trop de bruit. Pensez également à utiliser du bruit blanc ou des sons relaxants pour favoriser un environnement détendu.