Durant l'été, les changements de température, les vacances et les changements dans nos habitudes comme les déplacements, le repos et les repas, peuvent avoir un impact direct sur notre santé. santé de l'estomac. Durant cette saison, les problèmes digestifs ont tendance à devenir plus fréquents en raison d'un déséquilibre de notre routines habituelles. Cependant, prévenir les problèmes d’estomac est possible si nous prêtons attention à certains détails et adoptons des mesures préventives qui renforcent notre système digestif. Ci-dessous, nous vous expliquons comment éviter les problèmes d'estomac en été avec des conseils pratiques et détaillés.
Essayez de manger à des heures fixes
L’été et les vacances ont tendance à modifier nos horaires, y compris les heures de repas. Ce changement pourrait avoir un impact négatif sur processus digestifs, provoquant des problèmes comme constipation, acidité ou lourdeur digestive. Même si vous profitez de votre pause, maintenez un horaire régulier pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Cette habitude simple aide l'organisme à réguler ses fonctions digestives et prévient maux d'estomac.
De plus, essayez de ne pas sauter de repas ou de manger des repas copieux de façon sporadique, car ces habitudes peuvent également provoquer des déséquilibres dans votre système digestif.
Hydratez-vous beaucoup
Pendant les mois chauds, le déshydratation Il peut devenir l’un des principaux ennemis de la santé digestive. La perte de liquides due à la transpiration augmente la nécessité de les remplacer constamment. Si vous ne consommez pas la quantité d'eau appropriée, cela affecte non seulement votre corps en général, mais peut également provoquer des problèmes d'estomac tels que la constipation, les brûlures d'estomac et la lourdeur digestive.
Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour, de préférence de l'eau pure ou des infusions fraîches. Évitez les boissons gazeuses, sucrées ou riches en caféine, car elles peuvent irriter l'estomac. Si vous résidez dans des pays où l’eau potable est limitée, choisissez de consommer de l’eau en bouteille et évitez les glaçons dans les boissons.
Mangez des repas légers
La chaleur, combinée à des repas copieux et gras, peut provoquer digestion devient plus lent et plus lourd. Pour aider votre système digestif à fonctionner correctement, optez pour des repas légers comprenant des aliments frais et faciles à digérer. Les salades, les fruits, les légumes, le poisson grillé et les viandes maigres sont d'excellentes options.
Évitez également les sauces lourdes, les aliments frits et les aliments transformés. Les aliments grillés ou cuits à la vapeur sont également des options saines pendant la saison estivale. N'oubliez pas d'inclure des aliments riches en fibre pour favoriser le transit intestinal.
Rappelez-vous: Manger lentement et bien mâcher les aliments aide à améliorer la digestion, réduit les gaz et prévient les maux d’estomac.
Soyez prudent lorsque vous mangez au restaurant
Manger au restaurant peut être une tentation pendant les vacances, mais cela peut aussi augmenter la risque d'intoxication alimentaire ou des problèmes digestifs. Il est conseillé de choisir des restaurants qui respectent des mesures d'hygiène adéquates et d'éviter les aliments crus ou insuffisamment cuits comme le poisson, la viande ou les fruits de mer.
De même, évitez les aliments susceptibles de se détériorer sous l'effet de la chaleur, comme la mayonnaise, les crèmes et les produits laitiers. Enfin, optez pour des boissons en bouteille pour éviter une éventuelle contamination.
Terminez vos repas avec une infusion
Les infusions digestives sont un excellent outil pour conclure vos repas et prévenir les désagréments tels que gaz ou une digestion lente. La camomille, le fenouil et la menthe sont des options parfaites pour calmer l’estomac et faciliter le processus digestif. Durant l’été, vous pouvez choisir de les boire froids pour les rendre plus rafraîchissants.
Si vous avez l'estomac sensible ou souffrez de problèmes tels que des brûlures d'estomac, pensez à inclure des infusions plus spécifiques dans votre alimentation quotidienne. Dans ce lien, vous trouverez plus d'informations sur comment lutter contre les brûlures d'estomac avec des remèdes naturels.
Préserve bien la nourriture
L'été, avec ses températures élevées, peut accélérer la détérioration des aliments s'ils ne sont pas stockés correctement. Il est indispensable de conserver les produits périssables au réfrigérateur et de vérifier les dates de péremption. De même, retirez de votre garde-manger les aliments en mauvais état.
Éviter contamination croisée Lors de la manipulation de viandes et de légumes crus, c'est essentiel. Utilisez différents ustensiles et assurez-vous de bien vous laver les mains avant et après avoir touché des aliments crus.
Prendre soin de son hygiène pour éviter les intoxications
Les intoxications alimentaires et les gastro-entérites sont des problèmes courants en été, mais il est entre vos mains de les prévenir. En plus de veiller à la conservation des aliments, il est essentiel de maintenir des habitudes d'hygiène adéquates. Lavez les fruits et légumes avant de les manger, assurez-vous de bien cuire la viande et évitez de partager des ustensiles, des verres ou des bouteilles.
Si vous voyagez dans des pays où les conditions d'hygiène sont mauvaises, soyez prudent avec l'eau potable et les aliments crus. Consultez les recommandations spécifiques selon la destination pour vous assurer que votre santé digestive n'est pas en danger.
Consommation modérée d'alcool et de boissons gazeuses
La consommation excessive de alcool Pendant l’été, il peut irriter la muqueuse gastrique, provoquer des brûlures d’estomac et d’autres problèmes digestifs. Modérez la consommation de boissons alcoolisées et choisissez des options plus saines comme l’eau gazeuse ou les infusions. Vous pouvez en savoir plus sur les bienfaits de l’eau gazeuse dans cet extrait :
En revanche, les boissons gazeuses ou sucrées peuvent contribuer à formation de gaz et inconfort intestinal. Optez pour des alternatives plus naturelles et moins transformées.
Adopter ces mesures simples contribue non seulement à profiter d'un été sans problèmes d'estomac mais nous permet également de maintenir notre bien-être général. Prendre des décisions éclairées sur ce que nous mangeons et buvons, rester actif et hydraté et prêter attention à l’hygiène alimentaire est essentiel pour profiter pleinement de cette saison.