Chacun d'entre nous a un dépense calorique quotidienne. Cette dépense varie en fonction de plusieurs facteurs personnels et des activités que nous réalisons. Sous des aspects tels que le métabolisme basal jusqu'à ce que exercice physique Ce que nous pratiquons quotidiennement, tout influence les calories que nous brûlons. Dans cet article, nous explorerons en détail comment ces calories sont calculées et comment vous pouvez optimiser votre activité physique pour atteindre vos objectifs, qu'il s'agisse de perdre du poids, de maintenir votre poids idéal ou d'améliorer vos performances physiques.
Facteurs qui influencent la combustion des calories
Le nombre de calories brûlées par jour dépend de plusieurs facteurs. Certains d'entre eux ne peuvent pas être modifiés, comme âge, l' sexe ou l' le métabolisme basal. Cependant, d'autres sont des variables sur lesquelles vous pouvez influencer, comme l'activité physique.
- Métabolisme basal : Il s’agit de la quantité de calories dont votre corps a besoin pour remplir des fonctions de base telles que respirer, digérer les aliments et maintenir sa température corporelle. Il représente entre le 60 à 70 % de la dépense énergétique quotidienne totale.
- Activité physique: Cela comprend tout, des tâches simples comme la marche aux exercices intenses comme courir ou soulever des poids. C’est le seul facteur directement modifiable pour augmenter la dépense calorique.
- Thermogenèse alimentaire : L'effet thermique des aliments (l'énergie que le corps dépense pour digérer et métaboliser les aliments) assure entre une 5 à 10 % des dépenses totales.
Brûler des calories en fonction des activités que nous pratiquons
Activités sportives et physiques:
L’intensité de l’activité physique joue un rôle crucial dans le nombre de calories que vous pouvez brûler par minute. Ci-dessous, nous vous montrons une répartition indicative :
- Activité légère : Des activités telles que la marche, le bowling ou la pêche peuvent brûler entre 1 et 3 calories par minute. Même si cela ne semble pas grand-chose, à mesure que le temps s'accumule, cette dépense calorique s'additionne.
- Activité modérée : Danser, faire du vélo à un rythme détendu ou effectuer des tâches qui nécessitent un effort modéré peuvent vous aider à vous dépenser entre 3 et 7 calories par minute.
- Activité intense : Les sports comme la natation, le football, le basket-ball ou monter les escaliers peuvent brûler entre 8 et 12 calories par minute. Une heure pour monter et descendre les escaliers peut durer environ Calories 900.
Exercices de force et de musculation : Bien qu'ils brûlent moins de calories pendant l'activité (environ 200 à 300 calories en 45 minutes), l'entraînement en force peut augmenter considérablement le métabolisme basal en raison du gain de masse musculaire.
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Des activités quotidiennes qui brûlent également des calories
Beaucoup de gens considèrent le sport comme le seul moyen de dépenser de l'énergie, mais activités de routine Ils ont également une influence considérable. Voici des exemples courants :
- Nettoyer la maison: Essuyer ou balayer pendant une heure peut brûler jusqu'à Calories 300.
- Se promener dans le supermarché : Une heure de marche avec la poussette à un bon rythme peut brûler plus de Calories 200.
- Jouer avec les petits enfants : Une heure de jeux actifs peut prendre environ Calories 300.
- Tâches simples comme s'habiller : Ils peuvent en consommer 130 calories par heure.
- Rester: Rester debout pendant une heure brûle environ Calories 100, en position couchée réduit ce nombre à environ Calories 65.
Même de petites actions, comme taper sur un ordinateur, ont un effet. Passer une heure à écrire peut coûter cher Calories 110. Incroyable, non ?
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Combien de calories brûlons-nous par jour selon différents profils ?
En moyenne, la dépense calorique quotidienne des hommes et des femmes varie sensiblement selon les âge, poids et niveau de activité:
- les femmes: De 20 à 30 ans ils en brûlent 2300 XNUMX calories par jour, alors qu'à partir de 30 ans la moyenne se situe autour de Calories 2100. Les femmes sédentaires ont tendance à moins brûler, environ Calories quotidiennes 1800.
- Hommes: 20 à 30 ans brûlent environ 3000 XNUMX calories par jour, réduisant à Calories 2800 à des âges plus avancés. Un mode de vie sédentaire peut réduire considérablement cette dépense calorique.
Conseils pour maximiser votre dépense calorique
Ci-dessous nous vous en donnons quelques-uns stratégies efficaces Pour augmenter les calories que vous brûlez quotidiennement :
- Augmentez votre activité physique : Optez pour le escaliers Au lieu de l’ascenseur, faites des promenades fréquentes ou faites des exercices de haute intensité.
- Changez votre alimentation : Intégrer les aliments thermogénique comme le café, le thé vert ou le gingembre. En savoir plus sur le régime Sirtfood ici !.
- Entraînez-vous avec des poids : El muscle consommer plus de calories, même au repos.
- Visez des objectifs modérés : Établissez des déficits caloriques raisonnables pour éviter les problèmes de santé. Savez-vous comment un déficit calorique ?
Maintenir un corps actif et une alimentation équilibrée est essentiel pour optimiser votre dépense calorique quotidienne et rester en forme. Par ailleurs, le Activités quotidiennes qui passent inaperçus peuvent jouer un rôle clé sur votre santé globale.