Les horaires et les exigences professionnelles et familiales ne nous permettent parfois pas d'avoir un sommeil réparateur, ce qui influence négativement notre qualité de vie. Dormir suffisamment est essentiel pour notre santé, mais combien d’heures suffisent ? Combien d’heures devons-nous dormir la nuit ?
Pendant que nous dormons, nos muscles se détendent et la fonction endothéliale s’améliore, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle. Par conséquent, dormez suffisamment et bien influence les maladies cardiovasculaires et surtout, ceux que nous voulons tous éviter. Vous souhaitez améliorer votre routine de sommeil ? Découvrez l’importance de dormir suffisamment.
Les dangers d’un sommeil peu ou mal
Pour beaucoup, il est difficile de s'endormir ou de ne pas subir d'interruptions du lundi au vendredi en raison des exigences professionnelles et familiales. Et évidemment, cela veut dire qu'on ne se repose pas assez et affecte notre santé, surtout lorsque le manque de sommeil est habituel et chronique. Voici les dangers d’un sommeil peu ou mal :
- Augmente le risque de souffrir : cardiopathie ischémique, crise cardiaque, angine de poitrine, accident vasculaire cérébral, insuffisance cardiaque et fibrillation auriculaire. Les dernières études révèlent en effet que les personnes qui souffrent d’insomnie courent un plus grand risque de développer une insuffisance cardiaque.
- Il est également associé à problèmes de surpoids, obésité et des taux élevés de cholestérol et de triglycérides.
- Affecte le capacité de concentration et le fonctionnement du cerveau dans la routine quotidienne. Nous ne faisons pas la même chose lorsque nous avons mal dormi.
Les dangers de trop dormir
Et que se passe-t-il si nous dormons beaucoup ? C'est un problème dont beaucoup d'entre nous ne devraient pas s'inquiéter, du moins du lundi au vendredi lorsque nous sommes actifs. Mais il est important de savoir que dormir beaucoup a aussi ses contre-indications et elles sont les suivantes :
- Affecte l'humeur: Un sommeil prolongé, comme le manque de sommeil, affecte la capacité de concentration et le fonctionnement cérébral au quotidien. Elle est également étroitement liée à des troubles tels que la dépression.
- Peut augmenter les niveaux de sucre dans le sang, augmentant le risque de diabète.
- Peut augmenter le risque de souffrance maladies cardiovasculaires.
- L'excès de sommeil réduit l'activité physique et perturbe les heures de repas, ce qui peut entraîner problèmes de poids comme l'obésité.
Combien d'heures faut-il dormir la nuit ?
Qu'est-ce que dormir peu ou dormir beaucoup ? Combien d'heures faut-il dormir par jour pour avoir une bonne santé générale et cardiovasculaire ? Les experts s'accordent sur le fait que les adultes ne devraient pas dormir ni plus de 8 heures ni moins de 7 heures, bien que beaucoup étendent ces limites à 9 et 6 heures respectivement.
Cependant, le nombre d'heures de sommeil recommandé Ce n'est pas pareil pour tout le monde. Ainsi, par exemple, les enfants d’âge préscolaire devraient dormir entre 10 et 13 heures, alors qu’il serait approprié pour les enfants d’âge scolaire de dormir entre 9 et 11 heures.
Et le week-end ? Faut-il également rester dans ces marges le week-end ? Nous avons tous tendance à dormir davantage le week-end et la bonne nouvelle est que vous pouvez compenser le déficit de sommeil et réduisez le risque en dormant davantage le samedi et le dimanche. Oui, ce n’est pas quelque chose qui semble tout simplement logique, mais des études le confirment. Bien sûr, à condition de dormir plus d’heures sans dépasser ce qui est recommandé, 10 heures pour un adulte.
Voici les recommandations générales, mais nous savons tous qu'à mesure que nos responsabilités augmentent ou que notre âge augmente, de nombreux facteurs peuvent interférer avec nos habitudes de sommeil, altérant à la fois le temps que nous y consacrons et sa qualité. Et aussi, nous ne fonctionnons pas tous aussi bien en dormant un certain nombre d’heures.
Vous souhaitez améliorer votre routine de sommeil ? Êtes-vous prêt à adopter de nouvelles habitudes qui améliorent la qualité de votre sommeil ? Mettez de côté la télévision et les autres appareils électroniques avant de vous coucher et créez-y un environnement relaxant. Lire le conseils suivants et envisagez certains changements qui réduiront votre fatigue et les risques de souffrir de maladies cardiovasculaires.