Êtes-vous fatigué tous les jours et vous ne savez pas pourquoi cela vous arrive? Vous jonglez avec le travail, les enfants, la maison, la vie ... et parmi toutes ces exigences, vous devez également prendre soin de vous. Vous pouvez prendre soin de vous en faisant de l'exercice, en mangeant sainement ... Peut-être pensez-vous que prendre quelques heures de sommeil vous donnera le temps de tout faire ou de prendre soin de vous, Mais si vous supprimez du temps de repos, la seule chose que vous faites est de ne pas prendre complètement soin de vous-même.
Votre repos est essentiel pour que vous puissiez prendre soin de vous et des autres. La plupart du temps, vous devrez vous lever tôt pour pouvoir faire des choses lorsque vos enfants dorment. Combien d'heures dormez-vous par jour ? 5 ou 6 ? Ils ne suffisent pas. Vous accumulez beaucoup de dette de sommeil, ce que vous remarquerez à un niveau d'énergie plus faible, augmentation de l'irritabilité et détérioration de la santé générale.
L'importance de bien dormir
Le sommeil n'est pas seulement un moment pour votre corps de se reposer, mais aussi pour lui d'effectuer des fonctions essentielles telles que la régénération cellulaire, le traitement des émotions et la consolidation de la mémoire. Diverses études ont montré que les personnes qui dorment entre 7 et 9 heures par nuit bénéficient de meilleurs niveaux de concentration, d’une plus grande stabilité émotionnelle et d’un risque moindre de maladies chroniques.
De plus, un sommeil adéquat renforce votre système immunitaire et réduit le risque de problèmes cardiaques. C'est littéralement un élixir pour votre bien-être. En revanche, si vous avez des enfants, il est encore plus important de veiller à votre repos pour pouvoir être présent et patient dans votre quotidien.
Des habitudes qui améliorent votre repos
Alors, comment dormir davantage ? Eh bien, comme la plupart des choses, cela commence par le priorisation. Pour passer une bonne nuit de sommeil, vous devez vouloir Passez une bonne nuit de sommeil, ce qui signifie éteindre la télévision, dire « non » à votre dernière tasse de café et éteindre votre téléphone. Ci-dessous, nous vous présentons quelques habitudes essentielles pour améliorer votre repos :
1. Évitez le téléphone portable avant de dormir
Il est possible que lorsque vous vous couchez, vous regardez votre mobile, naviguez sur les réseaux sociaux et par inadvertance la lumière bleue sur l'écran vous a empêché de dormir et vous a rendu insomnie. Si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, éteignez le téléphone avant d'aller vous coucher. La lumière bleue interfère avec la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. De plus, le contenu que vous consommez peut être trop stimulant.
Saviez-vous que des études ont établi un lien direct entre l'utilisation du téléphone portable et les troubles du sommeil, notamment chez les adolescents et les jeunes adultes ? Remplacez cette pratique par des activités relaxantes comme la lecture ou l’écoute de musique douce.
2. Ne buvez pas de caféine l'après-midi
Dites non au dernier café de la journée car il ne vous empêchera de dormir que la nuit grâce à ce supplément de caféine dont vous n'avez pas du tout besoin. Au lieu du café, essayez des infusions relaxantes comme la camomille, le tilleul ou la mélisse. Ne buvez pas de café au moins six heures avant de vous coucher puisque son effet stimulant peut durer plus longtemps que vous ne le pensez.
Alternativement, optez pour un verre de lait chaud ou une collation légère contenant du tryptophane, comme une poignée de noix, pour favoriser le sommeil.
3. Laissez suffisamment de marge entre le dîner et l’heure du coucher
Il peut être agréable de dîner tranquillement une fois les enfants endormis, mais manger si tard n'est pas bon pour votre tour de taille ni pour votre sommeil ! En effet, le processus de digestion peut vous empêcher de dormir. Partir entre deux et trois heures entre le dîner et l'heure du coucher.
Incluez des aliments légers dans votre dîner, comme des légumes, des protéines maigres et des graisses saines comme l'avocat. Évitez les repas trop copieux et les aliments gras, car ils peuvent provoquer des brûlures d'estomac ou des reflux.
4. Ne faites pas d'exercice intense avant de vous coucher
Bien que l'exercice régulier soit essentiel pour améliorer la qualité du sommeil, faire de l'exercice intensément peu de temps avant de se coucher peut activer vos niveaux d'adrénaline et rendre difficile la relaxation. L’idéal est de faire des activités physiques au moins trois heures avant de s’endormir.
Si vous souhaitez faire une activité tard le soir, Optez pour des séances de yoga relaxantes ou des exercices de respiration légers pour réduire les tensions accumulées au cours de la journée.
5. Évitez de dormir avec des animaux domestiques
Même si vos amis à quatre pattes sont adorables, partager un lit avec eux peut réduire à la fois la quantité et la qualité de votre sommeil. Il est préférable de leur apprendre à dormir dans leur propre lit à côté du vôtre. Cela améliorera non seulement votre repos, mais aussi le leur, puisqu'ils disposeront de leur propre espace confortable.
De plus, maintenir un environnement propre et sans allergènes dans votre zone de couchage contribue également à un sommeil plus réparateur.
Les erreurs les plus courantes qui sabotent le sommeil
En plus de ne pas suivre les habitudes mentionnées, il existe d'autres erreurs courantes qui peuvent influencer négativement votre sommeil nocturne. Les connaître et les éviter est la première étape pour améliorer votre qualité de sommeil :
- Utilisation constante d'appareils électroniques : Même utiliser des tablettes ou regarder la télévision avant de se coucher peut perturber votre cycle naturel de sommeil.
- routines irrégulières : Changer constamment votre heure de coucher et de réveil provoque des déséquilibres dans votre horloge biologique.
- Environnement inapproprié : Dormir dans des pièces trop lumineuses, trop bruyantes ou trop chaudes peut rendre le sommeil difficile.
Le chemin vers un meilleur repos ne consiste pas seulement à éviter ces erreurs, mais également à mettre en œuvre des changements positifs dans votre vie quotidienne. Ce faisant, vous bénéficierez d’une meilleure qualité de vie, d’une plus grande énergie et d’un bien-être général.