Il est tout à fait possible de perdre du poids sans mourir de faim, il faut simplement apprendre à sélectionner et combiner les bons aliments. Parmi ceux-ci, le magnésium se démarque comme un nutriment essentiel pour le contrôle du poids et le bien-être général. Dans cet article, nous examinerons quels sont les aliments riches en magnésium cela vous aidera non seulement perdre du poids mais aussi pour maintenir un santé optimale.
Pourquoi choisir des aliments riches en magnésium pour perdre du poids ?
El magnésium C'est un minéral crucial qui participe à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Ce nutriment est non seulement essentiel pour fonction musculaire et nerveux, mais aussi pour la régulation de Glucose sanguin et la tension artérielle. De plus, il améliore la santé des os et stimule le métabolisme, ce qui en fait un parfait allié pour ceux qui cherchent à perdre du poids de manière saine.
Selon diverses études, consommer suffisamment magnésium peut aider à réduire le risque de maladies telles que le diabète de type 2, des troubles cardiovasculaires, ou encore atténuer des problèmes de anxiété y stress. Par conséquent, inclure des aliments riches en magnésium dans votre alimentation facilite non seulement la perte de poids, mais favorise également un mode de vie plus sain et plus équilibré.
Avantages du magnésium pour perdre du poids
El magnésium joue un rôle crucial dans de multiples fonctions du corps qui sont essentielles à perte de poids:
- Régulation de la glycémie : Il aide à maintenir la glycémie stable, évitant ainsi les pics d’insuline pouvant entraîner une prise de poids.
- Amélioration du système digestif : Il favorise la digestion et prévient la constipation, facilitant l'élimination des toxines de l'organisme.
- La gestion du stress: Sa capacité à réduire les niveaux de cortisol, connue sous le nom d’hormone du stress, facilite la perte de poids, puisque l’excès de stress est lié à l’augmentation de la graisse abdominale.
- Optimisation du sommeil : Ce minéral contribue à la production de mélatonine, améliorant la qualité du sommeil, facteur fondamental dans le maintien du poids corporel.
Aliments riches en magnésium que vous devriez inclure dans votre alimentation
Voici une liste de aliments riches en magnésium cela ne vous aidera pas seulement mince, mais ils offrent également de multiples bienfaits pour votre santé.
- Blé complet: Une excellente option à inclure dans salades, du pain grillé ou des céréales. Contient environ 167 mg de magnésium par 100 grammes.
- Épinards: Avec 79 mg de magnésium pour 100 grammes, ces légumes à feuilles vertes sont idéaux à consommer quotidiennement.
- quinoa: En plus d'être riche en protéines, une tasse de quinoa apporte 118 mg de magnésium.
- Amandes: Une collation saine qui fournit jusqu'à 258 mg de magnésium par 100 grammes.
- Tofu ou soja : Une excellente source de protéines végétales et magnésium.
- Haricots noirs: Avec 60 mg de magnésium pour 100 grammes, ils sont idéaux pour ajouter des fibres à votre alimentation.
- Avocat: Bien qu'avec 33 mg de magnésium, sa teneur élevée en graisses saines fait de cet aliment une option parfaite à incorporer à vos repas.
- Chocolat noir: Il n'y a aucune excuse pour ne pas profiter de ce délice, car il offre 28 mg de magnésium par 100 grammes.
Liste élargie : Aliments et leur teneur en magnésium (pour 100 grammes)
- Graines de citrouille : 592 mg
- Graines de sésame: 360 mg
- Graines de tournesol: 340 mg
- Soja : 240 mg
- Pois chiches et haricots blancs : 160 mg
- Pois secs : 123 mg
- Amandes: 258 mg
- Noix de cajou: 250 mg
- Germe de blé: 250 mg
- Algues Kombu : 920 mg
Conséquences d'un manque de magnésium dans l'organisme
manque de magnésium Cela peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, tels que :
- Diabète: De faibles niveaux de magnésium sont liés au développement d’une résistance à l’insuline.
- Problèmes gastro-intestinaux : Vomissements, diarrhée et même maladie rénale.
- Fatigue et faiblesse : Une carence en magnésium peut affecter la fonction musculaire.
Quantité quotidienne recommandée de magnésium
Les besoins en magnésium varient selon l'âge et le sexe. Voici un guide rapide :
- Enfants de 1 à 3 ans : 80 mg
- Adolescents: Elle varie entre 310 et 410 mg selon le sexe.
- Adultes: Entre 310 et 420 mg par jour selon que vous êtes un homme ou une femme.
Connaissant tous ces avantages et l'importance de magnésium, il est maintenant temps de commencer à les inclure Nourriture dans votre alimentation quotidienne. En plus de vous aider mince, ils vous apporteront de multiples bienfaits pour votre santé et votre bien-être général.