Vous avez décidé de commencer à prendre soin de vos cheveux ? UN crinière saine En plus de soins capillaires adéquats, cela nécessite une bonne alimentation et un repos régulier. L’alimentation influence notre santé générale, alors pourquoi n’influencerait-elle pas nos cheveux ? Chez Bezzia nous découvrons quels nutriments sont essentiels pour des cheveux sains et nous partageons avec vous 8 des aliments qui améliorent la santé des cheveux.
Vous avez sûrement entendu parler de la kératine en référence à la santé des cheveux. Ce sont les acides aminés qui agissent comme composants de base de cette protéine, fournissant, avec d'autres nutriments, les bases nécessaires pour profiter d'un cheveux forts et sains. Découvrez-les !
Nutriments essentiels pour des cheveux sains
Si vous souhaitez prendre soin de vos cheveux pour qu'ils paraissent sains et forts, il y aura nutriments essentiels cela ne devrait pas manquer dans votre alimentation. La biotine, le zinc, le fer, l'acide folique, les vitamines A, C et E, les protéines ou les acides gras oméga-3 en font partie. Découvrez au cas par cas pourquoi ils améliorent la santé des cheveux :
- Biotinea est la clé de la production de kératine, qui renforce et fait pousser les cheveux.
- Zinc stimule la prolifération cellulaire.
- Le fer Il aide les globules rouges à transporter l’oxygène, contribuant ainsi à la croissance et à la réparation des tissus et renforçant le système immunitaire.
- Protéines, Plus précisément acides aminés, composants de base de ceux-ci, jouent également un rôle essentiel dans la santé des cheveux. Ils contribuent à renforcer la structure du cheveu, le rendant plus fort et plus élastique et contribuant ainsi à prévenir la casse. Ils influencent également une texture plus douce et une plus grande brillance, ce sont donc tous des avantages.
- Le calcium prévient l'amincissement, l'affaiblissement et le dessèchement des cheveux.
- Vitamines Comme C, ils hydratent les cheveux et les protègent des pellicules. Tandis que la vitamine A contribue à la production de sébum et donc à l'hydratation du cuir chevelu.
- Aussi acides oméga-3 Ils font leur travail en favorisant cette production sébacée et une irrigation adéquate.
8 aliments qui améliorent vos cheveux
Maintenant que nous savons quels nutriments améliorent la santé des cheveux, l’idéal est de trouver les les aliments qui peuvent nous fournir ces nutriments afin de les inclure dans notre alimentation. Une alimentation qui doit être équilibrée et dans laquelle ces aliments ne doivent pas supplanter d’autres aliments importants.
- Des oeufs Les œufs contiennent les neuf acides aminés essentiels et constituent l’une des meilleures sources de protéines, mais aussi de biotine. La carence en ces nutriments est liée à la la perte des cheveux puisque les deux favorisent sa croissance.
- Épinards et autres légumes-feuilles. Ce légume et d'autres légumes à feuilles vertes contiennent de nombreux nutriments qui contribuent à la croissance et au renforcement des cheveux, comme les vitamines A et C, l'acide folique ou le fer.
- Poisson gras. Les poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau sont une excellente source d'acides gras oméga-3, liés à une meilleure croissance et densité des cheveux. Ils sont également riches en protéines, en sélénium, en vitamines D3 et B, essentielles pour des cheveux forts et sains.
- Patate douce, carotte et potiron. Tous ces aliments oranges sont une source importante de bêta-carotène, que l'organisme convertit en vitamine A, essentielle pour des cheveux sains et forts.
- Fruits secs. Les fruits secs Ils contiennent du zinc, des acides gras essentiels et une grande variété de vitamines B. Pour renforcer les cheveux, les noix, les noisettes, les amandes et les noix de cajou semblent être les préférées.
- Crevettes et crevettes. Les crevettes et les crevettes sont une excellente source de protéines, de vitamines B, de zinc, de fer et de vitamine D, dont une carence est liée dans des études à la chute des cheveux.
- Carnes. Les viandes fournissent des protéines et des acides aminés essentiels à la formation des cheveux. Ils apportent également du collagène, une protéine qui donne structure, fermeté et élasticité aux cheveux. La viande rouge, en particulier, est également riche en un type de fer essentiel aux globules rouges pour transporter l'oxygène vers les follicules pileux, empêchant ainsi la chute des cheveux. La consommation de cette viande doit toutefois être limitée à une à deux fois par semaine.
- Agrumes. Les agrumes comme l'orange, la mandarine, le citron ou le kiwi sont importants pour la production de collagène, une protéine qui constitue une partie importante de la structure du cheveu. Et en plus, ils contiennent de la vitamine C, un puissant antioxydant.