Dans le contexte actuel, il est essentiel de porter une attention particulière à notre alimentation. Être à la maison à cause de la quarantaine Cela nous oblige à faire plus attention à ce que nous mangeons, car le manque d’exercice physique pourrait entraîner une prise de poids indésirable.
Si votre objectif est perdre du poids de façon saine, il est essentiel de suivre une alimentation variée qui associe légumes, fruits et aliments rassasiants. N'arrêtez pas de consommer des œufs, des légumineuses, des produits laitiers et des liquides. N’oubliez pas qu’il n’existe pas de méthode miraculeuse pour perdre du poids ; C'est un effort conscient qui demande de la cohérence, surtout dans les moments d'inactivité et avec la tentation du réfrigérateur à quelques pas.
Importance d'une alimentation saine
Adopter une alimentation équilibrée pendant le confinement permet non seulement de contrôler son poids, mais renforce également le système immunologique, ce qui est particulièrement pertinent en ce moment. Des nutriments comme acide folique, fer, zinc, vitamine C et vitamine D jouent un rôle crucial à cet égard. En plus de prévenir les problèmes de santé à long terme comme les maladies cardiovasculaires ou le diabète, maintenir un Une alimentation équilibrée contribue à améliorer l’humeur et l’énergie.
Aliments recommandés pour perdre du poids
Œufs
Contrairement à ce que suggèrent certains mythes, Les œufs sont un aliment complet et bénéfique si consommé modérément. Ils regorgent d’acides aminés essentiels, de graisses saines, de vitamines et de minéraux. De plus, ils aident prolonger la sensation de satiété, ce qui est idéal pour réduire les fringales entre les repas.
Légumes à feuilles vertes
Les légumes comme les épinards, le chou et différentes variétés de laitue sont parfaits pour perdre du poids. Ses propriétés comprennent une faible quantité de calories, une teneur élevée en fibres, des antioxydants et des glucides à absorption lente.. Cela en fait un aliment qui soutient le métabolisme et prolonge la satiété.
- Ils réduisent l’anxiété liée à la nourriture.
- Ils contribuent à réduire l’absorption du mauvais cholestérol.
Blanc de poulet
La poitrine de poulet est une viande maigre qui se distingue par sa polyvalence et sa faible teneur en calories. Il est riche en protéines de haute qualité, indispensable pour entretenir et développer la masse musculaire. Ceci est particulièrement important si vous faites de l’exercice à la maison pendant la quarantaine pour garder votre corps actif.
Légumineuses
Bien qu'ils aient une teneur en calories plus élevée que les autres aliments mentionnés, les légumineuses sont essentielles. Ils contiennent des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux qui en font un aliment très nutritif et rassasiant. De plus, leur faible teneur en matières grasses les rend idéales pour réduire le mauvais cholestérol dans le sang.
avocat
L'avocat est connu comme un superaliment. Riche en acides gras monoinsaturés et en vitamine E, il favorise non seulement la santé cardiovasculaire mais améliore également l'activité métabolique. Bien qu'elle soit plus calorique, sa consommation modérée permet de contrôler le risque d'obésité et de maintenir un sensation de satiété.
Fruits secs
Consommées en petites quantités (pas plus de 30 grammes par jour), les noix comme les amandes et les noix sont des collations saines à consommer entre les repas. Ces aliments fournissent des fibres alimentaires et des graisses saines, gardant le corps rassasié et aidant à contrôler les niveaux de cholestérol.
Céréales complètes
Les grains entiers, comme le pain de blé entier ou les graines, sont idéaux pour promouvoir perte de poids saine. Ils fournissent des fibres, maintiennent une énergie stable et prolongent la satiété, en évitant l'anxiété liée à la nourriture. Opter pour des glucides à absorption lente permet de développer une activité physique soutenue.
Conseils supplémentaires pour adopter un mode de vie sain
En plus de suivre une alimentation équilibrée, il est important d’incorporer des habitudes qui complètent votre objectif de perdre du poids de manière saine :
- Planifiez vos repas hebdomadaires pour éviter de tomber dans l’improvisation et de recourir à des aliments malsains.
- Fixez des heures régulières pour vos repas et évitez de grignoter entre les repas.
- Faites régulièrement de l'exercice à la maison pour garder votre métabolisme actif.
- Hydratez-vous correctement. Optez pour de l'eau, des infusions ou des thés, en évitant les boissons sucrées ou alcoolisées.
Pendant cette période, ne sous-estimez pas l’impact du maintien d’une alimentation consciente et saine. Pratiquer ces habitudes vous aidera non seulement à maintenir un poids approprié, mais également à vous sentir plus énergique et résilient face aux circonstances actuelles.
