Meilleurs exercices pour soulager la douleur causée par une hernie discale

  • Les disques intervertébraux peuvent former une hernie en raison d'une blessure, du vieillissement ou d'un mode de vie sédentaire.
  • Il existe différents types de hernies discales : cervicale, thoracique et lombaire, chacune présentant des symptômes spécifiques.
  • Des exercices doux et ciblés peuvent soulager la douleur et améliorer la mobilité de la colonne vertébrale.
  • Consulter un spécialiste est essentiel pour garantir un traitement sûr et efficace.

Mal de dos

Les hernie discale sont l'une des principales causes de douleur lombaire et inconfort dans la colonne vertébrale. Ce problème survient lorsque le disque intervertébral se déplace vers la racine nerveuse, provoquant une compression et douleur intense. Bien que tous les types de hernies ne provoquent pas le même niveau d’inconfort, cas sévères Une compression de plusieurs nerfs peut survenir, entraînant un tableau clinique plus grave.

Dans cet article, nous expliquerons en profondeur ce que principales causes d'une hernie discale, les symptômes les plus courants, les différents types de hernies et comment les traiter ou les atténuer avec exercices spécifiques que vous pouvez faire dans le confort de votre maison.

Comment se produit une hernie discale?

Étirez votre dos

Pour comprendre les hernies discales, il faut d'abord savoir que vertèbres Ils sont séparés par des disques qui font office de amortisseurs et permettre le mouvement entre eux. Ces disques intervertébraux ont un noyau souple et une couche externe plus dure qui protège la colonne vertébrale et absorbe les impacts.

Lorsqu'un disque est forcé au-delà de sa limite, soit par une blessure ou une pression excessive, peut se déplacer ou se briser, provoquant hernie. Vous trouverez ci-dessous les détails de causes principales de ce problème :

  • Traumatisme ou blessures : Comme soulever des objets lourds ou effectuer un mouvement brusque incorrect.
  • Dégénérescence naturelle : Les disques s'usent avec l'âge, ce qui les rend plus susceptibles de former une hernie.
  • Manque d'activité physique : Un mode de vie sédentaire peut affaiblir les muscles de soutien de la colonne vertébrale.
  • Facteurs héréditaires : Certaines personnes ont une prédisposition génétique à développer une hernie discale.
  • Facteurs externes: Comme fumer, être en surpoids ou rester assis pendant de longues périodes.

Types de hernie discale

Mal de dos

La localisation d'une hernie discale détermine sa classification et les symptômes qu'elle peut provoquer. Les trois principaux types de hernie sont :

  1. Hernie discale cervicale : Il est situé dans le cou et peut provoquer douleur irradiante vers les bras et les épaules, en plus d'une faiblesse ou d'un engourdissement des muscles de cette zone.
  2. Hernie discale thoracique : C'est moins fréquent mais peut affecter le milieu du dos. En raison de leur localisation spécifique, ces cas sont généralement plus difficiles à traiter.
  3. Hernie discale lombaire : C'est le plus fréquent et génère douleur dans le bas du dos, souvent accompagnée d'une sciatique, affectant une ou les deux jambes.

Principaux symptômes d'une hernie discale

Massage de dos

Le principal symptôme d’une hernie est la douleur, qui peut varier en fonction du degré de gravité et de la localisation. Parmi les symptômes les plus courants nous avons trouvé:

  • Douleur localisée : Au niveau de la hernie, que ce soit au niveau du cou, du milieu du dos ou des lombaires.
  • Douleur irradiante : Elle peut se propager aux bras, aux jambes ou aux fesses, en suivant souvent le trajet du nerf affecté.
  • Engourdissement: Sensation de picotement ou perte de sensation dans des zones spécifiques.
  • Faiblesse musculaire : Difficulté à bouger certains membres ou à effectuer des mouvements de base.
Auto-massages contre la cellulite
Article connexe:
Guide complet pour réaliser un auto-massage cervical et soulager la douleur

Exercices spécifiques pour soulager la douleur causée par une hernie discale

Le traitement non chirurgical des hernies discales comprend physiothérapie, exercices et changements de style de vie. Ci-dessous, nous présentons le meilleurs exercices selon la localisation de la hernie :

Exercices pour une hernie cervicale

Les hernies cervicales peuvent être traitées avec auto-massage et des exercices doux. En voici quelques-uns :

  • Étirements du cou : Inclinez lentement votre tête d'avant en arrière, puis de chaque côté. Maintenez chaque étirement pendant 15 secondes pour soulager la pression dans la région cervicale.
  • Auto-massage : Utilisez vos doigts pour effectuer de petits mouvements circulaires sur la zone affectée. Cela peut améliorer la circulation sanguine et réduire l’inconfort.
cols amovibles à la mode
Article connexe:
Comment soulager et prévenir les douleurs au cou avec des exercices efficaces

Exercices pour une hernie thoracique

Pour les hernies de la région thoracique, nous recommandons des exercices de mobilité et des étirements progressifs.

  • Le chat et le chien : En position quadrupède, cambrez et courbez alternativement le dos. Ce mouvement permet de décompresser la zone thoracique.
  • Étirez-vous avec les bras tendus : Asseyez-vous sur une chaise, joignez les mains et levez les bras vers le haut en vous étendant. Maintenez cette position pendant 20 secondes.

Exercices pour une hernie lombaire

Les hernies lombaires sont les plus courantes. Les exercices recommandés comprennent :

  • Du genou à la poitrine : Allongez-vous sur le dos, ramenez un genou vers votre poitrine et maintenez-le pendant 20 secondes. Alternez avec l'autre jambe.
  • Ballon de gymnastique : Effectuez des exercices d’équilibre et de renforcement du bas du dos en vous asseyant sur un ballon.

Bien que ces exercices représentent une approche sûre et efficace, n'oubliez jamais de consulter un spécialiste avant de pratiquer toute activité physique, surtout si la la douleur persiste ou s'aggrave.


Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont marqués avec *

*

*

  1. Responsable des données: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalité des données: Contrôle du SPAM, gestion des commentaires.
  3. Légitimation: votre consentement
  4. Communication des données: Les données ne seront pas communiquées à des tiers sauf obligation légale.
  5. Stockage des données: base de données hébergée par Occentus Networks (EU)
  6. Droits: à tout moment, vous pouvez limiter, récupérer et supprimer vos informations.