Dès que les beaux jours arrivent, notre premier réflexe est de ressortir nos tongs. Elles sont le choix de chaussures par excellence : confortables, faciles à enfiler et respirantes, elles sont particulièrement appréciables par temps chaud. Cependant, même si elles semblent idéales pour une balade en ville ou une virée shopping, la vérité est que nos pieds peuvent souffrir dans ce type de chaussures si on les porte trop souvent.
Beaucoup pensent que leur légèreté permet de les porter toute la journée, mais les podologues mettent en garde : elles ne sont pas conçues pour les longues marches. En réalité, ce sont des chaussures techniques destinées à des environnements très spécifiques, et les porter au quotidien peut entraîner des douleurs chroniques ou des blessures facilement évitables avec un peu de bon sens.
Pourquoi est-il mauvais de beaucoup marcher en tongs ?
Le principal problème des tongs est leur manque de structure. Composées essentiellement d'une semelle plate en caoutchouc, elles n'offrent ni soutien de la voûte plantaire ni amorti, obligeant les muscles et les ligaments à travailler deux fois plus pour compenser l'instabilité. Cela engendre non seulement une fatigue accrue, mais augmente également le risque d'entorses, car le pied n'est pas soutenu et le moindre faux pas peut entraîner une chute.
Un autre problème majeur est la démarche dite « en griffe ». Comme la chaussure n'est pas bien fixée au talon, le pied effectue un effort involontaire : les orteils se contractent pour agripper la sandale et l'empêcher de glisser lorsqu'on lève le pied. Ce mouvement, répété des milliers de fois par jour, est anormal et engendre une tension importante au niveau de la plante et des orteils, pouvant causer des déformations comme des orteils en marteau ou des oignons.
Pathologies courantes résultant de son abus
- Fasciite plantaire : C'est peut-être la blessure la plus fréquente. Elle résulte d'une inflammation de l'aponévrose plantaire, le tissu qui relie le talon aux orteils. Sans un soutien adéquat et le pied agrippé au sol, l'aponévrose s'étire excessivement, provoquant une douleur aiguë, surtout lors des premiers pas le matin.
- Tendinite d'Achille : Du fait de sa forme plate, cette chaussure génère une tension excessive dans les muscles postérieurs de la jambe, affectant les mollets, le soléaire et le tendon d'Achille.
- Problèmes de peau et d'ongles : Le frottement constant de la bride entre le premier et le deuxième orteil peut provoquer des ampoules, des callosités et des irritations. De plus, le manque de soutien peut entraîner des ongles incarnés en raison de la pression anormale exercée sur les orteils.
Il est important de préciser que cet impact ne se limite pas à la plante des pieds. Le corps tentant de compenser l'instabilité, la posture générale se modifie , ce qui peut engendrer des douleurs aux chevilles, aux genoux, voire même au bas du dos.
Risques et précautions supplémentaires
Il ne faut pas oublier que laisser nos pieds aussi exposés nous rend plus vulnérables aux blessures, aux coupures et aux coups de soleil. Pour les personnes diabétiques, cela est particulièrement dangereux, car même une petite éraflure peut se compliquer gravement en raison de problèmes circulatoires. De plus, le port de tongs est fortement déconseillé pour conduire ou faire du sport, car elles offrent un manque de contrôle et de sécurité.
En matière d'hygiène, si les sabots sont idéaux pour prévenir les mycoses et les verrues dans les douches publiques ou les piscines, il ne faut pas les confondre avec des chaussures de tous les jours. En effet, certains sabots en résine ou en caoutchouc, malgré leur apparence similaire, ne permettent pas au pied de respirer correctement, ce qui augmente la transpiration et le risque de mycoses ou de jaunissement des ongles.
Des alternatives saines pour l'été
Pour garder vos pieds au frais sans les abîmer, l'idéal est d'opter pour des sandales offrant un bon maintien du cou-de-pied et du talon, avec des brides réglables. Une bonne sandale doit avoir une semelle rembourrée et, idéalement, un petit talon compensé de 2 ou 3 centimètres pour éviter de trop solliciter les muscles des jambes.
Il existe d'autres options intéressantes selon l'activité :
- Tongs orthopédiques : Idéal pour ceux qui ont besoin de semelles orthopédiques mais qui souhaitent marcher pieds nus.
- Sandales de sport : Elles offrent stabilité et soutien de la voûte plantaire, ce qui les rend parfaites pour les courtes promenades.
- Chaussures minimalistes ou pieds nus : Elles imitent la forme naturelle du pied tout en protégeant la plante des pieds.
- Baskets : La meilleure option pour les longues distances, bien qu'il soit conseillé de les alterner pour éviter une transpiration excessive.
Pour les personnes souffrant déjà de douleurs, des traitements comme la physiothérapie, l'acupuncture sèche ou l'électrolyse intratissulaire percutanée (EPI) peuvent favoriser la régénération des tissus endommagés. Cependant, la prévention reste la solution la plus efficace : limiter le port de tongs à une ou deux heures maximum à la plage ou à la piscine et toujours alterner avec des chaussures fermées.
Prendre soin de ses pieds est essentiel pour préserver une bonne mobilité. Si les tongs sont l'option la plus rapide et la plus confortable en été, il ne faut pas oublier que leur conception n'est pas adaptée aux longues marches. Privilégier le port de sandales offrant un bon maintien, éviter les chaussures trop plates et consulter un podologue dès les premiers signes de douleur au talon est la meilleure stratégie pour profiter du beau temps sans compromettre son système musculo-squelettique.