Pendant la saison estivale, il est courant que les enfants modifient leur routine quotidienne en raison des vacances scolaires et des activités de plein air. Malgré ce désordre temporaire, assurer un repos adéquat demeure crucial. Les experts s'accordent à dire que la sieste n'est pas seulement bénéfique, mais aussi fondamental pour le développement physique, émotionnel et cognitif des plus petits.
Pourquoi est-il indispensable que les enfants fassent une sieste en été ?
La sieste a plusieurs bénéfices qui ont un impact positif sur le développement physique et émotionnel des enfants. Des études menées par diverses organisations, comme l'Organisation mondiale de la santé (OMS), indiquent que les enfants entre 1 et 2 ans ont besoin 11 à 14 heures de sommeil par jour, tandis que ceux d'âge préscolaire (3 à 5 ans) ont besoin d'entre 10 aux heures 13, y compris les siestes.
En été, activités intenses, comme nager, courir et jouer dehors, ajoutent à la chaleur, ce qui peut entraîner des niveaux plus élevés de fatigue. La sieste aide les enfants reprendre des forces et améliorez votre humeur et votre concentration pour affronter le reste de la journée.
De plus, le sommeil diurne au cours des premières années de la vie est essentiel consolider les apprentissages et traiter les informations acquises. Un bébé ou un jeune enfant qui dort pendant la journée connaîtra moins d’irritabilité et une amélioration de son bien-être émotionnel global.
La sieste et son impact sur la santé physique et émotionnelle
Un impact majeur de la sieste est son rôle dans libération d'hormone de croissance (GH), qui survient principalement pendant les phases profondes du sommeil. Cette hormone contribue au développement de os, muscles et d'autres tissus essentiels. De plus, il renforce le système immunitaire, permettant ainsi aux enfants combattre les infections et réduire le risque de maladie.
En revanche, la sieste favorise bien-être émotionnel. Les enfants qui dorment suffisamment sont moins susceptibles de développer de l’anxiété, de l’irritabilité ou des problèmes de comportement.
Un autre avantage crucial est le développement cognitif. Pendant le sommeil, le cerveau de l'enfant traite les informations et consolide les apprentissages de la journée. Cela les aide à améliorer leur capacité de mémoire, leur attention et leurs performances scolaires à long terme.
Conseils pour assurer une bonne sieste en été
Assurer la sieste des enfants en été peut être un défi pour certains parents. Cependant, avec ce qui suit recommandations, vous pouvez faciliter cette habitude et maximiser ses bienfaits :
- Créez une routine d’activités matinales : Les activités physiques le matin, comme jouer dehors ou faire du sport, aideront l'enfant dépenser de l'énergie et le prédisposer à se reposer après avoir mangé.
- Évitez d'utiliser des écrans : L'exposition aux écrans avant de se coucher peut interférer avec la production de mélatonine, ce qui rend difficile l'endormissement.
- Environnement adapté : Assurez-vous que la pièce ait une température confortable, avec un éclairage tamisé ou une obscurité totale, pour créer un environnement propice au repos.
- Durée limitée : La sieste ne doit pas dépasser Minutes 90. Dormir plus longtemps peut perturber le sommeil nocturne.
- Des horaires cohérents : Essayez de faire faire la sieste à votre enfant à peu près à la même heure chaque jour, de préférence avant minuit. 16: Hora 00.
Ce qu'il faut éviter pour ne pas affecter les siestes
Certains facteurs peuvent compliquer la routine de la sieste :
- Évitez les repas copieux avant une sieste : Un repas léger et sain facilitera le repos sans provoquer de problèmes digestifs.
- Ne forcez pas le repos : Même si la sieste est importante, elle ne doit pas être imposée à un enfant s'il ne montre aucun signe de fatigue. fatigue évidente, car cela pourrait générer le rejet de l'habitude.
- Reduire le bruit: Assurez-vous de maintenir un environnement calme et ininterrompu afin que votre enfant ne se réveille pas pendant la récréation.
Un repos diurne efficace aura un impact positif sur la qualité du sommeil nocturne et sur humeur générale du petit.
Faits curieux sur la sieste
Saviez-vous que dans des pays comme La Chine La sieste fait-elle partie du système éducatif ? Dans certaines écoles, les bureaux sont conçus pour se transformer en lits, afin de favoriser le sommeil. reste chez les étudiants. Bien que cela puisse paraître inhabituel dans d’autres cultures, cela montre l’importance du repos diurne pour le développement cognitif et émotionnel.
En EspagneBien que la sieste fasse partie de la culture populaire, seulement 16 % des adultes la pratiquent régulièrement. Cependant, cette habitude persiste chez les enfants, se présentant comme une nécessité plutôt que comme une habitude.
Si les adultes peuvent considérer la sieste comme une pause facultative, pour les enfants de moins de 5 ans, elle fait partie intégrante de leur développement. Les avantages sont clairs et s'adapter aux besoins de chaque enfant fera une différence dans sa croissance et son bien-être général.
Prendre le temps d’établir une solide habitude de faire la sieste peut sembler une tâche difficile au début. Cependant, avec patience y constance, les parents peuvent s'assurer que leurs enfants profitent du repos dont ils ont besoin pour affronter l'été avec puissance y vitalité.