- Le jeûne intermittent de 12 heures consiste à ne pas manger pendant 12 heures, puis à manger pendant les 12 heures restantes.
- Avantages : perte de poids, amélioration de la sensibilité à l’insuline, augmentation de l’énergie et meilleure santé métabolique.
- Il est essentiel de suivre une alimentation équilibrée pendant la période d’alimentation et de consulter un professionnel avant de commencer.
Le jeûne intermittent est une pratique alimentaire devenue très populaire dans la société actuelle, en raison de son efficacité pour perdre du poids et ses prétendus bienfaits en matière de santé. Parmi les différentes formes de jeûne intermittent qui existent, le jeûne de 12 heures est l’une des plus largement acceptées.
Dans l'article suivant, nous allons parler de manière plus détaillée de jeûne intermittent de 12 heures, de ses avantages et de la manière dont il doit être mis en pratique.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent de 12 heures ?
Le jeûne intermittent de 12 heures, comme son nom l’indique, consiste à s’abstenir de manger quelque aliment que ce soit. pendant la période de 12 heures, suivi d'une période d'alimentation de 12 heures au cours de laquelle différents repas peuvent être consommés. Ce type de jeûne est facile à mettre en pratique dans la vie quotidienne, c’est pourquoi il est très populaire et connaît un certain succès. De plus, cela ne nécessitera aucun type de restriction calorique, ce qui permet de le faire à moyen et long terme.
Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent de 12 heures ?
La perte de poids
L’un des grands avantages du jeûne intermittent est la perte de poids efficace. Pendant les heures de jeûne, le corps utilisera les réserves dont vous disposez en glycogène et en graisse stockée comme source d'énergie. C’est quelque chose qui vous permet de perdre du poids et de réduire considérablement la graisse corporelle.
Meilleure sensibilité à l'insuline
Jeûne intermittent aide à améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui est vraiment bon pour les personnes qui souffrent de diabète de type 2. Pendant les heures de jeûne, les niveaux d'insuline chuteront, ce qui permettra à la glycémie de rester stable.
Énergie plus élevée
Il a été démontré que le jeûne intermittent contribue à augmenter les niveaux d’énergie du corps. Pendant le jeûne, le corps va produire des cétones, une source d’énergie qui améliore, entre autres, l’activité cérébrale.
Améliore la santé métabolique
Le jeûne intermittent améliore le métabolisme en général et en particulier taux de cholestérol, tension artérielle et marqueurs d’inflammation.
Comment mettre en pratique le jeûne intermittent de 12 heures
- La première chose à faire est de décider Quelle sera la période de jeûne ? La chose normale est de prendre une collation vers 7 ou 0 heures de l'après-midi et de ne rien manger avant 8 heures du matin.
- Dans la fenêtre d'alimentation de 12 heures, vous devez choisir pour une alimentation saine et équilibrée, riche en nutriments. Il est également important de boire beaucoup d’eau pour garder le corps bien hydraté.
- Il faut faire attention aux signaux de faim et de satiété que l'organisme peut commander. Il est bon de rappeler que le but du jeûne intermittent n’est pas de se priver de nourriture, mais de trouver le meilleur équilibre possible pour que vous puissiez vous sentir mieux et pouvoir profiter pleinement des bienfaits du jeûne intermittent.
- Tout le monde ne peut pas bénéficier du jeûne intermittent. Dans le cas où cela ne fonctionne pas, il est conseillé Essayez une autre fenêtre de jeûne.
Bref, le jeûne intermittent de 12 heures est une pratique diététique qui peut avoir certains bienfaits sur la santé, de la perte de kilos à une amélioration significative de la santé métabolique. Malgré cela, il est important de demander conseil à un bon professionnel avant de débuter un jeûne intermittent de 12 heures.
Dans le cas d’un début de jeûne intermittent de 12 heures, il est important de suivre une alimentation équilibrée pendant la période de repas et Ayez le plus de patience possible. Si elle est mise en pratique de manière responsable, elle peut aider une personne à jouir d’une vie beaucoup plus saine dans tous les sens du terme.