Le régime de jeûne intermittent est aujourd’hui l’un des plus populaires parmi la population. Si d'une manière appropriée, Vous pouvez perdre du poids rapidement et efficacement. En dehors de cela, ce type de régime peut contribuer à améliorer la santé et à fournir de l’énergie pour fonctionner sans problèmes tout au long de la journée.
Dans le prochain article, nous vous donnerons une série d'exemples de menus afin que vous puissiez mettre en pratique le régime de jeûne intermittent.
Le régime de jeûne intermittent
Ce régime se caractérise par le fait que la personne doit manger à certaines heures de la journée et le reste doit jeûner, spécifiquement pendant environ 16 heures. La durée du jeûne peut varier. Une option valable serait de sauter le petit-déjeuner et de limiter les repas à midi et au dîner.
Il y a plusieurs avantages Ce que le régime de jeûne intermittent apporte à l’organisme :
- Perte de kilos et de graisse corporelle. Le régime de jeûne intermittent oblige la personne à manger pendant une période de 8 heures. C’est la clé pour consommer moins de calories.
- C'est un régime qui permet de réduire la tension artérielle en plus d'être bon pour la santé cardiaque.
- Permet de réduire la quantité de sucre dans le sang et combat directement les radicaux libres.
- Diverses études ont convenu que le régime de jeûne intermittent permet de réduire niveaux de stress et d’anxiété.
Aliments pouvant être consommés avec le régime à jeun intermittent
Dans ce régime, vous devez manger des aliments riches en nutriments et évitez les aliments transformés ou les aliments riches en sucre. De cette façon, des aliments tels que :
- viandes faibles en grass comme la dinde ou le poulet.
- Poissons et fruits de mer.
- Légumes et fruits.
- Céréales comme l'avoine ou le quinoa.
- Oeufs, légumes et légumineuses.
- Noix et huile d'olive extra vierge.
- Les produits laitiers.
Exemples de menus de régime à jeun intermittent
Lundi
- Petit-déjeuner à 12h : deux toasts de blé entier avec de la confiture de fraises sans sucre, du café et un yaourt grec.
- Déjeuner à 15h : Pâtes bolognaises de blé entier, aubergines et fruits grillés.
- Goûter à 18h : poignée de noix et de fruits.
- Dîner à 20h : Morue au four, courgettes grillées et fruits.
Mardi
- Petit-déjeuner à 12h : crêpes aux flocons d'avoine et café.
- Déjeuner à 15h : Pâtes de blé entier au pesto, citrouille au four et fruits.
- Goûter à 18h : pain grillé au blé entier avec avocat.
- Dîner à 20h : Saumon au four, salade et fruits.
Mercredi
- Petit-déjeuner à 12h : 3 toasts de blé entier avec confiture de pêches sans sucre, café et yaourt allégé.
- Déjeuner à 15h.: Poitrine de poulet aux légumes et fruits sautés.
- Goûter à 18h : Fruit
- Dîner à 20h : Calmars grillés, poivrons au four et fruits.
Jeudi
- Petit-déjeuner à 12h : crêpes aux flocons d'avoine et café.
- Déjeuner à 15h : salade de mozzarella, tomates cerises et basilic, poitrine de poulet grillée et fruits.
- Goûter à 18h : Yaourt grec aux fruits rouges.
- Dîner à 20h : Saumon grillé avec purée de pommes de terre et fruits.
Vendredi
- Petit-déjeuner à 12h : 4 biscuits sans sucre avec confiture de fraises, café et yaourt allégé.
- Déjeuner à 15h : Pâtes de blé entier au pesto, salade et fruits.
- Goûter à 18h : Fromage frais fouetté aux noix.
- Dîner à 20h : Morue au four avec courgettes grillées et fruits.
Samedi
- Petit-déjeuner à 12h : Yaourt grec aux noix.
- Déjeuner à 15h : riz blanc avec poulet, salade et fruits.
- Goûter à 18h : Verre de lait écrémé et de fruits.
- Dîner à 20h : saumon grillé aux épices, pommes de terre au four et fruits.
Domingo
- Petit-déjeuner à 12h : deux toasts de blé entier avec confiture de pêches sans sucre.
- Déjeuner à 15h : Pâtes de blé entier avec jambon et courgettes sautées et fruits.
- Goûter à 18h : shake protéiné et poignée de noix.
- Dîner à 20h : poitrine de poulet grillée, poivrons au four et fruits.