L'alimentation est un élément clé dans la prise en charge de la grossesse et veiller à ce que le fœtus se développe de manière optimale. Le régime méditerranéen est parfait lorsqu'il s'agit de s'assurer que le bébé reçoit les nutriments dont il a besoin et que le processus de gestation est adéquat.
Dans l'article suivant, nous vous montrons ces aliments qui ne peuvent pas manquer dans l'alimentation de toute femme enceinte.
Quels sont les bienfaits du régime méditerranéen pendant la grossesse ?
- L'un des avantages de suivre ce régime est réduire le risque de diabète pendant la grossesse.
- Plusieurs études ont indiqué que le régime méditerranéen réduit le risque de le bébé peut avoir des allergies.
- Le régime méditerranéen aide aussi pour contrôler le poids des femmes enceintes.
- Un autre avantage de ce régime est la réduire le risque de prééclampsie.
Les aliments du régime méditerranéen à consommer pendant la grossesse
Il existe un certain nombre d'aliments qui appartiennent au régime méditerranéen et qui doivent être consommés pendant le processus de gestation :
- L'huile d'olive extra vierge est l'aliment vedette du régime méditerranéen. C'est un produit riche en acides gras monoinsaturés et en vitamine E. Il est très bénéfique, notamment pour la santé cardiaque.
- Les légumes et les légumes doivent être présents dans l'alimentation de toute femme enceinte. Ces aliments aident à améliorer le tractus intestinal et ils fournissent de nombreux nutriments tels que des minéraux et des vitamines à la fois la femme enceinte et le bébé lui-même.
- Les fruits sont un autre des aliments essentiels du régime méditerranéen. Le fruit fournit une bonne quantité de vitamines, de minéraux et de fibres. Riche en eau, son apport est parfait pour que les femmes enceintes soient bien hydratées.
- Les noix sont un autre des aliments qui ne peuvent pas manquer dans l'alimentation de la femme enceinte. Ils sont riches en minéraux comme le fer, le calcium ou l'iode. En plus de cela, ils fournissent une bonne quantité d'acide folique au corps.
- Le poisson est un autre aliment qui devrait être présent dans le régime alimentaire de toute femme enceinte. Le corps fournit de nombreux nutriments, tels que des vitamines, des protéines ou des acides gras de type oméga 3. Il existe un type de poisson qui ne doit pas être consommé pendant la grossesse, spécifiquement celui qui contient de fortes doses de mercure.
- Les céréales et leurs dérivés ne peuvent pas manquer dans l'alimentation des femmes enceintes. Les glucides présents dans les céréales vont fournir de l'énergie pendant la grossesse. La chose la plus conseillée est d'opter pour ceux qui sont intégraux car ils sont beaucoup plus sains.
- Les produits laitiers et leurs dérivés apportent bon nombre de nutriments à l'organisme comme les protéines, les minéraux et les vitamines. Comme pour le poisson, une attention particulière doit être portée à certains fromages qui ne sont pas bien fermentés et qui peuvent causer des problèmes à la fois à la femme et au fœtus.
En bref, une alimentation saine est essentielle pour rendre le processus de gestation aussi optimal que possible. En dehors de la consommation de ces aliments, il faut faire attention lors de leur cuisson et éviter de les manger crus, notamment dans le cas de la viande, du poisson ou de certains produits laitiers.