Vous avez sûrement essayé à plusieurs reprises différentes techniques et régimes dans le but de perdre du poids. Même si les résultats escomptés n'arrivent pas toujours, cela est la plupart du temps dû à certains erreurs Ce que l'on peut commettre sans s'en rendre compte. Aujourd'hui, nous allons nous pencher sur les erreurs les plus courantes qui nous empêchent d'atteindre nos objectifs et comment nous pouvons y parvenir. répare les pour obtenir des résultats durables et sains à long terme.
Perdre du poids est un processus qui nécessite de combiner un alimentation équilibrée, l'activité physique et les habitudes saines dans notre vie quotidienne. Bien que ces concepts soient largement connus, les décisions que nous prenons peuvent parfois sabotage nos progrès. Qu'il s'agisse de fixer des objectifs irréalistes ou de croire aux produits miracles, il est important de reconnaître ce qui nous freine sur la voie d'un poids plus santé.
Erreurs courantes lors de la perte de poids
Des objectifs disproportionnés
L'une des erreurs les plus répétées est de poser objectifs disproportionné et irréaliste. Se fixer des objectifs comme « perdre 10 kilos en un mois » est non seulement inaccessible pour la plupart des gens, mais cela peut aussi être préjudiciable à votre santé. Chaque corps réagit différemment et le taux de perte de poids dépend de nombreux facteurs : du métabolisme à l'activité physique régulier.
Au lieu d’être obsédés par les gros chiffres sur la balance, nous devrions considérer que la perte de poids durable se situe dans la fourchette de 0,5 a Poids 1 par semaine. De plus, dans certains cas, avec quelques kilos en moins accompagnés d'exercices de tonification, nous pourrions constater des changements spectaculaires dans notre apparence et notre santé. Consulter un professionnel de la nutrition est essentiel pour établir objectifs réalisables et concevoir un plan approprié.
Pesez-vous chaque jour
Faites-vous partie de ces personnes qui ne peuvent s'empêcher de monter sur la balance tous les jours ? Non seulement cette habitude peut vous transformer en une personne obsédée par le poids, mais elle peut aussi sabotage vos efforts. Les fluctuations quotidiennes du poids sont normales et sont causées par des facteurs tels que la rétention d'eau ou des changements hormonaux.
La recommandation est de peser une fois par semaine et, mieux encore, prenez des mesures ou prenez des photographies comparatives pour observer les changements. Ceci est particulièrement utile si, en plus de perdre de la graisse, vous gagnez du muscle, car la balance à elle seule ne reflète pas votre composition corporelle. N'oubliez pas que les muscles pèsent plus que la graisse, mais prennent moins de place.
N'arrête pas de manger
L’un des plus grands mythes liés à la perte de poids est de penser que « arrêter de manger » aidera à perdre du poids plus rapidement. Or, c’est complètement faux et contre-productif. Lorsque nous privons notre corps d’aliments essentiels, nous ralentissons notre métabolisme et forçons notre corps à passer en « mode épargne » et à stocker davantage. graisse.
La clé est de manger cinq repas par jour, en répartissant les calories de manière équilibrée. Le corps a besoin d’un apport constant d’énergie pour fonctionner de manière optimale. sauter les repas Cela peut entraîner des épisodes d’anxiété et une suralimentation lors des repas ultérieurs. Comprend des aliments riches en protéines, des graisses saines et des glucides complexes pour vous satisfaire.
Des envies constantes
Éliminer drastiquement certains aliments de votre alimentation peut avoir l’effet inverse : avoir un apport constant envies. Les sucreries, les collations salées ou les aliments ultra-transformés sont généralement les premiers sur notre liste de souhaits lorsque nous sommes au régime. Mais l’astuce consiste à rechercher des alternatives saines.
Optez par exemple pour des desserts maison à base de farine de blé entier et d’édulcorants naturels. Inclure des fruits frais et des noix peut également vous aider à vous sentir rassasié sans recourir à des options malsaines. De plus, rester hydraté et ne pas sauter de repas réduira vos risques de tomber dans envies.
Week-end frénésie
Il est courant d'entendre que beaucoup « compensent » les jours de régime strict par une frénésie le week-end. Cependant, cette pratique peut annuler tous les efforts déployés durant la semaine. Bien que des « repas de triche » ou des repas gratuits puissent faire partie d'un plan, il est important de ne pas aller trop loin et de maintenir un équilibre.
Si vous décidez de vous faire plaisir, privilégiez le matin ou le midi, lorsque votre métabolisme est le plus actif. Optez également pour des versions plus saines de vos plats préférés et mesurez les portions pour éviter les excès.
Croyez aux produits légers
Les produits étiquetés « légers » peuvent sembler une option attrayante, mais ils ne constituent pas toujours le meilleur choix. Dans de nombreux cas, même s’ils contiennent moins de calories, ils contiennent néanmoins des ingrédients malsains. De plus, certains produits légers remplacent les graisses par des sucres raffinés, qui peuvent être contre-productif.
Au lieu de vous fier exclusivement à l'étiquetage, habituez-vous à lire la liste d'ingrédients et choisissez des options naturelles et peu transformées. Misez sur les aliments frais et sans additifs.
Boissons caloriques
La consommation de boissons sucrées et d'alcool n'affecte pas seulement votre objectifs perte de poids, mais fournit également des calories vides qui ne profitent pas à votre santé. Remplacer ces boissons par de l’eau, des infusions ou des jus naturels est une décision intelligente et efficace.
Exercice physique équilibré
Faire de l'exercice est essentiel pour perdre du poids, mais il est important de ne pas commettre l'erreur de se surmener ou, au contraire, d'être trop complaisant. Un bon plan de formation doit inclure une combinaison de aérobic et de la force qui vous aident à brûler des calories et tonifier le corps.
Si vous ne savez pas par où commencer, demandez conseil à un entraîneur personnel ou demandez à votre salle de sport des routines spécifiques pour vos objectifs. N'oubliez pas que la clé est constance et une progression progressive.
Comprendre et éviter ces erreurs peut faire toute la différence sur votre chemin vers une perte de poids saine. Il est essentiel d'adopter une approche équilibrée et durable cela inclut la nourriture, l’exercice et de bonnes habitudes. Avec de la patience et de la persévérance, vous y arriverez !