Maintenant que le vacances ils se terminent, il faut penser à reprendre le habitudes. Si vous les aviez laissés garés pendant ces mois. Quoi qu'il en soit, cela ne fait pas de mal de découvrir le aliments faibles en gras et sains. Ils ne peuvent pas manquer dans votre menu de tous les jours !
Depuis l' viande jusqu'à ce que poisson, en passant par fruit et bien plus encore. De cette façon, vous pourrez maintenir une alimentation équilibrée et répondez à toutes les exigences dont votre corps a besoin. C'est le moment idéal pour prendre soin de votre poids et votre santé adopter un mode de vie plus sain que jamais.
Aliments faibles en gras et sains, saumon
L'un des premiers aliments faible en gras et très en bonne santé est le saumon. Ce poisson apporte des Oméga-3, bénéfiques pour le système circulatoire et le cœur. Pour 100 grammes, le saumon contient environ 11 grammes de graisse, mais celui-ci est plutôt sain. De plus, il est très nutritif et apporte Vitamines tels que B12 et B6, ainsi que minéraux comme le magnésium et le calcium, essentiels au renforcement des os et au bien-être général.
La consommation régulière de poissons gras comme le saumon peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, améliore la fonction cérébrale et prévient l'inflammation.
Viande de dinde
La viande de dinde est une autre option excellent quand on parle d'aliments faibles en gras. Il appartient au groupe des viandes blanches et est plus maigre que le poulet, surtout s'il est consommé sans peau. Pour 100 grammes, la dinde fournit environ Calories 135 et fournit protéines de haute qualité, nécessaire au maintien et au développement musculaire.
De plus, la dinde est une source précieuse de sélénium, qui agit comme antirouille, et du tryptophane, un acide aminé qui améliore l'humeur et la qualité du sommeil.
Les fraises
Cette fruit Non seulement c'est délicieux, mais c'est aussi très peu calorique et idéal à inclure dans un régime en bonne santé. Les fraises contiennent Les antioxydants, fibres, vitamine C et de l'acide folique, qui aident à garder la peau éclatante et à réduire le risque de maladies chroniques. Une poignée de fraises fournit environ Calories 45 et moins d'un gramme de graisse.
En plus d'être une excellente option au petit-déjeuner ou au dessert, les fraises se marient très bien avec chocolat noir, un petit plaisir qui présente également des bienfaits antioxydants s'il est consommé avec modération.
Pain complet
Le pain de blé entier est une bien meilleure alternative en bonne santé par rapport au pain blanc. Il est riche en fibre, qui favorise la santé intestinale et nous aide à rester rassasiés plus longtemps. Pour 100 grammes, le pain de blé entier contient environ Calories 200, ce qui en fait une option modérée en calories si elle est consommée avec modération.
De plus, il fournit Vitamines du groupe B et des minéraux essentiels comme le fer et le magnésium. Une autre bonne option est le pain de seigle, connu pour sa teneur élevée en fibres et sa capacité à prévenir les problèmes osseux et cardiovasculaires.
Œufs
Les œufs Ils constituent l'une des sources les plus complètes de protéines. Si vous souhaitez réduire les calories, consommez uniquement les blancs d'œufs, qui sont incroyablement polyvalents pour préparer des recettes saines. Un texte clair en contient Calories 13 avec pratiquement pas de graisse.
De plus, les œufs fournissent également Choline, un nutriment essentiel au fonctionnement cérébral et au métabolisme. Vous pouvez les inclure dans vos petits déjeuners, dans vos salades ou comme ingrédient principal des omelettes.
Lentilles
Les lentilles sont une excellente source de protéines végétales, fibres et glucides complexes. Pour 100 grammes, ils fournissent environ Calories 116 et ils sont faibles en gras. Cet aliment est particulièrement bénéfique pour réguler la glycémie et réduire le cholestérol.
De plus, ils contiennent Fer à repasser, magnésium et zinc, minéraux essentiels au système immunitaire et à l'énergie quotidienne. Les lentilles sont un ingrédient polyvalent que vous pouvez utiliser dans les ragoûts, les salades ou les soupes.
Le melon rafraîchissant
Le melon est un fruit rafraîchissant et faible en calories qui ne peuvent manquer dans une alimentation équilibrée. Contribuer vitamine C, des antioxydants et de grandes quantités d'eau, nous aidant à rester hydratés. Pour 100 grammes, le melon contient environ Calories 60, ce qui le rend parfait à consommer comme collation ou comme dessert.
Poisson bleu, thon
Un autre poisson bleu qui mérite un mention spéciale C'est du thon. Pour 100 grammes, le thon en conserve fournit environ Calories 120 et à 25 grammes de protéines, étant une option fantastique pour ceux qui recherchent une source de protéines faible en graisses saturées.
De plus, le thon contient les acides gras omega-3 y vitamine D, essentiels à la santé osseuse et cardiovasculaire. N'oubliez pas d'opter pour de l'eau ou des options à faible teneur en sodium pour conserver ces propriétés saines.
La consommation d’aliments sains et faibles en gras contribue non seulement à une meilleure gestion du poids, mais améliore également votre santé à long terme. L'intégration d'options telles que le saumon, les fraises, le pain de blé entier ou les lentilles dans votre alimentation quotidienne vous aidera à vous sentir plus énergique et plus vital.
