Comme son nom l'indique, exercices de force Ce sont tous ceux dans lesquels nous allons utiliser différentes méthodes de résistance. Puisque ce sur quoi nous travaillerons sera la force et ils nous aideront à renforcer tout le corps. Il faut donc mentionner qu'ils sont vraiment essentiels dans notre quotidien et c'est pourquoi nous vous conseillons de ne pas en manquer certains.
Oui, ils sont nombreux et variés mais au sein d'un groupe comme les exercices de musculation, il y aura toujours ceux qu'on ne pourra pas ignorer. Grâce à eux vous améliorerez vos performances physiques et votre corps vous rendra la pareille sous la forme d'une meilleure réponse tout au long de l'entraînement, en plus de développer vos muscles. Si vous ne savez pas par où commencer, ne manquez pas ce qui suit et commencez à le mettre en pratique.
Les squats font partie des exercices de force essentiels
Peut-être que vous ne vous y attendiez pas mais oui, le squats Ils doivent toujours être présents dans toute formation digne de ce nom. Plus que tout, car grâce à eux, nous obtiendrons d'excellents résultats, en activant tout le corps. Grâce à eux vous pourrez renforcer les articulations mais aussi les muscles des jambes ainsi que du reste du corps. Pour les rendre un peu plus compliqués, vous pouvez tenir un poids dans chaque main ou simplement utiliser des bouteilles et des carafes d'eau fonctionneront également.
Faire monter
C'est un autre des meilleurs exercices de force que fait travailler à la fois la poitrine, les bras et l'abdomen. Vous vous allongerez face contre terre, les jambes tendues. Le poids est sur les bras et vous vous appuyerez avec les paumes de vos mains sur le sol et vos bras seront tendus, puis partirez plier les coudes et abaisser le corps petit à petit. Essayez de garder votre poitrine aussi près que possible du sol.
Propulseur
Vous connaissez sûrement cet autre exercice et c'est ça combiner un squat avec une presse à épaules, puisque vous aurez du poids dans vos mains. Vous descendrez pour faire le squat et vos coudes seront un peu plus en avant du corps. Ensuite, vous montez et en même temps vous allez aussi étirer vos bras sans pause et vers le haut. N'oubliez pas que vous pouvez le faire avec des haltères ou une barre et le poids que vous souhaitez.
fentes latérales
exercices de base là où ils existent mais aussi très efficaces. Nous ne pourrions donc pas nous en passer. Il s'agit du zancadas latérales qui, comme son nom l'indique, on plie une jambe sur le côté pendant qu'on étire l'autre. Nous ferons également tout cela avec un peu de poids entre nos mains.
poids mort
Dans ce cas, nous devrons ramener notre corps vers le bas mais en conservant toujours le poids que nous avons entre nos mains. Pour ce faire, nous appuyons nos talons sur le sol, maintenons la courbure de la colonne lombaire et nos pieds à la largeur des hanches et des épaules. Vous pouvez le faire avec une barre, même si les haltères sont également une bonne idée.
Curl des biceps
Vous le savez et cela devient l’un des excellents exercices à introduire dans votre routine. Il boucle de bíceps Il existe différentes variantes mais toutes renforceront les muscles et c'est ce dont nous avons besoin. Puisqu'il s'agit d'un des exercices qui font le plus travailler les bras et grâce à cela, nous les verrons toniques. Il ne faut pas balancer le corps, puisque le mouvement vient des bras.
Milieux avec une chaise
Les fondos de triceps Vous pouvez également les faire quotidiennement pour entraîner votre corps. Les bras et les épaules sont les principaux protagonistes, même si la chaise le sera également. En lui tournant le dos, essayez de la sécuriser, il est donc toujours recommandé qu'elle soit bien soutenue. Vous devrez faire quelques dips, avec le dos droit et en contractant bien votre abdomen.