Il y a un certain nombre de exercices Pilates idéaux pour prévenir les maux de dos. Il est vrai que le Pilates en général est bon pour ce type de maladies de la colonne vertébrale et pour le reste du corps, car il se concentre sur chaque partie de celui-ci. Mais aujourd’hui, nous allons accorder plus d’importance à l’un des domaines les plus importants car ils supportent notre poids.
Si vous pratiquez cette discipline plusieurs fois par semaine, vous pourrez obtenir d'excellents résultats pour votre santé. Vous verrez comment la douleur disparaît petit à petit et en plus, vous ferez du bon travail. l'activité physique. Un ensemble d’avantages que vous ne pouvez pas laisser de côté. Il est donc temps d’accorder une attention particulière à ce qui suit.
Pont sur les épaules : un des exercices Pilates idéaux pour prévenir les maux de dos
L’un des exercices qui est sûrement inclus dans chaque cours de Pilates est celui-ci. Il s’agit du célèbre pont d’épaule ou pont fessier. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes et poser la plante de vos pieds au sol. Puisqu'avec ce dernier nous gagnerons en force. Petit à petit, nous relèverons les hanches et reculerons jusqu'à rester appuyé sur les épaules. La respiration doit toujours nous accompagner et ensuite nous descendrons petit à petit, vertèbre par vertèbre.
Posture du chat
Pour Aliviar Los Dolores de Espalda, une autre position à prendre en compte est la suivante. La posture du chat tente de détendre toute la zone postérieure et sera un grand soulagement pour toutes les personnes qui passent de nombreuses heures assises. La position de départ sera quadrupède. Soutenez les paumes de vos mains et placez vos bras tendus à hauteur d’épaule. Le dos doit être dans une position neutre et on commence par respirer. Nous inspirons et lorsque nous expirons, nous devons cambrer le dos en tirant notre ventre vers l'intérieur. Lorsque nous inspirons à nouveau, nous nous plaçons en position de départ ou neutre.
pose de cobra
Les muscles extenseurs de la colonne vertébrale C’est ce qui nous permet de tenir debout. Mais lorsque celles-ci seront plus faibles, la douleur deviendra le protagoniste de votre vie. Pour réaliser cet exercice, vous devez vous allonger face contre terre et vos bras près de votre corps. Vous écarterez un peu vos jambes et après cela, vous appuyez avec vos avant-bras et soulevez votre tronc. Seulement dans la mesure où votre corps le permet, ne le forcez jamais.
Le câlin aux jambes
Un bon étirement est également essentiel. Dans ce cas, vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes et ramener les genoux vers la poitrine. Il est temps de saisir vos jambes avec les deux bras. N'oubliez pas de respirer calmement. Vous pouvez même vous balancer légèrement des deux côtés.
Planche abdominale
Les planchas Ils présentent de nombreux avantages pour notre corps, puisqu’ils renforceront une partie de l’abdomen ainsi que les bras et aussi le dos. Vous n'êtes pas obligé de maintenir la posture pendant plusieurs secondes. Si vous avez mal, n'oubliez pas qu'au lieu de redresser vos jambes, vous pouvez les plier et vous mettre à genoux.
La posture de l'enfant : un autre des exercices Pilates à ne pas manquer
Nous commençons par nous asseoir sur nos jambes pour continuer à pencher notre corps vers l'avant, en étirant nos bras. Plus on va loin, mieux c'est. Mais il est vrai qu’il ne faut pas forcer, car alors la douleur peut s’aggraver au lieu de s’améliorer. Avec cette posture le dos sera tendu mais il sera aussi détendre le cou. Quelque chose dont nous avons également besoin pour apaiser les tensions. On dira adieu aux douleurs musculaires en suivant cette combinaison d’exercices.
La pratique de tous ces exercices combinée à une bonne respiration vous fera vous sentir beaucoup mieux. Décharger les tensions et ainsi faire en sorte que la douleur reste au second plan.