Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, vous devez combiner l'exercice physique avec une alimentation riche en glucides et protéines. Bien que l’utilisation de compléments soit également courante. protéines, car ils sont indispensable pour la construction musculaire. Aujourd'hui, il est possible de trouver des protéines en poudre à cet effet, bien que vous puissiez facilement les trouver dans les aliments.
La protéine est utilisée dans ce cas pour transformer la graisse en muscle, mais pour cela, il faut l’associer au sport. Autrement dit, prendre un supplément à base de protéines ne suffira pas à lui seul et pourrait même entraîner une prise de poids. Par conséquent, vous devez vous rappeler que ces shakes sont idéaux à condition qu’ils soient combinés à un bon entraînement. Il est préférable de les prendre après l'exercice, alors prenez-en note et choisissez votre recette préférée.
Avantages des shakes protéinés faits maison
Les milk-shakes protéines maison Ils constituent une option fantastique pour ceux qui souhaitent prendre soin de leur alimentation et améliorer leurs performances physiques. Certains de ses avantages incluent :
- Contrôle des ingrédients : Vous pouvez décider exactement quels composants ajouter, en évitant les sucres ou les conservateurs habituellement présents dans les produits commerciaux.
- Économies économiques : Faire des smoothies à la maison coûte moins cher que les options commerciales.
- Polyvalence: Vous pouvez les personnaliser en fonction de vos besoins alimentaires ou de vos préférences gustatives.
- Fraîcheur et valeur nutritionnelle : En utilisant des ingrédients frais, vous préservez mieux leurs nutriments essentiels.
Shakes protéinés faits maison : recettes faciles et délicieuses
Ci-dessous, nous vous présentons plusieurs recettes de shakes protéinés maison idéaux pour prendre de la masse musculaire et définir vos muscles. Ils utilisent des ingrédients naturels et facilement disponibles.
Smoothie à la banane
El banane C'est l'aliment préféré des sportifs, car c'est une source naturelle de potassium et de sucres naturels qui vous aider à récupérer votre corps après une séance d'entraînement. Pour préparer ce délicieux smoothie vous aurez besoin de :
- Un demi-litre de lait (peut être végétal).
- 2 bananes.
- 5 œufs durs (utilisez seulement 5 blancs et 2 jaunes).
- 2 cuillères à soupe l'avoine.
La préparation est très simple : placez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez bien jusqu'à obtenir la texture désirée. Vous pouvez le boire froid en ajoutant de la glace ou à température ambiante. Ce smoothie est idéal pour récupérer rapidement après un entraînement intense et constitue également une parfaite source d'énergie.
Smoothie aux noix
Les noix Ils sont riches en acides gras oméga-3 et une excellente source de protéines végétales. Ce smoothie est parfait à ajouter à votre alimentation quotidienne. Les ingrédients dont vous avez besoin sont :
- 300ml de lait.
- Un yaourt grec naturel sans sucre.
- Un tas de noix.
- Un demi-verre de Eau.
- Les blancs de 3 œufs durs.
- Un banane.
Battez tous les ingrédients ensemble jusqu'à obtenir une texture homogène. S'il est trop épais, ajoutez plus de lait ou d'eau selon votre goût. Pour une touche rafraîchissante, vous pouvez ajouter de la glace. Ce shake est idéal après l'entraînement, car il améliore la récupération musculaire et apporte une bonne dose d'énergie.
Shake aux œufs
El œuf C'est une excellente source de protéines et un allié fondamental pour ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire. De plus, il est facile de le combiner avec d’autres aliments dans un délicieux smoothie. Pour cette recette vous aurez besoin de :
- 3 blancs d'œufs ou 90 grammes de blancs d'œufs pasteurisés.
- Un litre de lait.
- Un banane.
- 3 cuillères à soupe l'avoine.
Mélangez tous les ingrédients au mixeur jusqu'à obtenir la texture que vous préférez. Si c'est trop liquide, ajoutez-en un peu plus l'avoine, et s'il est très épais, rectifiez avec un peu d'eau. Ce shake est parfait à boire avant l'entraînement le matin ou après une séance intense.
Quand boire des boissons protéinées
La clé pour tirer le meilleur parti des avantages de Frappé protéiné est au moment de la consommation. Selon les experts, le corps assimile mieux protéines juste avant ou après l'entraînement. Si vous ne buvez qu’un shake par jour, l’idéal est d’en consommer environ 30 minutes après l'exercice. Cela aide à réparer les fibres musculaires endommagées et à favoriser la croissance musculaire.
Si vous avez besoin de deux shakes par jour, il est recommandé d'en boire un le matin, au petit-déjeuner, et l'autre après l'entraînement. De cette façon, vous garantissez un apport constant de protéines à votre corps tout au long de la journée. N'oubliez pas qu'il est essentiel d'accompagner les shakes d'une routine d'exercice régulière pour éviter que l'excès de protéines ne se transforme en graisse.
Considérations finales
Les shakes protéinés faits maison sont un excellent outil pour compléter une alimentation équilibrée et améliorer les résultats de vos entraînements. Il est cependant important de les utiliser avec parcimonie et de les adapter à vos besoins spécifiques. Consultez un nutritionniste si vous avez des questions sur la quantité de protéines dont vous avez besoin quotidiennement.
N'oubliez pas qu'une alimentation saine, combinée à une activité physique régulière et à un repos adéquat, est la clé pour atteindre vos objectifs de manière durable et saine. Essayez ces recettes et profitez de leurs multiples bienfaits tout en tu définis ton corps y tu augmentes ton énergie.