Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, vous devez combiner l'exercice avec une alimentation riche en glucides et en protéines. Bien que l'utilisation de suppléments protéiques soit également fréquente, car ils sont indispensable pour la construction musculaire. Aujourd'hui, il est possible de trouver des protéines en poudre à cet effet, bien que vous puissiez facilement les trouver dans les aliments.
La protéine est utilisée dans ce cas pour transformer la graisse en muscle, mais pour cela, il faut le combiner avec le sport. C'est-à-dire que prendre un supplément à base de protéines ne le fera pas en soi, il peut même vous faire prendre plus de poids. Vous devez donc vous rappeler que ces shakes sont idéaux, tant qu'ils sont combinés à un bon entraînement, l'idéal est de les prendre après l'exercice, de prendre note et de choisir votre préféré.
Shakes protéinés maison
Ces shakes protéinés faits maison, avec des aliments naturels et sains, sont parfaits pour définir vos muscles. Ils sont sains, sains et surtout, ils sont délicieux. Essayez ces recettes et choisissez votre préférée, vous allez les adorer.
Smoothie à la banane
La banane est l'aliment préféré des sportifs, car c'est une source naturelle de potassium et de sucres naturels qui vous aider à récupérer votre corps après une séance d'entraînement. Pour préparer un shake protéiné à la banane, vous en aurez besoin.
- Un demi-litre de lait
- 2 bananes
- 5 œufs durs, dont vous utiliserez les 5 blancs et seulement 2 jaunes
- 2 généreuses cuillères à soupe de l'avoine
La préparation est très simple, il suffit de mettre tous les ingrédients dans le blender et bien mélanger jusqu'à obtenir la texture que vous préférez. Vous pouvez le prendre froid avec de la glace, style Smoothie, ou à température ambiante. Après un entraînement intensif, cela vous aidera à récupérer plus rapidement.
Smoothie aux noix
Les noix sont un aliment plein de bienfaits pour la santé, grâce au fait qu'elles sont riches en acides gras oméga3. Aussi ils sont une incroyable source naturelle de protéines végétales, il est donc peut-être absent de votre liste de shakes maison à définir. Ce sont les ingrédients dont vous avez besoin pour préparer ce smoothie aux noix.
- 300ml de lait
- un yaourt grec arôme naturel sans sucre
- un tas de noix
- un demi-verre de Eau
- les blancs de 3 oeufs préalablement cuit
- un banane
Mélangez tous les ingrédients ensemble dans le verre du blender jusqu'à obtenir un smoothie fin, sans grumeaux et avec la texture que vous préférez. Si tu en as besoin, vous pouvez ajouter un peu plus de lait ou d'eau pour alléger le shake. Ajoutez des glaçons et vous obtenez une boisson post-entraînement rafraîchissante et nutritive.
Shake aux œufs
L'œuf est riche en protéines et il ne manque donc pas dans l'alimentation de quiconque souhaite augmenter sa masse musculaire. En plus d'être une alimentation saine pleine de nutriments essentiels, il peut être pris de différentes manières, y compris dans une délicieuse boisson comme ce shake protéiné. Prenez note des ingrédients.
- 3 blancs d'oeufs ou 90 grammes de blancs d'œufs pasteurisés
- un litre de lait
- un banane
- 3 cuillères à soupe de l'avoine
Mélanger tous les ingrédients jusqu'à obtenir un smoothie avec la consistance que vous aimez le plus. S'il y a trop de liquide, vous pouvez ajouter une autre cuillère à soupe de flocons d'avoine et s'il est trop épais, un peu d'eau. Buvez-le frais après l'entraînement ou avant de sortir pour une séance d'entraînement le matin, car c'est aussi une source d'énergie parfaite pour l'exercice.
Quand boire des shakes protéinés
Les shakes protéinés doivent être pris juste avant ou après une séance d'entraînement, car ainsi le corps assimile correctement les protéines. Si vous n'avez qu'un shake protéiné par jour, le plus conseillé est de le faire environ 30 minutes après avoir fait votre entraînement. Si vous souhaitez avoir deux shakes protéinés maison par jour, il serait approprié d'en avoir un pour le petit-déjeuner.
De cette façon, votre corps peut profiter au maximum des avantages des protéines avec une activité quotidienne. Dans tous les cas, n'oubliez pas que il est essentiel d'accompagner la protéine avec de l'exercice. Sinon, il pourrait se transformer en graisse et vous faire prendre du poids. Utilisez bien les ressources naturelles et avec vos efforts, vous obtiendrez le corps que vous voulez.