Le dîner est un repas clé pour perdre ces kilos en trop. A l'heure du dîner, il faut réduire les calories ingérées et Choisissez des aliments qui satisfont votre appétit et qui sont sains.
Dans le prochain article, nous allons vous dire quel type de dîners Ils sont les meilleurs et parfaits pour perdre du poids et vous aider à garder la ligne.
À quoi devrait ressembler un dîner pour perdre du poids
portions de contrôle
Le contrôle des portions est essentiel pour garantir que le dîner vous permette de perdre du poids. N'exagérez pas lors du dîner et optez pour l'utilisation de petites assiettes.
Bilan nutritionnel
Le dîner doit être le plus équilibré possible et comprennent des protéines, des glucides complexes et des graisses saines. Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire et aident à satisfaire l’appétit. Les glucides complexes fournissent de l'énergie. Les graisses saines sont importantes pour la fonction cellulaire.
Aliments entiers
Il est important de consommer des aliments entiers et d’éviter les aliments transformés. Choisir des légumes, des fruits, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines pour le dîner.
Restez hydraté
Boire un verre d'eau avant le dîner Cela peut aider à satisfaire votre appétit et à éviter de trop manger. Une bonne hydratation est essentielle au métabolisme et à l’élimination des toxines.
3 dîners parfaits et idéaux pour perdre du poids
Salade de pollo et aguacate
Pour réaliser cette salade, vous aurez besoin les ingrédients suivants :
- Une poitrine de poulet cuite
- Deux tasses d'épinards frais
- Un avocat coupé en cubes
- Une demi-tasse de tomates cerises coupées en deux
- Une poignée de noix
- Vinaigrette à l'huile et au citron
La première chose à faire est de couper la poitrine de poulet cuite en lanières. Prenez un grand bol et ajouter l'avocat, les noix, les épinards frais, les noix et les tomates cerises. Enfin, vous devez ajouter le poulet et assaisonner avec la vinaigrette. Mélangez bien le tout et dégustez.
Saumon au four aux asperges
Si vous voulez élaborer ce délicieux plat pour le dîner Vous aurez besoin de cette série d'ingrédients :
- Deux longes de saumon
- Un bouquet d'asperges coupées
- Deux cuillères d'huile d'olive
- Le jus d'un citron
- Sel et poivre au goût
La première chose à faire est de préchauffer le four à 200 degrés. Ensuite, vous devez placer les longes de saumon et les asperges sur une plaque allant au four. Ajoutez l'huile d'olive et le jus de citron par dessus. Saler et poivrer au goût et Faites cuire le tout pendant environ 15 minutes. Il ne vous reste plus qu'à sortir le saumon et les asperges du four et à déguster ce plat sain et nutritif.
Bol de quinoa aux légumes rôtis
Élaborer ce délicieux bol de quinoa aux légumes rôtis Vous aurez besoin des ingrédients suivants :
- Une tasse de quinoa
- Un poivron rouge coupé en lanières
- Une courgette coupée en tranches
- Une aubergine coupée en cubes
- Deux cuillères d'huile d'olive
- Le jus d'un citron
- Une poignée d'épinards frais
- Une gousse d'ail émincée
- Sel et poivre
La première chose à faire est de faire cuire le quinoa dans une casserole avec 2 tasses d'eau. Portez à ébullition, baissez le feu et laissez mijoter 15 minutes. Préchauffez ensuite le four à 200°C. Placer le poivron, la courgette et l'aubergine sur une plaque à pâtisserie. Arroser d'une cuillère à soupe d'huile d'olive, saler et poivrer. Faites rôtir les légumes pendant environ 20 minutes. Enfin, prenez un grand bol et ajoutez le quinoa cuit ainsi que les légumes rôtis et les feuilles d'épinards frais. Ajoutez le jus de citron et mélangez bien le tout.
Bref, comme vous l'avez vu Ces trois dîners sont faciles à préparer et ils sont à la fois très nutritifs et sains. N'hésitez pas à les ajouter à votre alimentation quotidienne pour perdre ces kilos en trop et manger de manière totalement équilibrée.